Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске › Форумы › Питание и тренировки › Тренинг, Питание, Здоровье › Вспомогательные упражнения в пауэрлифтинге и бодибилдинге
- В этой теме 0 ответов, 1 участник, последнее обновление 11 лет, 5 месяцев назад сделано maette_elap4298.
-
АвторСообщения
-
в #18130maette_elap4298Участник
Вспомогательные упражнения и их значение в пауэрлифтинге и бодибилдинге
Многие начинающие культуристы ошибочно считают, что для того, чтобы жать больше нужно изо дня в день выполнять единственное упражнение — жим лежа и тогда прогресс и результаты будут впечатляющими. Однако, это далеко не так. Почему? Все дело в том, что помимо основных мышц, которые участвуют в процессе поднятия веса работают еще и вспомогательные и, если они отстают в развитии, то не ждите хороших результатов в пауэрлифтинге или бодибилдинге.
Но тут встает еще один вопрос — как определить какие именно мышцы не тянут и на что стоит обратить внимание. В этом случае пауэрлифтеры применяют следующую схему:
1. Условное разложение упражнения на отдельные фазы;
2. Определяют на какой части траектории наступает ступор и мышцы «не тянут».
Таким образом можно провести тщательный анализ и определить какие именно вспомогательные мышцы следует подкачать.
Часто можно встретить спортсменов, у которых слабые трицепсы, но сильные грудные. В этом случае ступор в жиме лежа будет приходиться примерно на середине движения и именно в том месте, где в работу главным образом вступают трицепсы. Тут совет один — уделять жиму лежа узким хватом больше внимания, чтобы преодолеть застой.
Или еще один вариант — сильные ноги и спина, но слабые бицепсы и предплечья. В этом случае спортсмен не сможет показать рекордных результатов в тяге. Штанга будет выпадать из рук. В этом случае на помощь придут такие вспомогательные упражнения как подъем штанги на бицепс стоя и сгибание рук со штангой в кистевом суставе сидя.
Также иногда можно встретить атлета с сильными ногами, но слабой спиной. В этом случае при приседе очень быстро будут забиваться поясничные мышцы, что не даст атлету поднять большой вес и будет тормозить его развитие в пауэрлифтинге в целом.
Из этого всего следует единственный вывод — вспомогательные мышцы, наравне с основными мышечными группами играют существенную роль при поднятии тяжестей. Однако, не стоит все силы сразу бросать на тренировку мышц- вспомогателей до тех пор, пока рост показателей не остановится. Также обратите внимание, что количество вспомогательных упражнений, их разновидность и интенсивности колеблются в разные периоды тpениpовочных циклов.
-
АвторСообщения
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
РАСПРОДАЖА!
-
Top Mass (4700 гр.) от Dr.Hoffman
5,219₽Первоначальная цена составляла 5,219₽.3,244₽Текущая цена: 3,244₽. -
Creatine 100% Monohydrate 300g от Dr.Hoffman
1,578₽Первоначальная цена составляла 1,578₽.981₽Текущая цена: 981₽. -
Arginine 1000 max 100 tabs от Maxler
1,782₽Первоначальная цена составляла 1,782₽.1,107₽Текущая цена: 1,107₽. -
BCAA 500 МГ от 2SN (100 капс)
709₽Первоначальная цена составляла 709₽.440₽Текущая цена: 440₽. -
LIPO 6 BLACK (120 кап) от Nutrex
3,922₽Первоначальная цена составляла 3,922₽.2,438₽Текущая цена: 2,438₽.