Паучьи сгибания

[Александр Касьянов]

Паучьи сгибания

Паучьи сгибания — это упражнение на бицепс, которое представляет собой сгибание рук с упором локтей. Упражнение имеет несколько вариантов исполнения, но общее у них – это наклон корпуса тела вперед, так чтобы руки свободно свисали вниз. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и брахиалиса (плечевой мышцы). Для прокачки преимущественно плечевой мышцы необходимо использовать прямой (вертикальный хват или «молоток») или горизонтальный обратный хват (пронированный). Часто встречается мнение, что данное упражнение способствует развитию пика бицепса, однако подтверждающие факты отсутствуют. Для развития плечевой мышцы по эффективности сопоставимо с другими сгибаниями при вертикальном хвате «молотком».

Техника

Для выполнения этого упражнения можно использовать скамью Скота, руки при выполнении должны лежать в таком случае на наклонной стороне, а не на вертикальной прямой стороне (обычно на таких лавках можно сменить угол наклона), а на наклонную сторону вы ляжете своим торсом. Вместо скамьи Скота можно использовать обычную наклонную скамью. См. рис «сгибания с EZ-штангой». Многие выполняют данное упражнение без скамьи. Сядьте на край скамьи, ноги расставьте, наклонитесь вперед, локти уприте во внутренние поверхности бедер (ближе к паху), в руках штанга, хват узкий. Торс наклоните немного вперед, примерно градусов на 30. Сгибайте и разгибайте руки, не меняя положения плечевых отделов рук.

[mike.mahool]

Использую иногда такое упражнение, очень хорошо прокачивает бицепс, только не знал, что это упражнение называется Паучье :-ok-:

[jwest46]

Тоже делаю иногда, только лавка под углом делаю. Очень хорошо Бицепсы забивает.

[Автор]

Сообщения