СГИБАНИЯ ЗОТТМАНА

[Александр Касьянов]

СГИБАНИЯ ЗОТТМАНА

«Сгибания Зоттмана» — это упражнение предназначенное для развития сгибателей рук, названное в честь выдающегося силача Георга Зоттмана, который изобрел его еще в конце ХІХ века. Подъемы Зоттмана на бицепс крайне эффективное упражнение для увеличения общей силы рук, благодаря тому, что в равной степени задействует все три сгибателя локтя. Это незаслуженно забытое упражнение намного эффективнее традиционных подъемов гантелей на бицепс. Обязательно включите сгибания Зоттмана в свою тренировочную программу и вы будете приятно удивлены, насколько они эффективны для развития силы и массы рук!

Секрет сгибаний Зоттмана в том, что они эффективно прорабатывают плечевую мышцу, которая находится под бицепсом и известна нам как брахиалис. Развитие этой мышцы не только значительно увеличивает объем бицепса, но и способствует увеличению максимальной силы рук в сгибающих движениях почти в два раза!

Основные задействованные мышцы: двуглавая мышца плеча, плечевая и плече-лучевая мышцы.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ СГИБАНИЙ ЗОТТМАНА

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, взгляд направлен вперед, гантели удерживаются обратным хватом (ладони направленны вперед) в выпрямленных руках на уровне бедер.

Выполнение: удерживая локти неподвижными, одновременно начинайте поднимать гантели вверх. Достигнув верхней точки амплитуды, сделайте выдох и разверните гантели так, чтобы ладони были направленны вниз. Медленно опустите гантели, делая при этом вдох. Достигнув нижней точки амплитуды, снова разверните гантели и выполните следующее повторение.

ПРИМЕЧАНИЯ

1. Выполняйте сгибания Зоттмана в конце тренировки рук. Никогда не ставьте это упражнение первым номером, так как оно сильно утомляет предплечья.

2. Сделайте 2-3 подхода по 8-12 повторений. Правильно подбирайте рабочий вес. Если вы не можете сделать 8 повторений, значит гантели слишком тяжелые. Если делаете больше 12 повторений — гантели слишком легкие.

3. Придерживайтесь правильной техники выполнения! Как вариант, можно выполнять упражнение каждой рукой поочередно.

[Автор]

Сообщения