Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске › Форумы › Питание и тренировки › Тренинг, Питание, Здоровье › Чем Вы загружаетесь перед сном?
- В этой теме 15 ответов, 16 участников, последнее обновление 14 лет, 3 месяца назад сделано winer.
-
АвторСообщения
-
08.02.2010 в 11:58 #17126nikolysokolovУчастник
Смотрим, кто что ест на ночь!
=======
На данный момент, я ем:
200 гр. обезжиренного творога – это 32г белка
10 гр. комплексных аминокислот
5 гр. глютамина12.02.2010 в 11:01 #18834kachukivan1987Участникя миша пью томатный сок!
12.02.2010 в 11:43 #18835Александр ПриходькоУчастникя щас на массе. так что на ночь ем побольше медленных углей, белка побольше
12.02.2010 в 19:16 #18836olga.lysenko.81УчастникПью казеин от ON
13.02.2010 в 14:35 #18837stmiwcshycУчастникнежирный творог, йогрут, аминки
14.02.2010 в 10:46 #18838Денис СмирновУчастникЯ тоже творог ем!
13.07.2010 в 11:35 #18839kvad-r-adУчастниктворог или яйца
можно ещё 12часовой протеин.13.07.2010 в 12:41 #18840sidorenkov.1994УчастникЯ стараюсь после 18 часов ничего не есть, хотя это иногда очень тяжело.
13.07.2010 в 14:00 #18841Александр НечаевУчастник@ДревархПросветленный wrote:
Я стараюсь после 18 часов ничего не есть, хотя это иногда очень тяжело.
Ну так тока если Ваша цель похудеть 🙄
Так массу не построишь 😆15.07.2010 в 08:22 #18842Виктория СамойловаУчастникДАААА, творожок — это сила)
20.07.2010 в 09:48 #18843schurin.romanУчастникГлютамин — это сила.
и творог.20.07.2010 в 12:05 #18844vadim.veschniakovУчастникЯ сейчас тоже стал творог на ночь есть.
21.07.2010 в 10:32 #18845miren74Участникобычно мясное с овощами.
18.08.2010 в 18:12 #18846Александр КасьяновУчастникСон — важнейшее средство восстановления.
Культурист должен спать не менее 8-9 часов в сутки. Между тем, в течение всего этого срока ваши мышцы остаются без питания. Вообразите, что такой долгий перерыв в приеме протеина вы устроили бы себе днем. Совсем скоро вы стали бы похожи на марафонца! Несмотря на то, что энергозатраты организма во сне резко снижены, опасность растерять мышцы есть и здесь. Поскольку мозг никак нельзя оставить без глюкозы, а никакого белка и углеводов вы не принимаете, организм принимается разрушать вашу мышечную ткань. Ну а полученные свободные аминокислоты превращает в тот самый сахар крови, который питает мозг. Совсем недавно многие атлеты просыпались по ночам и съедали полноценное блюдо. Однако сегодня необходимость экстремальных мер отпала. Чтобы уберечь свою мускулатуру, вам достаточно перед сном принять кое-какие пищевые добавки.КАЗЕИН
Речь о разновидности молочного белка. На казеин приходится 80% такого белка, а все остальное — это сыворотка. Казеин усваивается медленно, и как раз это сделало его аутсайдером. Сывороточный протеин усваивается не в пример быстрее. Однако ночью казеин незаменим. Если перед сном вы выпьете сывороточный белок, то через пару часов в организме от него не останется и следа. Казеин — совсем другое дело. В пищеварительном тракте частицы казеина склеиваются и образуют густой гель. Пищеварительные энзимы атакуют неподатливую поверхность геля, снимая с нее слой за слоем, словно листы с капусты. Эта работа занимает больше 5 часов, и все это время через стенки пищеварительного тракта в кровь будут просачиваться свободные аминокислоты. Не ошибитесь с выбором казеина. Вам нужен продукт под названием «micellar casein». Он обеспечит ваши мышцы питанием в течение всей ночи.
Дозировка: Сделайте коктейль из 40 г казеина и снятого молока (или воды). Выпейте коктейль прямо перед отходом ко сну.
ЛЬНЯНОЕ МАСЛО
Этот вид масла содержит крайне полезные жиры, которые не откладываются под кожей, а наоборот, помогают похудеть. Вдобавок они борются с воспалениями суставов. Как всякие жиры, они замедляют пищеварение. По этой причине льняное масло принимают вместе с казеином. Вы получаете гарантию, что казеина вам точно хватит на всю ночь.
ДОЗИРОВКА: Примите 2-4 столовые ложки льняного масла вместе с казеином.
АРГИНИН
Каждый знает, что эта аминокислота служит «сырьем» для синтеза магического оксида азота, который широко раскрывает мышечные капилляры и тем самым бешено усиливает пампинг. Куда менее известно другое свойство аргинина. Он стимулирует секрецию анаболического гормона роста. Вообще-то, гормон роста всегда выделяется во время ночного сна. Однако с возрастом секреция неизбежно падает. Если принять перед сном 5 г аргинина секреция ГР резко усилится. Неплохо, верно?
Дозировка: Примите аргинин в форме аргинина альфа-глютората, аргинина кетоизокапроата, аргинина малата или аргинина этил эстера за 30 минут до отхода ко сну.
ГЛЮТАМИН
У этой аминокислоты много полезных качеств, однако ночью нам важно только одно: глютамин тоже усиливает секрецию гормона роста! Согласно науке, мощный выброс ГР происходит через полтора часа после приема глютамина.
Дозировка: Примите 5-10 г глютамина за полчаса перед отходом ко сну.
ZMA
Силовой тренинг приводит к активному расходу организмом цинка и магния. Между тем, это ключевые микроэлементы в секреции тестостерона. В условиях дефицита цинка меньше становится не только самого гормона, но и ухудшается качество спермы. Пищевая добавка ZMA содержит цинк и магний, а также витамин В6, который повышает уровень сразу двух гормонов — тестостерона и ИГФ-1. Большинство добавок ZMA включают 30 мг цинка, 450 мг магния и 11 мг витамина В6.
Дозировка: Принимайте добавку строго по инструкции за час до отхода ко сну. Причем, только на голодный желудок.
РАСТИ МАССУ ВО СНЕ!
Регулярно принимайте эти 5 пищевых добавок перед отходом ко сну, чтобы блокировать ночной катаболизм.
Добавка
Дозировка
Казеин
40 г
Льняное масло
2-3 ст. ложки
Аргинин
5 г
Глютамин
5-10 г
ZMА
Согласно инструкции26.08.2010 в 11:40 #18847worl.ds.ec.u.a.УчастникС точки зрения физиалогии, наш организм растёт и востонавливается только ночью (во время сна). Днём эти процессы протикают приблизительно в 10 медленней.
Из сего следует, что именно ночью в организме должна быть большая концентрация аминокислот, витаминов и минералов. А днём больше полисохариды нужны.
Когда я лично стал следовать этому правилу, и «загружаться» под завязку белками на ночь (два приёма в течении трёх часов до сна по 70, 100 грамм + остальное), то при тех же условиях прогресс ускорился приблезительно на 30-40%
Однако если спать и днём пару часов, то совсем другой вопрос.
-
АвторСообщения
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
РАСПРОДАЖА!
-
L-carnitine 500ml от 2SN
1,421₽Первоначальная цена составляла 1,421₽.883₽Текущая цена: 883₽. -
Tribulus 90% 1500mg serv. 120caps от 2SN
1,495₽Первоначальная цена составляла 1,495₽.929₽Текущая цена: 929₽. -
Creatine 200g от Nature Foods
1,487₽Первоначальная цена составляла 1,487₽.1,027₽Текущая цена: 1,027₽. -
BCAA powder 200g от Fitrule
1,293₽Первоначальная цена составляла 1,293₽.804₽Текущая цена: 804₽. -
RECKFUL Gold 30 serv от 2SN
2,756₽Первоначальная цена составляла 2,756₽.1,713₽Текущая цена: 1,713₽.