Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске › Форумы › Питание и тренировки › Сила и мощь › Приседание
- В этой теме 1 ответ, 2 участника, последнее обновление 12 лет, 2 месяца назад сделано jsiano.
-
АвторСообщения
-
27.12.2010 в 19:18 #17627Григорий ЛаптандерУчастник
Приседание — это одно из основных упражнений в пауэрлифтинге. Выполнение приседания выглядит следующим образом: спортсмен подходит к стойкам для приседаний, снимает штангу со стоек, держа штангу на спине, приседает, а затем встает в исходное положение и возвращает штангу на стойки.
Это упражнение имеет большое значение не только в пауэрлифтинге. Оно применяется при тренировках спортсменов практически всех видов спорта. Кроме этого, упражнение используется при реабилитации.
Приседания — это самое лучшее упражнения для набора мышечной массы и силы. Это упражнение многосуставное, при его выполнении в работу вовлекается большинство крупных и много мелких мышц. Основной упор в приседаниях идет на квадрицепсы. Вспомогательными мышцами являются большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра и камбаловидные мышцы. Стабилизирующую роль при этом выполняют бицепс бедра и икроножные мышцы. Также нагрузка приходится и на мышцы живота и спины.
Рассмотрим далее особенности техники выполнения приседаний. Ноги ставятся примерно на ширину плеч, носки разводят врозь так, чтобы в нижней точке колено и носок были направлены по одной линии. Хват грифа осуществляется всей ладонью, чтобы исключить соскальзывание. Нельзя держать гриф только пальцами или прижимать ладонями к спине, так как при больших весах штанга может соскользнуть. Во время выполнения упражнения спину необходимо держать прямо, ннльзя слишком наклоняться вперед. Чтобы этого не происходило, нужно смотреть вперед или чуть вверх. При вставании необходимо следить, чтобы колени находились в одной плоскости со ступнями, то есть чтобы их не выворачивало наружу или внутрь. Это позволяет избежать чрезмерных нагрузок на коленный сустав при приседаниях. Так же необходимо следить за положением ступней, а именно их нельзя отрывать от пола, иначе может произойти падение. Такое очень часто наблюдается у новичков, поэтому очень важно изначально поставить правильную технику выполнения. Вдох осуществляется в самом начале выполнения приседания, а выдох — во время подъема. Опускаться вниз необходимо до положения бедра параллельно пола.
При выполнении приседаний со значительным весом используется специальный пауэрлифтический ремень, позволяя фиксировать положение спины. Кроме этого используются коленные бинты. Некоторые атлеты используют также и кистевые бинты для улучшения фиксации кисти. Профессионалы также используют специальные комбинезоны для приседаний, что способствует увеличению достижений в разовых повторениях. Но стоит помнить, что никакая экипировка не убережет от травм при неправильной технике выполнения упражнений, поэтому новичкам следует сначала отработать технику, а уже потом стремиться увеличивать вес штанги.08.09.2012 в 11:30 #20889jsianoУчастникПриседания выполняю для разогрева мышц перед началом тренировок. Но основной упор делаю на кач. Сейчас добился неплохих результатов. Правда, времени на зал остается не так уж много. Поэтому приходится увеличивать нагрузку.
-
АвторСообщения
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
РАСПРОДАЖА!
-
Burner 2.0 (90 caps) от Dr.Hoffman
1,380₽Первоначальная цена составляла 1,380₽.858₽Текущая цена: 858₽. -
L-carnitine 750mg 90caps от 2SN
1,180₽Первоначальная цена составляла 1,180₽.734₽Текущая цена: 734₽. -
Коктейль-Веган от BOMBBAR 900 г.
2,736₽Первоначальная цена составляла 2,736₽.1,701₽Текущая цена: 1,701₽. -
Guarana liquid 1500 (1 шт.) от Be First
105₽Первоначальная цена составляла 105₽.66₽Текущая цена: 66₽. -
L-carnitine 850 mg 90 capsules от Dr.Hoffman
1,014₽Первоначальная цена составляла 1,014₽.630₽Текущая цена: 630₽.