Новая статья из серии «10 сильнейших»
на русском языке — для наших подписчиков!
Специально для сайта http://www.arhsportfood.ru

---

Если бы вы увидели крупнейшего бодибилдера на планете еще десять лет назад — вы бы уверились: ни при каких вариантах он не сможет набрать эти карикатурные мышцы. Но в отличие от некоторых других участников нашего списка «10 сильнейших» восьмикратный Мистер Олимпия (1998-2005) Ронни Коулмен не был особенно силен в какой-то отдельной дисициплине: жиме, тяге или приседаниях.

Он был фантастически силен во всем.

Есть видео, на которых Ронни приседает с весом 347 кг на 4 повторения, а после — с 362 кг на 2 раза. А после тянет те же 360 килограммов с лямками на два визуально легких повтора. Но медленные повторения с невероятными весами — это было скорее демонстрация Ронни перед камерами. Как правило, Коулмен использовал среднее количество повторений, но никогда не применял средние веса.

Веса, с которыми он мог выполнить 10-12 повторений, представляли собой невообразимые снаряды с целым набором позвякивающих дисков на них. Он жал 90-килограммовые гантели лежа на 12 повторений и жал ногами на 10 повторов по сути ТОННУ!

Помню видео, снятое в августе 2004 года, когда он тянул штангу Тгрифом весом 292 килограмма до тех пор, пока не оторвалась ручка. Говорят, что он выполнял прогулки по парковке выпадами со штангой весом 165 кг. Так что когда дело доходит до полного перечня упражнений — никто из нашего списка не показывал такие абсурдно больших показателей, как 8-кратный Мистер Олимпия.

Тренировка НОГ Ронни Коулмена:
1. Фронтальные или классические приседания — 5 подходов по 10 повторений.
2. Жим ногами — 4 подхода по 10-12 повторений.
3. Прогулка с выпадами — 2 подхода по 90 метров.
4. Разгибания ног — 3 подхода по 20 повторений.
5. Поочередные сгибания ног стоя — 4 подхода по 15-10 повторений.
6. Сгибания ног лежа — 4 подхода по 15-8 повторений.