Фитнес-диета

[wuscxzezzot]

Фитнес-диета

Каждый человек поход в спортзал воспринимает по-своему. Кто-то накануне откладывает все дела на потом, кто-то в предвкушении события готовится к нему с утра.

Однако для всех, кто решил окунуться с головой в океан здорового образа жизни и фитнеса, главным является отчетливый результат, который они смогут увидеть в зеркале. Не всегда ожидаемый эффект от тренировок становится реальным. Ведь многие люди забывают о том, что активный образ жизни должен сочетаться с особым режимом и составом питания.

Специалисты создали специальную диету, которая получила название фитнес-диета. Перед занятиями в свой рацион нужно включить белки и углеводы, а жиры исключить. Углеводы включают перед тренировками для обеспечения мозга и мышц энергией. Белки перед занятиями становятся источниками аминокислот для задействованных мышц. А исключения жира поможет предотвратить появление коликов, отрыжки или тошноты во время тренировки. Ведь жир замедляет работу пищеварения.

Согласно фитнес-диете, лучшие блюда перед занятиями:

− рис с мясом птицы, например, куриная грудка или индюшка, а так же грубый хлеб;

−картофель с нежирным бифштексом;

−овсянка или омлет из белков.

Перед тренировками калорийность не должна отличаться от той, что бывает в обычное время. Большие порции супа или салата лучше съедать за несколько часов до начала занятий. Если целью тренировки является наращивание мышечной массы, то за полчаса до начала занятия необходимо съесть яблоко или грушу и запить любым белковым напитком. Так же за полчаса нужно выпить стакан крепко зеленого чая или черного кофе. Благодаря этому усталость наступит гораздо позже.

Перед самой тренировкой лучше ничего не употреблять в пищу, так как физическая активность способна отвлекать от процесса пищеварения. Во время самих занятий не стоит забывать пить. Уже при двух процентном обезвоживании организма тренировка становится малоэффективной. После занятий желательно поесть в первые двадцать минут.

Фитнес-диета включает пятиразовое питание. При средней калорийности 1500-1800 калорий в день данная диета способна обеспечить безопасную потерю веса. Такой вид диеты не содержит совсем или содержит совсем мало жиров, но больше белка и углеводов. При всем этом необходимо пить до двух литров воды ежедневно.

Если нет возможности питаться строго по диете, то нужно подсчитывать калории и есть менее жирную пищу. Не стоит так же делать больших перерывов между приемами пищи.

Примерное меню в самые первые дни двухнедельной фитнес диеты:
Первый день.

Завтрак: пару яиц, овсянка, апельсиновый сок, обезжиренный творог.

Второй завтрак: йогурт обезжиренный, салат из фруктов.

Обед: одна картофелина, куриный салат, яблоко.

Полдник: печеный картофель, обезжиренный йогурт.

Ужин: рыба тушеная, яблоко, салат.
Второй день.

Завтрак: мюсли, обезжиренное молоко, фрукты, пару яиц.

Второй завтрак: творог, морковный сок .

Обед: рыба, салат, рис.

Полдник: фрукты, ягоды или йогурт.

Ужин: индейка, салат, кукуруза.

Все вышеперечисленные продукты должны быть обезжиренными, необходимо следить за количеством употребляемых в пищу фруктов. Следует отдать предпочтение зеленым яблокам и цитрусовым. Соки лучше пить натуральные и готовить коричневый рис.

Говядины и свинины,конечно, лучше избегать, так как эти виды мяса всегда жирные, можно отдать предпочтение телятине. Исключением является не жаренная жирная рыба. Ее можно и даже нужно есть чаще.

В течение двух часов после занятия необходимо исключить любой кофеин, который вмешивается в работу инсулина. Сама диета подразумевает постоянные тренировки. Следуя вышеперечисленным рекомендациям, можно очень скоро заметить изменения к лучшему, и увидеть в зеркале нужный результат.

[Автор]

Сообщения