Жим лежа обратным хватом

[oargoritaiebraa361]

Сейчас стал замечать, что многие в инете и в зале стали делать жим лежа обратным хватом, на сколько он эффективней обычного жима лежа для груди или хуже?

[paxton_smrm5503]

Ну во-первых жим лежа обратным хватом-самое хорошее упражнение для обучения новичков технике жима, неправильной траектории движения при этом способе жима при опускании и выжимании быть не может.
Во вторых при травмах плечей можно жать обратным хватом, так как плечи там почти не грузятся.
В-третьих очень хорошо нагружает трицепс и широчайшие, особенно жим узким обратным хватом.
В четвёртых пока обратный хват был разрешен им даже ставили мировые рекорды в жиме лёжа.

[anatoliy.y5545]

Расскажите, как правильно выполнять жим лежа обратным хватом?

[miren74]

Главное не опускай штангу низко, до касания грудной клетки. При использовании обратного хвата это может привести к травме плечевых суставов.
Сначала все как обычно, принимаешь положение лежа на скамье для жима штанги. Только берешься за гриф нетипичным обратным хватом. Чтобы хват стал прочным, берись широким хватом. Потом осторожно сними штангу с упоров и медленно опусти её книзу. Потом подконтрольным динамичным усилием выжми штангу на прямые руки.

[gugless.222]

Мне одному кажется, что жим лежа обратным хватом очень опасный?

[p0lfblxg]

Конечно обратным жать опасней, но если уж решили, то только с маленьким весом и с партнером.

[gugless.222]

@Plaurakax wrote:

Конечно обратным жать опасней, но если уж решили, то только с маленьким весом и с партнером.

Спасибо :

[oargoritaiebraa361]

Такое упражнение можно делать в тренажере Смита, честно говоря я вообще его не делаю :ig_ro_ki:

[Автор]

Сообщения