Пресс

[v5647viaon]

Пресс

Рано или поздно живот появляется у большинства мужчин, в том числе, как вы могли заметить, и у некоторых знаменитых спортсменов. Сколько бы вы ни уговаривали и ни оправдывали себя, что это неизбежно и с возрастом происходит со всеми, на самом деле проблема вполне разрешима и справиться с ней под силу каждому — нужно всего лишь взять себя в руки, оторваться от любимого дивана (можете даже не выключать телевизор) и немного, каких-то 15 минут, подвигаться. Чтобы избавиться от живота и обзавестись потрясающим рельефным прессом, достаточно правильно питаться и по 15 минут в день выполнять упражнения, которые даже не требуют специального оборудования!

1) Плоский живот
Иногда проблематичной частью тела становятся не икры, а грудь, плечи или спина. А иногда в особом внимании нуждаются мышцы пресса (или попросту «живот»), Культуристы научились доводить отдельные части тела до совершенства в изоляции от всех остальных участков. В этой книге мы воспользовались их секретами для приведения в порядок наиболее проблематичной зоны у мужчин — мышц брюшного пресса.

ВЫ МОЖЕТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА, НО…
Поскольку вы будете делать упражнения для мышц брюшного пресса, эти мышцы будут становиться значительно крепче. Но если у вас в области живота накопились излишки жира, то этот жир начнет откладываться и покрывать растущие мышцы брюшного пресса. У мужчин на самом деле излишки жира чаще всего накапливаются именно в этой области. Подумайте, ведь вам очень редко приходилось встречать мужчин с ожиревшими руками или ногами. Они практически всегда поправляются именно в средней части тела. Что все это означает? То, что вы сколько угодно можете тренировать мышцы вашего пресса и добиться отличных результатов, но если в этой области у вас будут сохраняться излишки жира, то никто, включая вас самих, не увидит результатов вашей работы. Вы, конечно, сможете почувствовать их, если как следует нажмете рукой на живот. Вам станет ясно, что под прослойкой жира прощупывается твердь, которой раньше там не было. Но вам не удастся воочию восхититься плодами своих усилий, пока вы не сбросите лишние килограммы, толстой оболочкой покрывающие ваши мускулы. Для того чтобы избавиться от излишков жира, которые закрывают ваши развивающиеся мышцы, вам придется соблюдать низкожировую диету. Это не та диета в традиционном смысле слова, на которую временно «садятся », чтобы сбросить вес. Вам предлагается новый образ питания на всю жизнь. В вашей пище просто будет меньше жира.

НА ЗАНЯТИЯ ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ ВСЕГО ПЯТНАДЦАТЬ МИНУТ В ДЕНЬ
Чуть ниже я подробно изложу свою программу «Плоский живот», а теперь мне просто хотелось бы объяснить, каких результатов вам следует ожидать, если вы решитесь следовать этой программе, уделяя ей всего пятнадцать минут в день от четырех до шести дней в неделю. За три месяца ваш живот станет неузнаваемым. А разницу вы почувствуете уже через пару недель после начала занятий. Как такое может быть? Возможно ли за такой короткий срок изменить форму какой-либо части тела? Но пятнадцать минут в день — это довольно много для тренировки всего одной группы мышц. И самые выдающиеся культуристы уделяют своему прессу не больше времени.
Разница в том, что культуристы тренируют не одну, а девять групп мышц. За тренировку они разрабатывают от трех до пяти разных групп мышц, каждой из которых они уделяют от двадцати до тридцати минут. Поскольку вы будете тренировать только живот, то потратите всего пятнадцать минут. Но если вы не культурист, зачем тогда уделять животу столько времени? Почему бы не обойтись пятью или десятью минутами? Вы, безусловно, добьетесь определенных результатов, даже если будете выполнять половину из всех упражнений предлагаемого комплекса. (На самом деле мужчины, о которых речь пойдет во второй главе, выполняли только четыре из семи упражнений.) Но ведь ваша цель — добиться коренных изменений. Вам до смерти надоел обрюзгший живот. Почему бы не сказать себе: «Даешь!» и выполнить до конца эту программу, которая превратит ваш живот в предмет зависти окружающих мужчин?
Более того, данная программа позволит вам достичь желанной цели очень быстро. Позже, когда вы сможете полюбоваться на свой совершенно плоский живот, вам, возможно, захочется потренировать и другие части тела. Тогда придется уделять каждой из них не более десяти или пятнадцати минут, занимаясь через день, а общая дневная нагрузка не превысит тридцати-сорока минут. Ну а пока ваша цель — обзавестись красивым плоским животом, позабудьте на время об остальных частях тела. Сконцентрируйте ваше внимание и усилия на мышцах брюшного пресса и посмотрите, чего вы сможете добиться.

ПРЕДЛАГАЕМАЯ СИСТЕМА ДЕЙСТВУЕТ БЕЗОТКАЗНО
Возможно, вам уже приходилось держать в руках другие книги с комплексами упражнений для мышц брюшного пресса. Большинство таких книг написаны спортсменами, манекенщицами, кинозвездами и т.д. Описываемые в них упражнения основаны на личном опыте автора и отчасти эффективны. Данная же книга, в отличие от остальных, написана автором, которая работала вместе с чемпионами-культуристами, самыми авторитетными экспертами в данной области, и постигла все секреты того, как преобразить ваше тело в рекордно короткие сроки и с наибольшей эффективностью.
Многие спортсмены, манекенщицы и кинозвезды обращались ко мне, эксперту в области бодибилдинга и бодишейпинга, понимая, что их собственные программы отнимают много времени и не приносят ожидаемых результатов. Ведь ясно, что если заболит зуб, то следует идти к стоматологу, а не к травматологу. Если сломается машина, вы отвезете ее к автомеханику, а не в мебельную мастерскую. Если же вам не нравится, как выглядит та или иная часть вашего тела, вы пойдете к профессиональному тренеру, а не к человеку, который просто хорошо выглядит, выдает себя за знатока в области культуризма. Вместе с тем множество экспертов смогут научить вас, как правильно переносить физические нагрузки на сердце и на легкие, покажут, как добиться гибкости тела и т.д. Но вы вряд ли найдете среди них специалиста, который смог бы открыть для вас все секреты формирования безупречных мышц брюшного пресса за самое короткое время. Итак, вы нашли самую подходящую для вас программу, так что давайте безотлагательно к ней приступим.

ЧТО ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ ЭТА ПРОГРАММА
Вы будете выполнять семь упражнений для мышцы брюшного пресса. После начального щадящего периода, который продлится ровно столько, сколько вам потребуется, вы будете выполнять три сета упражнений, каждое из которых необходимо повторять от пятнадцати до двадцати пяти раз. Весь комплекс содержит двадцать один сет упражнений. (Простое объяснение всех терминов вы найдете в третьей главе.) Иными словами, вы начнете массированную атаку на собственный живот. Постепенно развивающиеся мышцы станут вытеснять жир, заполнявший ранее эту область (само собой разумеется, что вы будете соблюдать при этом низкожировую диету).

Магическая семерка
Эта программа содержит семь основных упражнений:
1. Поднимание туловища из положения лежа в положение сидя.
2. Приподнимание верхней части туловища из положения лежа.
3. Поднимание ног из положения лежа.
4. Поднимание колен из положения сидя.
5. Одновременное поднимание верхней части туловища и ног из положения лежа.
6 Боковой рывок. ,
7. Скручивание.

Эти упражнения направлены на три части пресса: верхнюю, нижнюю и боковые области брюшного пресса. (Детальное описание мышц брюшного пресса см. в третьей главе.)

ПОЧЕМУ НЕ СРАБАТЫВАЮТ ДРУГИЕ ПРОГРАММЫ
С мышцами нужно обращаться бережно. В некотором смысле они похожи на растения. «Больше» для них не всегда означает «лучше». Например, если давать растению слишком много воды, оно может погибнуть. Точно так же слишком большое количество упражнений может разрушить мышцу. С примерами избыточных нагрузок на мышцы пресса можно столкнуться во многих фитнес-центрах. Тренер дает многократно повторяющиеся упражнения для мышц пресса в течение тридцати минут, в результате чего мышцы, разработанные с большим трудом, начинают изнашиваться. Другие программы не приносят желаемых результатов, потому что в них, наоборот, предлагается небольшая интенсивность упражнений. Примером этого может служить так называемая «круговая» тренировка. Занимающимся предлагается выполнить только одно или два упражнения для каждой группы мышц. Таким образом, нагрузка на отдельную группу мышц оказывается недостаточной, ведь чтобы мышца развивалась, ей необходима концентрированная нагрузка. «Круговая» тренировка не может предложить такой концентрации физических усилий, чтобы мышцы вашего брюшного пресса стали набирать силу.

ПОЧЕМУ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ НЕ ПРИВЕДУТ ВАШ БРЮШНОЙ ПРЕСС В ЖЕЛАЕМУЮ ФОРМУ?
Вам никогда не приходилось видеть бегуна-марафонца с небольшим животиком? Это случается довольно часто. Бывает, что и у теннисистов, игроков в гольф, бадминтон, мяч, у пловцов и даже у борцов наблюдаются излишки жира в области брюшного пресса. Если бы занятия спортом автоматически избавляли людей от живота, то мы не сталкивались бы с вышеописанными случаями.

ПОЧЕМУ ЭТА ПРОГРАММА ЛУЧШЕ ДРУГИХ?
Данная программа уникальна, потому что она разработана на проверенных временем принципах бодибилдинга. В ней были использованы, в частности, принципы изоляции мышц и их максимального сокращения, динамических нагрузок и повторных упражнений. Вы застрахованы от излишних нагрузок, что часто случается со спортсменами, которые глупо хвастаются: «Сегодня утром я сделал пятьсот отжиманий». Вы можете не бояться, что нагрузка будет недостаточной, как случается на «круговых» тренировках или при обычных занятиях спортом. Эта программа предлагает вам оптимальное количество упражнений, чтобы достичь заветной цели наиболее эффективным способом и в кратчайшие сроки. Я долгие годы работала с чемпионами и научу вас тренироваться так, как это делают они. Вы будете выполнять не более трех сетов по пятнадцать—двадцать пять повторов на каждое упражнение. Вся тренировка будет состоять из двадцати одного сета упражнений для мышц брюшного пресса. 8 минут в день для пресса

[miren74]

Кстати пресс можно качать и дома вот по такой программе.
1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй — 10, в третий — 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

[Автор]

Сообщения