Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске › Форумы › Питание и тренировки › Тренинг, Питание, Здоровье › РАССЧИТАНО НА 100 КГ ВЕСА И ПРИНИМАТЬ ЭТО ЛИШЬ КАК ОБРАЗЕЦ П
- В этой теме 0 ответов, 1 участник, последнее обновление 11 лет, 9 месяцев назад сделано hohlova-olesy.
-
АвторСообщения
-
15.02.2013 в 21:06 #18015hohlova-olesyУчастник
РАССЧИТАНО НА 100 КГ ВЕСА И ПРИНИМАТЬ ЭТО ЛИШЬ КАК ОБРАЗЕЦ ПРИ РАССЧЕТЕ!!!
Эх, ну не могут некоторые люди разобраться в сушке новичку (хотя вроде написано достаточно простым языком)
Решил поделиться как я все это осуществляю на практике (что? где? во сколько ?)Я
100кг веса
в связи с рекомендациями
хочу засушитьсяпервые 3 недели буду сохнуть по системе 3гр белка на кг веса и 1.5 гр углеводов в день !
несложные математические вычисления дают вот такой резалт
300гр белка
140 гр углеводов
30 гр жировполучаем то на что надо равняться
питаться буду 7 раз в день
растительный белок буду считать вместе с животным
1 прием
100гр овсянки на воде (1 граненый стакан с верхом)
250 гр творога
получаем 60 гр углеводов и 55 гр белка2 прием
50гр макароны
200гр курицы
получаем 35 гр углеводов и 46 гр белка3 прием
200 гр тунца
получаем 0 гр углеводов и 50 гр белка4 прием
5 белков яиц
получаем 0 гр углеводов и 35 гр белка5 прием
1 литр кефира
30 белка 47 углеводов6прием
250гр творога
45белка7 прием
250гр творога
45белкаИтого 306 белка и 142 углеводов и хз скоко то жиров (немного!)
ккал около 2000 получаеться(умножаем белки на 4 , углеводы на 4 , жиры на 9 потом все это складываем)
следующие 2 недели буду сохнуть по системе 3.5гр белка на кг веса и 1 гр углеводов в день !
несложные математические вычисления дают вот такой резалт
350гр белка
100гр углеводов
30 гр жиров
урезаем углеводы (макароны,овсянку и тп)
прибавляем белки (больше порции мяса,творога и тп) -
АвторСообщения
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
РАСПРОДАЖА!
-
Pre-Workout Boost 300g от Prime Kraft
1,463₽Первоначальная цена составляла 1,463₽.910₽Текущая цена: 910₽. -
Vita Women's Plus 90tabs от 2SN
1,338₽Первоначальная цена составляла 1,338₽.831₽Текущая цена: 831₽. -
Golden Whey (908 гр.) от Maxler
4,980₽Первоначальная цена составляла 4,980₽.3,096₽Текущая цена: 3,096₽. -
BCAA 2:1:1 500mg 90caps от Fitrule
738₽Первоначальная цена составляла 738₽.459₽Текущая цена: 459₽. -
MultiWomen 90tabs от Fitrule
1,293₽Первоначальная цена составляла 1,293₽.804₽Текущая цена: 804₽.