Девять основных секретов, которые помогут Вам, набрать столько мышечной массы сколько Вы только сможете унести.

Уже много оговорено-переговорено и про качество сепарации и про глубину рельефа, но, тем не менее, проблемой всех времен была и остается – это объем мышечной массы. Бодибилдинг и сверхмышечная масса нераздельны. Всем известно, что экстремальная мышечная масса строится на трех китах – полном восстановлении, высокоинтенсивном тренинге, высококалорийном питании с большим содержанием белка ну и, конечно же, употребление спортивных добавок. Вообще-то это очень даже не сложная наука, но и у нее есть свои секреты.

№1. Употребляй больше соли.

Соль жизненно важный элемент в организме человека. Особенно она важна для набора мышечной массы. Соль содержит натрий, а именно он активно участвует в накоплении гликогена. Еще натрий способствует проникновению аминокислот в клетки мышц, а так же он повышает чувствительность клеток к инсулину. Культуристы перед соревнованиями не употребляют соль, из-за задержки воды, которое она оказывает. Так что поверьте, малосолевая диета тормозит набор мышечной массы с гарантией.

№2 Употребляйте больше рыбы.

Мясо рыбы содержит много жира. А ведь он вреден? Нет и еще раз нет. В рыбе содержится жир Омега – 3, а он бешено, полезен и важен для Бодибилдера. Она, как и соль повышает чувствительность клеток к инсулину. Так же Омега – 3 способствует закачке внутрь мышц аминокислот, а это гарантированно приводит к росту мышечной массы. Не маловажно, что Омега – 3 повышает уровень глютамина и экономит гликоген в мышцах.

№3 Делайте упор на негатив.

Рост мышц зависит от мышечного сокращения. А более полное сокращение бывает у растянутой мышцы. Сообразили? Когда вы делаете Жим лежа, грудные мышцы сокращаются, а это сокращает ее длину. А когда вы опускаете штангу вниз грудные мышцы растягиваются, а именно эта фаза для роста мышц и наиболее полезная. Так что если хотите роста мышц, то тренируйте их в режиме подъем на раз-два а опускание на раз-два-три-четыре. И этот принцип действует для всех без исключения групп мышц.

№4 Хочешь быть больше? Стань сильнее.

Рост мышц прямо пропорционален росту силы. Из этого выходит, что хочешь массу, качай силу. Из уроков физики нам известно, что сила – это масса, поделенная на время. Отсюда следует, что чем больше скорость поднимаемого веса, тем больше сил ты прикладываешь. Это означает, что первую фазу движения веса нужно начинать мощнейшим взрывным усилием. Вследствие чего будет расти сила, а отсюда и масса.

№5 Скажи, нет аэробике.

Аэробика гарантированно снижает силу за счет расхода мышечного гликогена. Так что в период набора мышечной массы забудь об аэробике. Так же высокоинтенсивные аэробные нагрузки приводят к распаду аминокислот, ВСАА которые содержатся в мышцах. А именно ВСАА отвечает за рост мышечной массы и чем меньше в мышцах ВСАА тем меньше становится мышцы. Так что скажи категорическое нет аэробной нагрузке в период набора мышечной массы.

№6 Регулярно меняйте калорийность питания, то вверх, то вниз.

Сверхкалорийное питание приводит к росту мышц, но оно так, же и увеличивает количество подкожного жира в теле. Как же тут быть? Вам необходимо для себя определить среднесуточное количество калорий, к примеру, это 4000 калорий. А теперь примерно на три дня увеличьте количество употребляемых калорий до 6000. Это приведет к повышению уровня гликогена в мышцах, а значит, вы станете больше и сильнее. Через три дня возвращайтесь к обычному рациону питания. Этот принцип дает хороший толчок для роста мышц. Используйте его всегда, когда подходите к застою.

№7 Качественный отдых.

Тяжелые тренировки усиливают концентрацию кортизола в крови и подавляют секрецию половых гормонов. Параллельно мышцы начинают хуже накапливать гликоген. Есть ли выход? Выход очень прост. Наблюдайте, внимательно за своим состоянием и как только ваше половое влечение пойдет, на спад дайте себе два-три дня полного отдыха от тренировок. Это, во-первых, приведет организм в норму, а во вторых накачка пойдет на порядок лучше. И в этом нет ничего удивительного – ведь уровень гормонов то увеличился.

№8 Период пауэрлифтинга – это класс.

Мышцы тренируют тремя способами. Первый – это когда выполняют в подходе не менее пятнадцати повторений, этот тренинг отлично развивает выносливость, но, ни дает, ни грамма массы. Когда повторений не более десяти, то растет масса и сила, но это не может продолжаться долго. Но есть еще одна методика и позаимствована она из пауэрлифтинга. Выполняйте не более двух-пяти повторений в сете. Это колоссально растит силу, но к сожалению очень мало влияет на рост массы. Но это не проблема, когда вы прибавите, в силе и вернетесь, к обычному тренингу на массу с количеством повторений восемь-десять, ваша масса начнет прибавляться. Так что не забывайте устраивать себе раз в месяц неделю пауэрлифтинга. Это гарантированно прибавит вам силу и даст вам толчок к росту массы.

№9 Ваш сон и еда.

Если хотите улучшить усвоение пищи и максимально ускорить метаболизм, то принимайте пищу маленькими порциями не менее шести раз в день. Но ночной сон оставляет мышцы без питания на 6-8 часов, а это сильно тормозит их рост. Чтобы ваши мышцы не испытывали ночной голод, то постарайтесь перед сном употреблять порцию сывороточного протеина – это предотвратит мышечное голодание, а значит еще больше ускорит ваш прогресс.