помогите начать с нуля?

[Александр Касьянов]

Здесь Вы можете задавать свои вопросы и делиться своим опытом.

[stkbrlqcfl]

Здравствуйте.
Подскажите плиз, с чего начать, мне 17 лет, до этого занимался немного хоккеем и плаваньем.
Какую программу посоветуете и какой протеин есть.

[Александр Касьянов]

Первое время, тебе необходимо заниматься не больше трёх раз в неделю. Прокачивая все мышцы на каждой тренировке, можешь взять такую:

Приседания 1 X 8 — 10
Разгибания ног на станке 1 X 8 — 10
Сгибания ног на станке 1 X 8 — 10
Пулловер с гантелей 1 X 8 — 10
Жим штанги из-за головы 1 X 8 — 10
Тяга троса к поясу сидя 1 X 8 — 10
Жим штанги лежа на скамье 1 X 8 — 10
Сгибания рук со штангой 1 X 8 — 10
Трицепсовые разгибания 1 X 8 — 10
Подтягивания на перекладине с дополнительным весом 1 X 8 — 10
Отжимания на брусьях с дополнительным весом 1 X 8 — 10
Стоя, подъемы на носки 1 X 8 — 12
Пресс — 1 X 10 – 15

Перед каждым упражнением, делай разогревающий сет.

Что касается БАДа, то первое время твой организм и без него справиться, главное хорошо питайся, не менее 5-6 раз в день, ешь маленькими порциями, налегай на: мясо, рыбу, молоко, творог, яйца, овсянку, рис, греча и так далее.
А потом можешь взять гейнер, он подойдёт тебе для наращивания массы.
Также есть множества различных дополнений к гейнеру, которые также необходимо принимать, но это всё позже)

[Константин Аверкиев]

Я сегодня по Вашей программе занималась, мне понравилось и наш тренер одобрил, спасибо большое Вам.

[stceazzdpq]

Да, программа нормальная, я сам когда начинал примерно также занимался месяц, чтобы мышцы адаптировались к предстоящим в будущем нагрузкам.

[a7915]

Я такую программу посоветовал своему другу, ему тоже нравиться, а на будущее, посоветуйте более продвинутую программу)))

[sidorenkov.1994]

Я начал по Вашей программе заниматься, правда многие упражнения я не знал как делать, но мне в зале подсказали.

[Виктория Самойлова]

@Сергей Поздняков wrote:

Первое время, тебе необходимо заниматься не больше трёх раз в неделю. Прокачивая все мышцы на каждой тренировке, можешь взять такую:

Приседания 1 X 8 — 10
Разгибания ног на станке 1 X 8 — 10
Сгибания ног на станке 1 X 8 — 10
Пулловер с гантелей 1 X 8 — 10
Жим штанги из-за головы 1 X 8 — 10
Тяга троса к поясу сидя 1 X 8 — 10
Жим штанги лежа на скамье 1 X 8 — 10
Сгибания рук со штангой 1 X 8 — 10
Трицепсовые разгибания 1 X 8 — 10
Подтягивания на перекладине с дополнительным весом 1 X 8 — 10
Отжимания на брусьях с дополнительным весом 1 X 8 — 10
Стоя, подъемы на носки 1 X 8 — 12
Пресс — 1 X 10 – 15

Перед каждым упражнением, делай разогревающий сет.

Что касается БАДа, то первое время твой организм и без него справиться, главное хорошо питайся, не менее 5-6 раз в день, ешь маленькими порциями, налегай на: мясо, рыбу, молоко, творог, яйца, овсянку, рис, греча и так далее.
А потом можешь взять гейнер, он подойдёт тебе для наращивания массы.
Также есть множества различных дополнений к гейнеру, которые также необходимо принимать, но это всё позже)

:-ok-:

[Автор]

Сообщения