Заставь свои грудные расти.

[aq74aqa]

Кто-то из вас жаловался, что не растут грудные. Держите.
Может эта схема вом поможет.
Эксклюзивные «шокеры» груди

Следующие 10 шокирующих методов были многократно использованы профессиональными тренерами, бодибилдерами-чемпионами и простыми парнями жаждущими прироста мышечной массы с сокрушительным успехом. Так что попробуйте их все (только не в одной тренировке – это жесть).

Тренировка груди 2 дня подряд

Зачем это нужно?
Тренировка мышц два дня подряд может показаться слишком экстремальным, но это работает! Мы называем этот метод «забиваем до отказа» («priming the pump»), в котором в первый день вы используете высокоповторные сеты для того чтобы побудить мышцы потреблять большое количество питательны веществ для тренировки на следующий день, который будет тяжелее.

Что делать?
Уделите груди два дня подряд. В первый день делайте только односуставные упражнения, только изоляцию, под, как минимум, четырмя различными углами, делайте по 25-30 повторов в подходе. Сделайте всего 16-20 подходов в этот день, но не доходите до «отказа» в любом из них. На следующий день после употребления протеина и углеводов, тренируйтесь тяжелее (6- 12 повторов в подходе) и тренируйтесь до «отказа» в каждом базовом упражнении (жим лежа, жим гантелей и/или штанги на наклонной скамье под положительным и отрицательным углами.

Выполните 16-20 подходов всего в этот день. Следующую неделю не тренируйте грудь.

[Александр Нечаев]

сейчас начал грудные мышцы тренировать по новой программе, вроде результат пошёл!
1.Жим в наклоне 45 градусов 12.10.8.8.6
2.Жим в наклоне тренажер Хамэр 10.10.8.6
3.Жим в Хамэре сидя горизонтально 10.8.8.6
4.Жим штанги в низ годовой 10.8.8.6

[Игорь Деришев]

У меня сильно отстает верх грудных, какие упражнения посоветуете?

[Александр Касьянов]

Делай в начале тренировки груди упражнения на верх грудных.
Начинай тренировку с разводки гантелей на наклонной, потом переходи к жимам на наклонной, горизонтальный жим можно совсем убрать :men:

[Автор]

Сообщения