Приседания с цепями

[p0lfblxg]

Приседания с цепями

Данное упражнение, в основном, нацелено на работу с квадрицепсами. Но, во время выполнения приседаний с цепями, также активно задействуются так называемые Абдукторы и Аддукторы. Кроме того, работают мышцы бедра, икроножные мышцы, ягодицы и нижняя часть спины.

Приседания с цепями относятся к упражнениям на увеличение силы, с использованием штанги, а вернее, грифа штанги, на который вешают цепи. Такое упражнение требует определённого опыта, поэтому подходит больше профессионалам, нежели новичкам.
Теперь перейдём непосредственно к рассмотрению техники выполнения этого упражнения.
В самом начале необходимо надёжно закрепить цепи по оба конца грифа штанги. Длина цепей должна быть отрегулирована таким образом, чтобы несколько звеньев цепи всё ещё касались пола, при вашем подъёме со штангой, лежащей у вас на плечах.

После того, как цепи установлены, встаньте под гриф так, чтобы он расположился на ваших плечах. Лопатки следует свести вместе, локти развернуть вперёд. Далее снимаем со стоек штангу и отходим немного назад. В это время спина должна быть несколько прогнута в пояснице. Голову следует всегда держать поднятой. Для того, чтобы максимально нагрузить свою спину, ягодицы, задние поверхности бедра и аддукторы, нужно поставить ноги пошире.
Начинаем приседания плавно, сгибая и отводя тазобедренный сустав назад. Колени при этом также плавно сгибаются. Ваши голени должны располагаться перпендикулярно по отношению к полу на протяжении всего времени выполнения упражнения. Старайтесь приседать каждый раз как можно глубже.

После того, как вы присели, оттолкнитесь от пола, разгибая колени и выпрямляясь в начальное положение.
К данному виду упражнений следует подходить со всей аккуратностью, не забывая о тщательных разминках и технике безопасности. Не наклоняйтесь слишком сильно ни вперёд, ни назад, контролируйте равновесие своего тела. Это поможет уберечься от возможных травм.

Первоисточник: http://teoretikov.net

[Автор]

Сообщения