Предварительное утомление

[Александр Касьянов]

Предварительное утомление

Из всех сверхинтенсивных приемов только предварительное утомление (и еще, пожалуй, сверхмедленный тренинг) можно применять на протяжении длительного времени, не рискуя перетренироваться. Как добиться «предварительного утомления»? Для этого надо сразу после изолирующего упражнения выполнить базовое. К примеру, вы делаете подъемы через стороны до отказа», а следом жим изза головы, тоже до «отказа». Подъемы через стороны нацелены на боковые головки дельт. А жим, нагружая все три компонента дельт, доводит их до полной отключки». Конечно, жим вы будете делать с облегченным весом, но общая нагрузка на плечевой пояс получится весьма порядочная.

Прежде, чем приступать к изолирующему упражнению, придется подготовить снаряд для базового. Переходить от первого к комплексному надо очень быстро, чтобы пауза длилась не больше пары секунд. Лучше всего, чтобы на страховке стоял партнер: нагрузка очень большая, и в базовом упражнении можно потерять контроль над снарядом. Предварительное утомление один из вспомогательных инструментов специализации. Самые подходящие сочетания упражнений для этого, кроме уже упомянутого разгибания ног и приседания, подъемы на бицепс и подтягивания (тяга блока книзу), жим блока книзу и отжимания на брусьях.

Недостаток этой техники заключается в том, что ее очень трудно применять в обычном (то есть переполненном) зале. Вам понадобится сразу два снаряда. Ну а если ктото утащит у вас изпод носа приготовленный для базового упражнения снаряд, как раз когда вы делаете изолирующее?

[Виктория Самойлова]

Хорошая метода, сам так иногда делаю. :-ok-:
Бывает и штангу пи.дят демоны :pa_la_ch: , я стал делать проще, просто вешаю на гриф ремень, пока делаю изолированное упражнение и никто не трогает.
:se_lya_ne:

[hohlova-olesy]

@Митаныч wrote:

Хорошая метода, сам так иногда делаю. :-ok-:
Бывает и штангу пи.дят демоны :pa_la_ch: , я стал делать проще, просто вешаю на гриф ремень, пока делаю изолированное упражнение и никто не трогает.
:se_lya_ne:

+1

[Автор]

Сообщения