Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Вы смотрели
-
Creatine 300 g (can) от Maxler
2,544₽Первоначальная цена составляла 2,544₽.1,581₽Текущая цена: 1,581₽. -
Creatine 200g от Nature Foods
1,487₽Первоначальная цена составляла 1,487₽.1,027₽Текущая цена: 1,027₽.
Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске › Форумы › Питание и тренировки › Тренинг, Питание, Здоровье › Как накачать голень?
- В этой теме 0 ответов, 1 участник, последнее обновление 13 лет, 9 месяцев назад сделано Александр Касьянов.
-
АвторСообщения
-
02.08.2010 в 12:32 #17201Александр КасьяновУчастник
Упражнения для мышц голени
Подъем на носки стоя в тренажере.
Цель: увеличение массы всех мышц голени.
Встаньте в тренажер так, чтобы мягкие упоры лежали на плечах, а пятки выступали за край платформы. Медленно поднимайтесь на носки и так же медленно опускайтесь вниз. В нижней точке старайтесь добиться максимальной растяжки для икроножных мышц. Выполняйте столько подъемов на носки, сколько вы можете, сосредоточиваясь на максимизировании полного растягивания икроножной мышцы с каждым повторением. Поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз на ваших пальцах ног без чрезмерного сгибания ног в коленях, и без того, чтобы производить пружинистый «отбив» в нижней фазе движения.
Подъем на носки сидя в тренажере.
Цель: нижняя и внешняя часть мышц голени.
Это упражнение также выполняется на специальном рычажном тренажере. Сядьте на тренажер, поставьте носки на нижнюю подставку, а колени зафиксируйте под перекладиной. Медленно опустите пятки, а затем снова поднимитесь на носки до полного сокращения мышц голени. В нижней точке старайтесь добиться максимальной растяжки для икроножных мышц. Наилучший эффект дает большое количество повторений — до 25-ти.
Подъем на носки «осликом».
Цель: увеличение толщины мышц задней поверхности голени.
Нет никаких сомнений в том, что положение наклона вперед, которое принимается для подъема на носки «осликом», дает что-то очень особенное нижним частям ног. Это упражнение — настоящий фаворит у многих спортсменов. Обопритесь в наклоне вперед о скамью или стол так, чтобы ваша верхняя часть тела удобно покоилась параллельно полу. Попросите тренировочного партнера усесться на вашей нижней области спины, над тазобедренной областью. Поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз на ваших носках, пока вы не сможете выполнить еще одной повторение. Используйте 10-12 сантиметровый блок из дерева для подставки под ваши пальцы ног, чтобы позволить больший диапазон движению ступни. Вы всегда должны стремиться выполнять, по крайней мере, 15-20 повторений этого упражнения. Также имеется широкое разнообразие тренажеров для работы с сопротивлением, которые могут использоваться, чтобы продублировать это движение.
-
АвторСообщения
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
РАСПРОДАЖА!
-
BCAA Supreme 250g от Dr.Hoffman
1,276₽Первоначальная цена составляла 1,276₽.793₽Текущая цена: 793₽. -
GAINER (1000 гр) от Be First
1,709₽Первоначальная цена составляла 1,709₽.1,063₽Текущая цена: 1,063₽. -
100% Whey Protein Professional (920 гр.) от Scitec Nutrition
5,776₽Первоначальная цена составляла 5,776₽.3,590₽Текущая цена: 3,590₽. -
Mutant whey (908 гр.) от MUTANT
5,781₽Первоначальная цена составляла 5,781₽.3,594₽Текущая цена: 3,594₽. -
Glucosamine -Chondroitin -MSM (90 табл.) от Maxler
2,196₽Первоначальная цена составляла 2,196₽.1,365₽Текущая цена: 1,365₽.