Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске › Форумы › Питание и тренировки › Особенности женского тренинга, питания и т.д. › Хочу, чтобы бедра похудели
- В этой теме 2 ответа, 3 участника, последнее обновление 13 лет, 11 месяцев назад сделано hjfnjayrwol.
-
АвторСообщения
-
04.11.2010 в 11:27 #17555Константин АверкиевУчастник
Хочу, чтобы бедра похудели.
Как-то раз, за месяц до Нового года, у меня в зале появилась очаровательная девушка. Как обычно, я спросила ее о цели визита. «К 31 декабря, — сказала она, — мне нужно сантиметров десять убрать с бедер. Это реально?» Ее невозмутимость и абсолютная уверенность в собственных силах разожгли мой тренерский азарт.
Ни разу за месяц она не пропустила тренировки и, скорее всего, прислушивалась к рекомендациям по питанию. Они были весьма традиционными: забыть про вечерние трапезы и продукты, содержащие в себе одновременно муку, сахар и жир, порции и углеводы– поменьше, белки – чуть больше обычного.
Последняя тренировка пришлась на 29 декабря. Я взяла сантиметровую ленту и измерила свою отважную подопечную — 10 сантиметров в бедрах, как не бывало! При этом не похудели ни лицо, ни руки, только талия сузилась на 2 см. Вот и пусть после этого кричат все спортивные издания, что не бывает локального похудения. Акцент делали на бедра — и вот вам результат!
Одно сильное упражнение из ее программы занятий я предлагаю вашему вниманию. В работе участвуют ягодичные мышцы, мышцы бедра, косые мышцы пресса.
Исходное положение: сядьте, обопритесь руками о пол и старайтесь в течение всего упражнения удерживать корпус, не отклоняя его вперед и назад. Обе ноги согнуты, верхняя поднята чуть выше параллели пола. Носочек рабочей ноги потяните на себя, выделяя пятку. Косые мышцы пресса напряжены. Из этого положения сделайте 20 пульсирующих движений вверх, при этом ведущим должно быть колено (фото 1).
Дальше вам нужно будет описать ногой 20 полукругов. Главное — не сокращать круг. Для этого мы четко проследим его траекторию.
1. Ногу выпрямите перед собой так, чтобы между ней и корпусом образовался прямой угол (фото 2).
2. Ведите ее над полом назад (фото 3).
3. Заведите ногу как можно дальше, не сгибая (фото 4).
4. Согните ногу (фото 5).
5. Вновь выведите вперед, как на фото 2.
Если смотреть на картинки по очереди, то получается замедленная съемка. Увеличьте темп, но ни в коем случае не смазывайте траекторию и доводите ногу до конца. 20 пульсирующих движений и 20 «велосипедов» составят вкупе один подход. Повторить в идеале его нужно трижды. Если хотите увеличить нагрузку, наденьте утяжелители.
Кстати, девушка приняла результат без единой капли эмоций, как должное. Пожала мне крепко руку, поблагодарила и ушла. Больше мы ее в зале не видели
01.12.2010 в 14:03 #20665ubvmgaigpklУчастникЯ обычно для этого степы и выпады делаю.
01.12.2010 в 19:12 #20666hjfnjayrwolУчастникВсе это мастурбация…Без отягощений и жесткой диеты +кардио,ничего не убрать
-
АвторСообщения
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
РАСПРОДАЖА!
-
Twix protein Powder (875g) от Mars Inc.
3,428₽Первоначальная цена составляла 3,428₽.2,131₽Текущая цена: 2,131₽. -
Mutant whey (908 гр.) от MUTANT
5,953₽Первоначальная цена составляла 5,953₽.3,701₽Текущая цена: 3,701₽. -
Melatonin 5mg 60caps от Fitrule
701₽Первоначальная цена составляла 701₽.436₽Текущая цена: 436₽. -
Collagen Hyaluronic Acid + Vit C powder 200g от 2SN
1,332₽Первоначальная цена составляла 1,332₽.828₽Текущая цена: 828₽. -
Slow Carb Gainer (Банка 1000g) от Nature Foods
1,663₽Первоначальная цена составляла 1,663₽.1,034₽Текущая цена: 1,034₽.