Приседания: польза и вред

[Александр Касьянов]

К сожалению, многие люди сегодня забыли мудрую поговорку, которая гласит, что движение – это жизнь. В современном мире люди настолько заняты работой, что на себя, на свой внешний вид у многих просто не остается ни времени, ни сил.

Однако не секрет, что прекрасная физическая форма – это не только привлекательный внешний вид, но и отменное здоровье. Конечно, далеко не всем удается выкроить время для того, чтобы сходить в спортивный зал или совершить хорошую часовую пробежку. В принципе, для поддержания физической формы на должном уровне этого можно и не делать, при условии, что вы регулярно делаете зарядку, а также достаточно много гуляете и ходите пешком.

Есть еще одно упражнение, которое помогает держать в форме мышцы ног, а также ягодиц — это приседания. Тем не менее, очень многие эксперты не могут сойтись во мнении о том, что же приносят приседания – вред или все же скорее пользу? Давайте вместе разберемся со всеми плюсами и минусами этого упражнения.
Приседания: польза или вред?

Безусловно, приседания несут огромную пользу. Во-первых, с помощью приседаний можно значительно увеличить объем мышц, причем не только тех, которые участвуют в выполнении упражнения непосредственно, но и многих других. Главное – правильно выполнять упражнение, иначе можно, скорее навредить себе, чем принести себе пользу.

Во-вторых, приседания положительно влияют на обмен веществ в организме, нормализуя его и заставляя все системы органов работать в правильном слаженном темпе. Именно поэтому данный вид физического упражнения рекомендуют тем, у кого возникли проблемы с обменом веществ, а также спортсменам в возрасте.

Стоит отметить, что приседания являются прекрасным реабилитационным упражнением, именно поэтому, если вы перенесли какие-либо операции на нижней части вернуть вам нормальную физическую форму и нормальное функционирование нижних конечностей помогут именно приседания. Подобные упражнения очень положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Так во время их выполнения в мышцах открываются дополнительные капилляры, кровообращение ускоряется, все клетки тела быстрее наполняются воздухом, что означает, что организм начинает работать в обновленном ускоренном режиме.

Нужно также сказать о том, что приседания не только увеличивают мышечную массу, но и значительно укрепляют суставы, что означает, что они фактически избавляют и служат прекрасной профилактикой против таких проблем, как остеохондроз.

Наконец, приседания обеспечивают правильную вентиляцию легких, а также помогают быстрее разогнать кровь от стоп к сердцу.

В целом же следует сказать, что люди, которые регулярно выполняют физические упражнения, в несколько раз реже болеют, чем те, кто вообще не занимается спортом. Именно поэтому, потратив всего несколько минут на приседания, вы сможете максимально укрепить свой организм и добиться прекрасной физической формы.

Тем не менее, выполнять приседания нужно крайне аккуратно. Конечно, нельзя забывать о том, что любое неправильно выполненное упражнение может привести к серьезным повреждениям. В случае приседаний речь идет о растяжении связок, а иногда даже об их разрыве. Именно поэтому, перед тем, как выполнять данное упражнение, необходимо точно изучить технику его выполнения, а также при желании проконсультироваться со специалистом для того, чтобы в будущем уберечь себя от травм.

Так, например, следует знать, что приседая, нужно отодвигать таз назад, угол между бедром и коленом должен составлять 90 градусов. Нужно также помнить, что в выполнении любых физических упражнений есть группа риска, и приседание в этом смысле не исключение. Именно поэтому, если у вас грыжа, заболевания позвоночника, а также проблемы с сердечно-сосудистой системой, лучше все же не рисковать и воздержаться от выполнения подобных упражнений, иначе вы можете еще больше навредить своему здоровью.

Говоря о приседаниях, нужно также сказать несколько слов о такой их разновидности, как приседания со штангой. В последнее время такое упражнение стало максимально популярным, так как оно помогает укреплять не только мышцы ног и ягодиц, но и рук. Тем не менее, при его выполнении также есть несколько нюансов. Выполнять приседания со штангой можно только в спортивном зале под наблюдением опытного инструктора. Если вы новичок, то не стоит брать на себя слишком большой вес. Лучше всего постепенно увеличивать нагрузку, и тогда вы совершенно точно сможете добиться блестящих результатов!

[Автор]

Сообщения