Грудные мышцы

[Григорий Лаптандер]

Грудные мышцы

Грудь- одна из любимых мышц бодибилдеров, в том числе и моя. Ничто так не украшает фигуру, как мощная, красивая грудь.

Грудь достаточно легко поддается тренировке, если знать как правильно ее тренировать. Правильная техника и частота выполнения упражнений для грудных мышц, в сочетании с ее правильным восстановлением- залог успеха.

Правила тренировки грудных мышц:

1.Начинайте тренировку с жима лежа, при чем вес в этом упражнении должен быть максимальный.

Это базовое упражнение не только для груди, а вообще одно из основных упражнений в бодибилдинге. В этом упражнении грудные мышцы должны быть проработаны максимально.

Большой вес- ключ к успеху. Тренируя грудь, лучше делать пирамиду, начиная с больших весов- к маленьким. Только с большим весом вы получите массу.

2.Грудные мышцы нужно атаковать под самыми разными углами, чтобы задействовать все волокна и обеспечить максимальный рост. Естественно, делать это нужно с партнером, чтобы выжать из груди максимум.

3.Грудь желательно тренировать отдельно от всех других мышц. При чем упражнений должно быть не более трех, максимум четырех. Тренировка груди не должна быть более 50 минут.

В день тренировки груди, кроме груди я, например, тренирую только трицепс.

4.Каждое повторение (особенно в базовых упражнениях) должно быть до отказа. Каждый раз, держа в руках штангу или гантели, вы должны сделать повторение до отказа. Опять же повторюсь, что напарник вам здесь необходим.

5.В программу тренировок нужно постоянно вносить разнообразие. Чередуйте упражнения на грудь.

6.Не тренируйте грудь чаще 1 раза в неделю. Иначе вы не добьетесь ее восстановления.

Первоисточник: http://teoretikov.net

[Автор]

Сообщения