Спортивное питание в Архангельске и Северодвинске

Просмотр 8 сообщений - с 1 по 8 (из 8 всего)
  • Автор
    Сообщения
  • #17748

    Непереносимость спортивных добавок

    Очень часто поступают вопросы, связанные с плохой переносимостью тех или иных добавок. В данной статье мы рассмотрим наиболее распространенные случаи непереносимости, а также перечислить основные способы устранения проблемы. Чаще всего непереносимость возникает на определенный компонент добавки и проявляется в виде расстройства пищеварительной функции, поэтому основные меры сводятся к снижению дозировки, либо замене на аналогичный продукт, однако стоит заметить, что тактика решения в каждом случае будет немного отличаться.

    Метеоризм и протеин

    Потребление протеина и гейнера очень часто сопровождается метеоризмом и флатуленцией, что создает весьма серьезные социальные неудобства и дискомфорт. Механизм образования газов всегда одинаков: повышенное поступление белка в пищеварительную систему в виде протеинового концентрата или гейнера приводит к возникновению процессов гниения (разложение избытка белка бактериями, которые обитают в кишечнике). Бактериальная переработка белка сопровождается выделением зловонных газов.

    Основные причины:
    Слишком большое количество потребляемого белка (более 30 г за 1 раз и более 250-300 г за сутки)
    Недостаточность функции поджелудочной железы, которая вырабатывает пищеварительные ферменты. Эти ферменты осуществляют разложение белка до аминокислот, которые поступают в кровоток. Чем быстрее идет ферментативная обработка белка, тем меньшее его количество перерабатывается бактериями, и соответственно, меньшее количество газов образуется в кишечнике.
    Дисбактериоз. В данном случае кишечник населяют чрезвычайно активные бактерии, которые начинают быстро разрушать протеин с выделением газов.

    Решение проблемы
    Снизьте количество потребляемого белка (15-20 г в одной порции)
    Используйте пищеварительные ферменты. Лучше всего подойдет Панкреатин или Абомин с высоким содержанием протеазы. Они ускоряют пищеварение и устраняют проблему. Прием дополнительных пищеварительных ферментов не оказывает вреда для здоровья, как многие ошибочно считают. Более того, в исследовании Buford TW 2009 года было показано, что ферменты способны ускорить восстановление и рост мышц. Их очень часто включают в состав протеина и гейнеров, поэтому на будущее вы можете отдавать предпочтение именно этим продуктам.
    Пропейте курс пробиотиков (Хилак форте, Линекс и др.)

    Протеин и диарея

    Очень часто расстройство пищеварения при употреблении протеина или гейнера возникает вследствие непереносимости лактозы. Это легко проверить: если вы также не переносите молоко, то причина в лактозе. В таком случае вы можете использовать изоляты и другие белковые продукты без лактозы.

    Креатин и пищеварение

    Как известно, креатин моногидрат может вызывать нарушения пищеварения: метеоризм, диарея. Это случается примерно в 10-15% случаев. Многие производители пытаются сыграть на этом побочном эффекте, предлагая более современные формы креатина (креалкалин, Creatine Ethyl Ester и пр.), однако их эффективность значительно ниже. На данный момент оптимальным выбором остается моногидрат с транспортными системами.

    Основные причины:
    Использование больших доз (более 3-5 г в сутки). Как крупные дозировки используются в фазу загрузки креатином, однако современные исследования показали, что этот метод неэффективен.

    Решение проблемы
    Читайте статьи: Оптимальные дозы креатина и Оптимальное время приема креатина
    Попробуйте принимать креатин вместе с едой и на голодный желудок, остановитесь на том варианте, который для вас лучше подходит. Считается, что креатин нужно принимать на голодный желудок, однако употребление вместе с пищей очень незначительно снизит его эффективность, зато при этом могут исчезнуть все признаки непереносимости. Также можно поэкспериментировать со временем приема.
    Использовать комплексы с различными формами креатина. Креатин малат — неплохая альтернатива моногидрату.

    Непереносимость жиросжигателя или предтренировочного комплекса

    Предтренировочные комплексы (а также, жиросжигатели и некоторые донаторы азота) содержат в своем составе очень много вазоактивных компонентов и стимуляторов, которые довольно часто вызывают такие побочные эффекты, как:
    Ухудшение самочувствия
    Головная боль и чувство пульсации сосудов
    Тахикардия и сердцебиение
    Повышение артериального давления
    Тошнота и рвота
    Диарея
    Бессонница

    Решение проблемы
    Строго следуйте указаниям производителя
    Начинайте прием с минимальной дозы
    Измерьте пульс и уровень артериального давления
    Не сочетайте одновременно 2 и больше предтренировочных комплекса или донаторов азота (имеется в виду одномоментный прием, а не в разное время суток).
    Снизьте порцию добавки, возможно ваш организм слишком чувствителен к компонентам
    Если это не помогло, смените продукт
    Не принимайте добавку во вторую половину дня, если у вас возникает бессонница

    Витамины и минералы

    Очень часто поступают вопросы о витаминах:
    Не возникнет ли гипервитаминоз, если принимать предтренировочный комплекс, гейнер или другую добавку с витаминами и витаминно-минеральный комплексы одновременно?
    Нет, поскольку дозировки в этих продуктах значительно ниже максимальных.
    Моча изменила цвет и запах.
    Это нормальное явление — водорастворимые витамины быстро выводятся с мочой без вреда для организма

    Во-первых, опасную передозировку вызывают как правило только жирорастворимые витамины (А, D, Е и К). Во-вторых, нужно различать рекомендуемую дозу и максимально допустимую дозу (они перечислены в таблице, в статье витамины и минералы). Максимально допустимые дозы выше рекомендуемых, однако они безопасны для здоровья. Не забывайте, что курс приема витаминно-минеральных комплексов длится примерно 1 месяц, затем нужно сделать перерыв в среднем на 2 месяца.

    #21239
    x6702viaen
    Участник

    А в какой добавке Панкреатин есть, а то все пересмотрел, ничего не нашел :nez-nayu:

    #21240

    @Джо Вейдер wrote:

    А в какой добавке Панкреатин есть, а то все пересмотрел, ничего не нашел :nez-nayu:

    Вот в этом зверином составе есть Animal Pak

    #21241
    x6702viaen
    Участник

    О, точно есть, спасибо Сергей :dan_ser:
    Сергей, а как ты думаешь нужно принимать его отдельно или нет?

    #21242

    Если нет проблем с пищеварением, то не обязательно

    #21243
    x6702viaen
    Участник

    @Сергей Поздняков wrote:

    Если нет проблем с пищеварением, то не обязательно

    Спасибо, Сергей.

    #21244
    nesjuimoma
    Участник

    Меня только от русских и белорусских протеинов и гейнеров тошнит, поэтому уже года 2, как перешел только на америку.

    #21245
    spsrana
    Участник

    Надо пробовать на себе, никто вам про ваш собственный организм ничего не скажет.

Просмотр 8 сообщений - с 1 по 8 (из 8 всего)
  • Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.

Cart

Your Cart is Empty

Back To Shop