Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске › Форумы › Питание и тренировки › Тренинг, Питание, Здоровье › 7-дневная программа тренировок (на 2 месяца)
- В этой теме 0 ответов, 1 участник, последнее обновление 7 лет, 4 месяца назад сделано Аноним.
-
АвторСообщения
-
28.12.2016 в 17:58 #18724АнонимНеактивированный
7-дневная программа тренировок (на 2 месяца).
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35;
2. Приседания. 3 подхода по 30;
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей;
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз;
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут;
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.4 День:
1. Пресс. 3 по 30;
2. Отжимания. 3 по 15;
3. Планка — упор лежа. 1.5 минуты;
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.6 День:
1. Планка — упор лежа. 1.5 минуты;
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу;
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20;
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз.Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.
-
АвторСообщения
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
РАСПРОДАЖА!
-
Vita Men's Plus 90tabs от 2SN
1,598₽Первоначальная цена составляла 1,598₽.994₽Текущая цена: 994₽. -
Light Mass 1000 гр. от R-Line
1,101₽Первоначальная цена составляла 1,101₽.684₽Текущая цена: 684₽. -
Коктейль-Веган от BOMBBAR 900 г.
2,736₽Первоначальная цена составляла 2,736₽.1,701₽Текущая цена: 1,701₽. -
Штангетки ВейтЛифт (Пара.) от SABO(Сабо)
9,995₽Первоначальная цена составляла 9,995₽.4,990₽Текущая цена: 4,990₽. -
Core Series Multi Vitamin(60 таб) от MUTANT
2,090₽Первоначальная цена составляла 2,090₽.1,469₽Текущая цена: 1,469₽.