Как увеличить становую тягу

[maks.kuzin.03]

Как увеличить становую тягу

Безусловно, становая тяга – это одно из самых трудоёмких и в то же время опасных упражнений, выполняемых со штангой. И тем не менее, очень многим атлетам необходимо всё же увеличивать вес штанги в становой тяге, по причине нехватки прироста в мышечной массе для хороших результатов на соревнованиях.

Итак, для того, чтобы увеличить становою тягу вам понадобятся собственно, штанга и тренажёрный зал, а также блины для штанги, специальный пояс, ремни и плинты.
Для того, чтобы добиться увеличения становой, в первую очередь нужно помнить о технике. Это касается правильного положения рук и ног, а также спины. Очень важно, чтобы все части тела поднимались равномерно, без рывков. Спину нужно всегда держать жёстко и прямо. Тяжёлоатлетический пояс и ремни необходимы, чтобы уберечься от травм.

Не причиняя ущерба технике, старайтесь увеличивать вес штанги от сета к сету. Прибавляйте, например, по 5-10 кг при каждом новом подходе. Конечно, следует делать скидку на вашу общую физическую подготовку, которая имеется изначально. Увеличивайте вес по возможности, не перегружая спину.

Успешного увеличения веса в становой тяге можно добиться, прибавляя блины каждую неделю. Естественно, постоянно продолжать это делать нельзя, однако можно несколько растягивать этот процесс. Например, добавлять по 5 кг к рабочему весу за неделю и делать это до тех пор, пока вес не достигнет вашего максимума. Затем начните всё сначала, только теперь самый первый вес увеличьте на 10 кг. Таким образом, вы получите оптимального вида пирамиду увеличения веса.

Ещё одним дополнительным эффективным способом увеличения становой тяги является её выполнение с плинтов. Это на самом деле действенное вспомогательное упражнение для того, чтобы повысить веса на штанге. Плинты выглядят как не очень высокие тумбочки, на которые первоначально ставят штангу. Делая тягу с этих тумб, можно увеличить вес на 30-40 кг. С такой тренировкой вы сможете в последствие покорить более серьёзные веса.

Также можно удерживать снаряд в статическом режиме. Возьмите штангу общим весом не более 50-70 кг и, широко поставив ноги и отклонив спину назад, удерживайте её на вытянутых руках до тех пор, пока ваши запястья сами по себе не разомкнутся и штанга не упадёт на пол. Это вспомогательное упражнение замечательно укрепляет и запястья и предплечья и спину, что поспособствует образованию хорошей основы для увеличения весов в становой тяге в дальнейшем.

Первоисточник: http://teoretikov.net

[Автор]

Сообщения