прессс и программа.

[Александр Касьянов]

Здесь Вы можете задавать вопросы и выкладывать свои программы.

[stkbrlqcfl]

С прессом у меня вроде всё ОК, кубики видны)))
Качаю каждый день, дома

[Денис Смирнов]

Ты наверно худой, вот у тебя и кубики видны?)))
Вобще, какие упражнения делаешь?

[Константин Аверкиев]

Здравствуйте.
Подскажите пожалуйста, какие лучше делать упражнения на низ живота и хочется очень убрать бока?)

[stceazzdpq]

Низживота-это всевозможные подъёмы ног или колен к груди, можно делать, веся на перекладине или специальном тренажёре (не знаю как он правильно называется) и там поднимать ноги или колени. Потом на бока – это вращения туловища (влево, вправо), наклоны туловища в сторону (лево, право) и гиперэкстензии . Делай по 2 подхода по максимуму на каждое упражнение.
И принимай L-карнитин (L — Carnitine) перед, вовремя и после тренировки. Вот ссылка на него http://arhsportfood.ru/category33/index.html

[stceazzdpq]

кстати, вот хорошая программа для пресса:

1. ПОДЪЁМ НОГ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ 4 х 25
2. ПОДЪЁМ КОРПУСА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 4 х 25
3. ПОДЪЁМ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 4 х 25
4. СКРУЧИВАНИЕ В ТРЕНАЖЕРЕ 4 х 20

[a7915]

Дааааааааа, знаменитые бока)))) Они наверно у многих являются проблемными частями тела)
Могу к выше перечисленному добавить лишь такой препорат как LIPO-6 очень хороший и реально работает. Моя подруга тока его и принемает и подруги её тоже.

[a7915]

ксати, в тему «Интересные статьи» я добавил статью про пресс, так что читайте и напишите отзывы в этой теме (плиз)

[Денис Смирнов]

да, интересно Дим, наверно эта статья разрушила у многих миф о накачке пресса, что надо его долбить большим числом повторений, я тоже согласен со статьёй, ведь чтоб накачать массу, а ведь об этом идёт речь, то надо качать тяжёлыми весами и с небольшим числом повторений, а если ты хочешь согнать жир, то делай на большее число повторений, от этого твои кубики не будут больше, а вот жирок сгонит.

[kvad-r-ad]

@Владимир wrote:

да, интересно Дим, наверно эта статья разрушила у многих миф о накачке пресса, что надо его долбить большим числом повторений, я тоже согласен со статьёй, ведь чтоб накачать массу, а ведь об этом идёт речь, то надо качать тяжёлыми весами и с небольшим числом повторений, а если ты хочешь согнать жир, то делай на большее число повторений, от этого твои кубики не будут больше, а вот жирок сгонит.

Качать надо тока с весом.

[sidorenkov.1994]

Мне хотя бы живот убрать)

[sidorenkov.1994]

Подскажите упражнения

[Александр Касьянов]

Упражнения для мышц брюшного пресса (абдоминальных)

Подъем туловища на наклонной доске.

Цель: проработка верхней части пресса.

Ложитесь спиной на наклонную доску, установленную под любым углом, который вы предпочтете (чем более крутой угол, тем больше прорабатывается нижняя часть талии). Ваши ступни должны быть прикреплены к скамье ремнем (или же ступни размещаются под специальной перекладиной на доске). Ваши кисти сцепляются за вашей головой, и вы сгибаете туловище вверх. Держите колени слегка согнутыми в ходе выполнения движения.

Подъем туловища на римском стуле.

Цель: проработка верхней части пресса.

Вы, безусловно, нуждаетесь в «римском стуле», чтобы закрепить ваши ноги в определенной позиции, и позволять торсу опускаться ниже параллельного полу положения, таким образом, прорабатывая брюшную область в более значительной степени. Выполняйте это в устойчивом ритме и совершенно без отбива.

Подъем колен на наклонной доске.

Цель: проработка нижней части пресса.

Ложитесь спиной на наклонную доску (угол ее наклона может изменяться), и закрепите ваше положение, держась за доску в подходящем месте. Поднимайте ваши ноги, сгибая их в коленях по мере поднимания. Медленно опустите ноги до положения, когда они выпрямятся, и повторяйте.

Подъем ног в висе.

Цель: проработка нижней части пресса.

Повисните на горизонтальной перекладине, расположенной над головой, ваши кисти на перекладине находятся на расстоянии приблизительно около 75 см. Сохраняя выпрямленное состояние ваших ног, поднимайте их, пока они не окажутся почти в параллельном полу положении; затем опустите и повторяйте. Постарайтесь не позволять телу двигаться по инерции за счет раскачивания. Это упражнение прорабатывает очень важный регион нижних частей мышцы пресса.

Тем, кто не может выполнить это упражнение с выпрямленными ногами, рекомендовано начинать с согнутыми коленями. Подтягивайте согнутые ноги в коленях к области талии в каждом повторении, и тяните носки вниз. Начинайте подъем колен медленно, решительно избегая любого разгона. Через несколько недель вы будете способны перейти к такому стилю выполнения, который требует выпрямленных ног.

Подъем коленей в висе.

Цель: проработка нижней части пресса.

Это упражнение выполняется на параллельных брусьях или в тренажере с упорами для локтей. Развернувшись спиной к снаряду, возьмитесь за брусья, обопритесь на них, подвесив себя на локтях; прямые ноги вытяните вниз. Затем согните ноги в коленях. Это — исходное положение. Дальше начинайте поднимать таз вверх, к груди. Вернитесь в исходное положение.

«Скручивания» с поворотом.

Цель: проработка верхней части пресса.

Усилием брюшных мышц оторвите плечи от пола и поднимайте корпус по направлению к ногам, но не старайтесь коснутся бедер лбом или животом. Одновременно с подъемом слегка поворачивайте туловище вправо. Следующее повторение делайте с поворотом влево.

«Скручивания» на скамье с наклоном вниз.

Цель: проработка верхней части пресса.

Для этого упражнения потребуется наклонная скамья. Ложитесь спиной на скамью, согните ноги в коленях и подведите ступни под упор. Руки подложите под голову, локти разведите в стороны. Усилием брюшных мышц начинайте приподнимать верхнюю часть туловища и подтягивать ее в сторону коленей.

«Скручивания» на блоке.

Цель: проработка верхней части пресса.

Выберете вес, с которым вы сделаете 25 повторений. Встаньте на колени лицом к блочному устройству, возьмитесь за рукоять блока и начинайте тянуть ее вниз, одновременно сгибаясь к полу. Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

«Скручивания» на полу.

Цель: проработка верхней части пресса.

Этот вариант обыкновенных «скручиваний» задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.

Ложитесь на пол лицом вверх, согните колени, руки подложите под голову, локти разведите. Усилием пресса начинайте отрывать плечи и верх спины от пола. Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходную позицию. Здесь, как и при работе над икрами, лучше всего делать как можно больше повторений.

Боковые «скручивания».

Цель: проработка верхней части пресса.

Это прекрасный способ «сузить» талию! Ложитесь боком на скамью так, чтобы часть корпуса выше талии выступала за край, и вы могли свободно изгибать корпус вверх и вниз. Попросите кого-нибудь подержать ваши ноги во время упражнения. Сгибаясь в талии, медленно опуститесь в нижнюю позицию и так же медленно поднимитесь в исходное положение.

Обратные «скручивания» сидя.

Цель: проработка верхней и нижней части пресса.

Сядьте на стул или на край скамьи. Придерживайтесь руками за края стула и откиньтесь на спинку. Согните колени и медленно подтяните их к груди. Выпрямите ноги, вытянув их перед собой. Вернитесь в исходное положение.

Наклоны в стороны с гантелями.

Цель: проработка косых мышц.

Возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Ноги расставьте примерно на 30 см. Сгибайтесь в талии сначала вправо, затем влево, наклоняясь как можно ниже.

[chestnayreklama]

Прямая мышца живота берет начало у подвздошного гребня и крепится к хрящам 5-7 ребер и мечевидному отростку грудины. Т.е. по сути это веревка, имеющая 2 точки крепления. Скажите, если вы тянете канат за 2 конца в разные стороны, то реактивная нагрузка в разных точках каната разная???
Или прямая мышца живота сокращается не вся?
Или откуда-то появилось локальное сжигание жира??? Можно ссылку на источник?

[chestnayreklama]

И если вспомнить биомеханику, то косые мышцы работают при сгибании туловища. Есть ли смысл выполнять наклоны в стороны???Для чего? У вас недостаточно сильные косые мышцы? Как вы об этом узнали?

[Автор]

Сообщения