Качать или не качать передние дельты?

[kantosev1]

Мы идем в тренажерный зал, чтобы путем усердных тренировок и правильного питания получить гармонично развитое тело. Это значит — убрать что-то лишнее и добавить там, где не хватает Если есть отстающие мышцы, им нужно уделять больше внимания, а развитые мышечные группы можно тренировать реже. Это особенности, которые учитываются при составлении индивидуальной программы тренировок. Но кто их составляет? Каждый приходит в зал и колбасит по собственной программе, в лучшем случае скопированной из журнала.

Очень распространенная ошибка — включение в тренировку упражнения на передние дельты. Обычно это подъем гантелей перед собой.

Почему нужно на несколько лет забыть про эту группу мышц:
Причина №1: передняя дельта напрягается каждый раз, когда вы поднимаете перед собой руку. Вспомните сколько раз за день вам приходится делать это движение? Иногда приходится поднимать даже какой-то груз (ящик пива)! В общем, эта та мышца, которая неплохо развивается сама собой.
Причина №2: во время тренировки передние дельты хорошо включаются в некоторых упражнениях, например, в жиме штанги/гантелей. Уже только за счет этого ваши передние дельты вряд ли станут отстающими мышцами.
Причина №3: если у вас есть хоть немного сутулости, (а у кого ее нет в наше время?) тренируя передние дельты, вы еще больше увеличите сутулость! Передние пучки дельт увеличатся в размерах и визульно сутулость будет прогрессировать. Сутулый качок — это не гармонично!

Какие дельты качать?
Ответ очевиден — среднюю и заднюю. Средняя дельта придаст ширину вашим плечам, а задняя — дополнительный объем и пропорциональность. Видео упражнений с правильной техникой вы можете найти в нашей энциклопедии упражнений.

[marycal5174]

Это глупо не качать передние пучки дельт, возможно на начальном этапе и не надо, просто качай всё плечё как единое целое и всё, но когда у тебя уже более менее большие плечи, то нужно прорабатывать каждую дельтовидную в отдельности.
Лично я всегда их качаю после грудных мышц.
:bo_ga_tyr:

[Григорий Лаптандер]

Ну если ящики с пивом таскать, то возможно и накачаешь, хотя я не разу не видел ни одного здорового грузчика с большими дельтами или бицепсами.

[archanabhat_hr]

качать конечно, просто это тяжело

[Автор]

Сообщения