Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске › Форумы › Питание и тренировки › Тренинг, Питание, Здоровье › Как бороться с усталостью? 7 полезных советов
- В этой теме 0 ответов, 1 участник, последнее обновление 7 лет, 4 месяца назад сделано Аноним.
-
АвторСообщения
-
28.12.2016 в 15:03 #18723АнонимНеактивированный
Как бороться с усталостью? 7 полезных советов.
1. Следите, чтобы углеводы, протеин и жиры в вашем рационе были сбалансированы в правильной пропорции (60/25/15). Обязательно поешьте за два часа до тренировки (желательно получить около 500 калорий, 75 г углеводов, 30 г протеина и 9 г жира — примерно столько содержится в куриной грудке с 2-мя чашками риса).
2.Во время аэробной тренировки пейте энергетические напитки с содержанием глюкозы (50 г).
3.Ешьте понемногу, но часто — 6-7 раз в день, каждые 2.5-3 часа. Такое дробное питание не позволяет «перегружать» организм массированными дозами углеводов, а значит, контролирует синтез инсулина и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
4.За час до тренировки принимайте аминокислоту тирозин. Тирозин — предшественник допамина, нейтрализующего действие серотонина.
5.Всегда ешьте углеводы в сочетании с протеином, так как аминокислоты, содержащиеся в протеине, смягчают «расслабляющее» действие углеводов.
6.За полчаса до тренировки (силовой или аэробной) примите 6-8 граммов аминокислот с разветвленными боковыми цепями.
7. Перед тренировкой выпейте большую чашку крепкого кофе. Кофеин стимулирует работу нервной систему, подготавливает ее к тренингу, повышает аэробную выносливость и увеличивает силу.
-
АвторСообщения
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
РАСПРОДАЖА!
-
Whey protein (900 гр.) от Prime Kraft
3,052₽Первоначальная цена составляла 3,052₽.2,108₽Текущая цена: 2,108₽. -
Hot Blood Hardcore 375g от Scitec Nutrition
4,007₽Первоначальная цена составляла 4,007₽.2,491₽Текущая цена: 2,491₽. -
Эпимедиумная паста (240 гр.) от Themra
1,490₽Первоначальная цена составляла 1,490₽.1,043₽Текущая цена: 1,043₽. -
GAINER (1000 гр) от Be First
1,709₽Первоначальная цена составляла 1,709₽.1,063₽Текущая цена: 1,063₽. -
Vitamin D3 2000IU 120caps от 2SN
710₽Первоначальная цена составляла 710₽.442₽Текущая цена: 442₽.