Красивые ягодицы к пляжному сезону

[wuscxzezzot]

Красивые ягодицы к пляжному сезону

Для любой девушки красивое тело является поводом для гордости. И каждая девушка мечтает, чтобы ее ягодицы были упругими, подтянутыми. Тем более, что пляжный сезон уже не за горами!

Как получить красивые ягодицы к пляжному сезону? Какие упражнения нужно выполнять, чтобы подтянуть ягодицы?

Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут вам сделать вашу попу чертовски соблазнительной.

Первое упражнение для упругих ягодиц является самым универсальным и заключается оно в том, что необходимо в течение дня просто напрягать и расслаблять ягодицы. Это упражнение можно выполнять сидя на своем рабочем месте, стоя в очереди, разговаривая по телефону, готовя ужин и т.д.

Второе упражнение — это подъемы таза. Для этого необходимо лечь на пол, ноги расставить на ширину плеч и согнуть в коленях. Затем следует сжать ягодицы и поднять таз как можно выше, затем его опустить. Выполните четыре подхода, в каждом по тридцать раз.

Третье упражнение — это приседания. Для выполнения данного упражнения следует ноги расставить на ширину плеч, а руки вытянуть вперед. Далее нужно выполнить приседание до прямого угла, при этом, не отрывая от пола пяток. Во время приседаний спина должна быть прямой, но слегка прогнутой в пояснице.

Данное упражнение нужно выполнить в два подхода, в каждом по двадцать пять раз. Учтите, что, выполняя упражнение, нужно таз отставлять назад, чтобы колени не выходили дальше стопы. В противном случае идет сильная нагрузка на колени, которая чревата травмами.

Четвертое упражнение — это махи ногами. Для этого следует встать на четвереньки, при этом держа спину прямо. Далее следует выполнять ногой махи назад, как можно выше, при этом до конца ногу не опускаем, задерживаем над полом. Затем вновь поднимаем. Каждой ногой рекомендуется выполнить пятнадцать таких махов.

Еще одно упражнение для попы — это махи с согнутой в колене ногой. Для этого нужно принять такое же исходное положение как в предыдущем упражнении, но, только согнув ногу в колене, таким образом, чтобы образовался прямой угол. Необходимо сделать на каждую ногу примерно двадцать махов.

Махи ногой можно выполнять и сторону. Для выполнения этого упражнения нужно принять аналогичное исходное положение, как в двух предыдущих. Затем следует ногу, согнутую в колене поднимать в сторону до уровня ягодиц.

И последняя разновидность упражнения махов ногой. Необходимо принять исходное положение. Ногу согнуть и подтянуть ее к груди. Затем с силой выкинуть назад, при этом полностью ее распрямляя. Таких махов каждой ногой необходимо сделать примерно тридцать раз.

Пятое упражнение. Для его выполнения необходимо лечь на пол животом вниз. Ноги следует соединить вместе, ладони сжать в кулак и положить их под подбородок. Затем, не сгибая ногу, медленно ее поднимаем как можно выше и в таком положении остаемся в течение нескольких секунд. Далее ногу медленно опускаем. Таким же образом поднимаем и опускаем вторую ногу.

Шестое упражнение — это выпады вперед. Данное упражнение очень эффективное и энергичное, но требующее немалых усилий. Для его выполнения необходимо поставить ноги вместе, при этом руки вытянув вдоль туловища. Вначале следует шагнуть на восемьдесят сантиметров вперед одной ногой, при этом опустив другую ногу на колено, затем возвращаемся в исходное положение и меняем ноги. Рекомендуется сделать четыре подхода такого упражнения по двадцать раз.

Для выполнения седьмого упражнения необходимо встать на колени, поставив руки на пояс. Далее следует сесть на левую ягодицу на пол, затем вернуться в исходное положение. То же самое следует проделать с правой ягодицей. Данное упражнение рекомендуется выполнять до тех пор, пока не почувствуется усталость в мышцах.

И последнее очень эффективное упражнение. Для него нужно сесть на пол, ноги вытянуть вперед, держа при этом спину прямо. Используя движения ягодиц, следует идти вперед. Доходим до места назначения, начинаем движения назад спиной, разворачиваться нельзя. Такое упражнение необходимо выполнить примерно семь раз.

[Автор]

Сообщения