Спортивное питание в Архангельске и Северодвинске

Просмотр 15 сообщений - с 1 по 15 (из 16 всего)
  • Автор
    Сообщения
  • #17126
    nikolysokolov
    Участник

    Смотрим, кто что ест на ночь!

    =======

    На данный момент, я ем:
    200 гр. обезжиренного творога – это 32г белка
    10 гр. комплексных аминокислот
    5 гр. глютамина

    #18834
    kachukivan1987
    Участник

    я миша пью томатный сок!

    #18835

    я щас на массе. так что на ночь ем побольше медленных углей, белка побольше

    #18836
    olga.lysenko.81
    Участник

    Пью казеин от ON

    #18837
    stmiwcshyc
    Участник

    нежирный творог, йогрут, аминки

    #18838
    Денис Смирнов
    Участник

    Я тоже творог ем!

    #18839
    kvad-r-ad
    Участник

    творог или яйца
    можно ещё 12часовой протеин.

    #18840
    sidorenkov.1994
    Участник

    Я стараюсь после 18 часов ничего не есть, хотя это иногда очень тяжело.

    #18841

    @ДревархПросветленный wrote:

    Я стараюсь после 18 часов ничего не есть, хотя это иногда очень тяжело.

    Ну так тока если Ваша цель похудеть 🙄
    Так массу не построишь 😆

    #18842

    ДАААА, творожок — это сила)

    #18843
    schurin.roman
    Участник

    Глютамин — это сила.
    и творог.

    #18844
    vadim.veschniakov
    Участник

    Я сейчас тоже стал творог на ночь есть.

    #18845
    miren74
    Участник

    обычно мясное с овощами.

    #18846

    Сон — важнейшее средство восстановления.
    Культурист должен спать не менее 8-9 часов в сутки. Между тем, в течение всего этого срока ваши мышцы остаются без питания. Вообразите, что такой долгий перерыв в приеме протеина вы устроили бы себе днем. Совсем скоро вы стали бы похожи на марафонца! Несмотря на то, что энергозатраты организма во сне резко снижены, опасность растерять мышцы есть и здесь. Поскольку мозг никак нельзя оставить без глюкозы, а никакого белка и углеводов вы не принимаете, организм принимается разрушать вашу мышечную ткань. Ну а полученные свободные аминокислоты превращает в тот самый сахар крови, который питает мозг. Совсем недавно многие атлеты просыпались по ночам и съедали полноценное блюдо. Однако сегодня необходимость экстремальных мер отпала. Чтобы уберечь свою мускулатуру, вам достаточно перед сном принять кое-какие пищевые добавки.

    КАЗЕИН

    Речь о разновидности молочного белка. На казеин приходится 80% такого белка, а все остальное — это сыворотка. Казеин усваивается медленно, и как раз это сделало его аутсайдером. Сывороточный протеин усваивается не в пример быстрее. Однако ночью казеин незаменим. Если перед сном вы выпьете сывороточный белок, то через пару часов в организме от него не останется и следа. Казеин — совсем другое дело. В пищеварительном тракте частицы казеина склеиваются и образуют густой гель. Пищеварительные энзимы атакуют неподатливую поверхность геля, снимая с нее слой за слоем, словно листы с капусты. Эта работа занимает больше 5 часов, и все это время через стенки пищеварительного тракта в кровь будут просачиваться свободные аминокислоты. Не ошибитесь с выбором казеина. Вам нужен продукт под названием «micellar casein». Он обеспечит ваши мышцы питанием в течение всей ночи.

    Дозировка: Сделайте коктейль из 40 г казеина и снятого молока (или воды). Выпейте коктейль прямо перед отходом ко сну.

    ЛЬНЯНОЕ МАСЛО

    Этот вид масла содержит крайне полезные жиры, которые не откладываются под кожей, а наоборот, помогают похудеть. Вдобавок они борются с воспалениями суставов. Как всякие жиры, они замедляют пищеварение. По этой причине льняное масло принимают вместе с казеином. Вы получаете гарантию, что казеина вам точно хватит на всю ночь.

    ДОЗИРОВКА: Примите 2-4 столовые ложки льняного масла вместе с казеином.

    АРГИНИН

    Каждый знает, что эта аминокислота служит «сырьем» для синтеза магического оксида азота, который широко раскрывает мышечные капилляры и тем самым бешено усиливает пампинг. Куда менее известно другое свойство аргинина. Он стимулирует секрецию анаболического гормона роста. Вообще-то, гормон роста всегда выделяется во время ночного сна. Однако с возрастом секреция неизбежно падает. Если принять перед сном 5 г аргинина секреция ГР резко усилится. Неплохо, верно?

    Дозировка: Примите аргинин в форме аргинина альфа-глютората, аргинина кетоизокапроата, аргинина малата или аргинина этил эстера за 30 минут до отхода ко сну.

    ГЛЮТАМИН

    У этой аминокислоты много полезных качеств, однако ночью нам важно только одно: глютамин тоже усиливает секрецию гормона роста! Согласно науке, мощный выброс ГР происходит через полтора часа после приема глютамина.

    Дозировка: Примите 5-10 г глютамина за полчаса перед отходом ко сну.

    ZMA

    Силовой тренинг приводит к активному расходу организмом цинка и магния. Между тем, это ключевые микроэлементы в секреции тестостерона. В условиях дефицита цинка меньше становится не только самого гормона, но и ухудшается качество спермы. Пищевая добавка ZMA содержит цинк и магний, а также витамин В6, который повышает уровень сразу двух гормонов — тестостерона и ИГФ-1. Большинство добавок ZMA включают 30 мг цинка, 450 мг магния и 11 мг витамина В6.

    Дозировка: Принимайте добавку строго по инструкции за час до отхода ко сну. Причем, только на голодный желудок.

    РАСТИ МАССУ ВО СНЕ!

    Регулярно принимайте эти 5 пищевых добавок перед отходом ко сну, чтобы блокировать ночной катаболизм.

    Добавка


    Дозировка
    Казеин


    40 г
    Льняное масло


    2-3 ст. ложки
    Аргинин


    5 г
    Глютамин


    5-10 г
    ZMА


    Согласно инструкции

    #18847
    worl.ds.ec.u.a.
    Участник

    С точки зрения физиалогии, наш организм растёт и востонавливается только ночью (во время сна). Днём эти процессы протикают приблизительно в 10 медленней.

    Из сего следует, что именно ночью в организме должна быть большая концентрация аминокислот, витаминов и минералов. А днём больше полисохариды нужны.

    Когда я лично стал следовать этому правилу, и «загружаться» под завязку белками на ночь (два приёма в течении трёх часов до сна по 70, 100 грамм + остальное), то при тех же условиях прогресс ускорился приблезительно на 30-40%

    Однако если спать и днём пару часов, то совсем другой вопрос.

Просмотр 15 сообщений - с 1 по 15 (из 16 всего)
  • Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.

Cart

Your Cart is Empty

Back To Shop