РУКИ ТИТАНА. 9 ПРАВИЛ РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ РУК.

[spinier_metros0y]

РУКИ ТИТАНА. 9 ПРАВИЛ РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ РУК.

Нельзя поставить колесо от грузовика на “Фольксваген”. Так откуда возьмутся руки в 50 см на 70-килограммовом теле?” К чему это я?
К тому, что маленькие группы (бицепс и трицепс) растут только в связке с большими (спина, ноги, грудь).

Сколько бы вы не старались изменить существующее положение вещей, у вас ничего не выйдет. Поэтому неофиты тренажерных залов часто вызвают у опытных атлетов ухмылку, когда начинают бесконечно долго тренировать свой бицепс в надежде что он станет таким же огромным как у Арнольда Шварценеггера.

• Тренируйте бицепсы так же интенсивно, как и любую другую часть тела. Отдавайте предпочтение базовым движениям, в основном со свободными весами. В каждом сете каждого упражнения доходите до полного отказа.

• Чередуйте упражнения на бицепс и трицепс. Так вы получите руки титана. Если вы делаете суперсерии для двух мышц сразу. Начинайте с бицепса, затем трицепс. А не наоборот. Иначе трицепс будет лимитировать вашу силу в подъемах на бицепс.

• Ваш бицепс будет выглядеть длиннее и наполнение, если вы уделите должное внимание развитию брахиалиса – мышцы, проходящей под бицепсом на наружной стороне руки. Основные упражнения для брахиалиса – сгибание рук со штангой обратным хватом и сгибание рук с гантелями хватом ладони внутрь «Молот» ( “хаммер”).

• В функции бицепса входит не только сгибание руки в локтевом суставе, но и супинация – разворот предплечий наружу. Не забывайте об этом и при работе с гантелями, если это не оговорено особо, всегда старайтесь чтобы в процессе подъема кисть совершала разворот от нейтрального хвата до супинированного.

• Между сетами очень полезно растягивать бицепсы, отводя руку как можно дальше назад и держась за опору. Такой прием усилит циркуляцию крови, увеличится доставка питательных веществ в ткани, ускорится вымывание из мышц токсинов.

• Делайте самые тяжелые (базовые) упражнения в начале тренировки. Пампингом можно завершить работу над руками.

• Необходимо максимально исключить из работы все прочие мышцы, кроме целевых. Это значит, что вес отягощения должен быть – таким, чтобы вы могли поднимать его только сокращая бицепс, к примеру. Все упражнения выполняйте в одинаковой манере – медленно и подконтрольно. Стремитесь увеличивать веса. Но не за счет потери техники.

• Не относитесь легкомысленно к разогревочным сетам. Это опасная ошибка – можно легко получить травму.

[Автор]

Сообщения