План питания за месяц до пляжного сезона!

[p0lfblxg]

План питания за месяц до пляжного сезона!

Завтрак

• 12 яичных белков
• 1 чаш. сырого шпината
• 1/2 красного перца, порезать
• 1/2 небольшой луковицы, порезать

2 завтрак

• 1 банка тунца на воде (185 г)

Обед

• 180 г куриных грудок
• 2 чаш. салата романно
• 1 ст. ложка винного уксуса

До тренинга

• 2 м. ложки сыворотки

После тренинга

• 2 м. ложки сыворотки

Ужин

• 350 г куриных грудок
• 1 чаш. капусты
• 2 чаш. салата романо
• 1 огурец
• 1 ст. ложка винного уксуса

Перед сном

• 1 банка тунца на воде (185 г)

Ночью
03 часа

• 1 м. ложка сыворотки

Всего: 158Д калории, 331 г белка, 26 г углеводов, 10 г жиров
Примечания: Готовьте сывороточный белковый коктейль только на воде.

[Автор]

Сообщения