Вопрос – ответ

[ns.minina]

Подскажите пожалюста, как вы относитесь к употреблению сырых яиц???

[Александр Касьянов]

Нет смысла употреблять сырые яйца, они просто не усвоятся.

[Александр Нечаев]

Приветствую, у меня к вам такой вопрос, после тяжелой тренировки ног иногда болят колени, тупая боль, а не острая, коленный сустав перед тренировкой разминаю, или если я весь день на ногах, то к концу дня бывают тоже ноют колени, при приседах не большой вес, может мне стоит пропить что не будь?

[Александр Касьянов]

Пропей курс ГЛЮКОЗАМИН С ХОНДРОИТИНОМ, например Joint Support от Power System

[Александр Нечаев]

Спасибо, Сергей!
Обязательно попробую :co_ol:

[anatoliy.y5545]

Подскажите по диете, что делаю не так!!!
Хочу избавиться от лишнего веса при условии сохранить масс. Сначала вроде стал снижаться вес, но через три недели встал.

Питание пять раз в день — 1650ккал, бел 210гр, жир 30, угли 125гр.
Тренировки 6 раз в неделю — 3 силовые (10-15 повтор в подходе) и 3 кардио (быстрая ходьба 60 мин пульс 130)
Мой вес 81, рост 183.
Что сделать чтобы вес пошел вверх, но сухой??? Может быть углеводов еще добавить ????? И еще для уточнения, о себе: 28 лет, стаж тренинга около 8 лет, 1-2 раза в год химичусь по чуть-чуть, но сейчас хочу увидеть сдвиг веса без фармы, хотя бы на 3-4 кг. Ну а к лету естественно брать что-нибудь из химии.

[Наталья Серёгина]

1.Хлеб убрать( растет живот)
2. Углеводов больше 400 гр на твой вес не есть ( будешь жиреть)
3.Держать обмен веществ( кардио 30 мин 4 раза в неделю)
4.Жиры сократить до 60-70 гр в день( мах)
5.Для набора 3-4 кг качественных мышц нужен минимум год занятий.
6.Белок добавить до 300 гр в день

[Виктория Самойлова]

Подскажите, сколько кардио нужно делать на массе и сколько раз в неделю?

[Александр Касьянов]

По 30 минут перед завтраком, 3 раза в неделю.
Будет достаточно.

[Виктория Самойлова]

Спасибо, Сергей.

[k.a.rn.e.evai.71]

Сколько недель нужно делать специализацию на отстающую группу мышц?

[Александр Касьянов]

от 6 до 8 недель.

[k.a.rn.e.evai.71]

Сергей, подскажите пожалуйста программу специализации на ноги и спину они сильно отстают? (стаж более 6 лет)

[Александр Касьянов]

Ноги,
1, Сгибание ног лежа, 15.12.10.10.8.»15
2,Приседания со штангой 20.15.15.12.12.10.10.15
3.Жим ногами 20.15.15.15.12.12
4.Разгибание ног сидя 15.12.12.12

Спина
1.Подтягивание 12.12.10.10.10.10

2.Тяга штанги к поясу широким хватом 10.10.10.8.6

3.Тяга гантели к поясу попеременно 10.10.10.8

[mariskawhowl8741]

Подскажите пожалуйста, а как делается чистка организма?

[Автор]

Сообщения