Посмотрите и…помогите =))

[lis.ov.e.v.g.en.ij1.9.6]

Привет народ я вот решил написать свою систему тренеровок,что вы оней думайте

каждый день бег 3 км каждый день спорт зал не включая выходные, тренеровки в зале около 1 часа

я пью ВСАА 5 штук перед спорт залом и 5 после зала,ешё думаю купить Л-карнетин

В зал хожу 2 месяца,бегаю 5 месяцов я весил ранше 85 кг сейчас 73 кг нехочу опять нобирать хочу оставшыйся жир убрать и оставить сухую мышечную массу

ах.. да мой рост 178 см

Что вы об овсём об этом думайье помогиет советом,может чтото изменить нужно или…..?

[hjfnjayrwol]

От добра добра не ищут…То есть если ты себя такими изнурительными тренировками не загоняешь,то продолжай в том же духе.Другое дело,что энергетические затраты у тебя мягко скажем не маленькие,подключи хороший витаминно-минеральный комплекс и всаа прибавь,можно кстати еще отдельных аминокислот,хотя бы Л-глютамин,а карнитин кстати особо не нужен,т.к. итак аэробной нагрузки предостаточно.

[anatoliy.y5545]

Леха, могу тебя поздравить, через пару месяцев такой тренировки, из тебя получится неплохой велосипед.

::yaz-yk:

[Александр Нечаев]

Не представляю чем может заниматься любитель каждый день в спортзале, разве что зарядкой! )

[lis.ov.e.v.g.en.ij1.9.6]

ну я упоротый ) мне просто результат нужен,я каши через силу заставляю себя есть утрами,на выходных футбол на улице и т.д )) хочу результат!!! )))

[spsrana]

@Алексей wrote:

ну я упоротый ) мне просто результат нужен,я каши через силу заставляю себя есть утрами,на выходных футбол на улице и т.д )) хочу результат!!! )))

Налегай на белок (мясо, рыбу, яйца, творог) принимай белок каждые 3-4часа, на порцию примерно 20гр белка. На ночь за полчаса до сна, съешь творог 100 – 150гр
Никаких: сосисок, Пельмений и т.д.
Углеводы: овсянка, рис. Ешь их до 15-18часов.
Употребляй продукты богатые клетчаткой.
Не нужно ущемлять себя в питье воды.
Отдельно принимай: витамины с минералами, протеин, ВСАА, Глютамин.

[lis.ov.e.v.g.en.ij1.9.6]

а я забыл сказать,я ешё ем витамин С отдельно гдето 500мг в день и рыбиый жыр пью,стоит или нет или это я зря ))) и вот я ешё решил купить Л глютамин,подскажите фирму норм и сколько брать нуно в грам ах или таблах ))

за рание спс

[stkbrlqcfl]

@Алексей wrote:

а я забыл сказать,я ешё ем витамин С отдельно гдето 500мг в день и рыбиый жыр пью,стоит или нет или это я зря ))) и вот я ешё решил купить Л глютамин,подскажите фирму норм и сколько брать нуно в грам ах или таблах ))

за рание спс

вот из этих фирм можешь смело выберать любую http://arhsportfood.ru/category35/index.html
:co_ol:

[archanabhat_hr]

выбрал себе, но они не отвечают пока

[Автор]

Сообщения