Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске › Форумы › Питание и тренировки › Тренинг, Питание, Здоровье › Тренировка широчайших мышц спины, трапеция.
- В этой теме 13 ответов, 11 участников, последнее обновление 11 лет, 10 месяцев назад сделано p0lfblxg.
-
АвторСообщения
-
23.12.2011 в 08:59 #17877yourmailУчастник
Делимся своими секретами, задаем вопросы по тренировке спины и трапеции.
Лично я уже почти два года, как разделил спину на ширину и толщину и качаю на разных тренировках. Результат очень хороший. :co_ol:23.12.2011 в 11:14 #21783do.g.mo.l.ik7УчастникНа мой взгляд, в тренировку спины должны входить: тяга верхнего блока, тяги штанги в наклоне, тяги в хаммерах разного типа. Очень большие веса не нужны, я уверен в этом. Нужна техника и чувствовать спину, как она растягивается. Я на последней тренировке с огромным удовольствием делал пуловер, достал самый верх широчайших. Вообще нужно чувствовать движение, а не заниматься дерготней. как посмотрю придет молодежь и начинают жать. Их вес давит, они дергаются, ужом извиваются, борются значит с весом.. получается задача взять вес? Но в бодибилдинге такой задачи не стоит вообще! Вас раздувать должно в процессе тренировки и после в виде прироста массы. не гонитесь за силовыми, вам очень далеко до серьезных пауэрлифтеров и мне тоже, стало быть решать надо другие задачи. Правильно грузить мясо, заставлять его работать, потом его надо кормить и ему нужно давать отдыхать.
24.12.2011 в 14:08 #21784kantosev1УчастникСерега, всмысле разделяешь тренировки спины на ширину и толщину???
по подробней пожалуйста!!!25.12.2011 в 17:19 #21785yourmailУчастникВсе тяги верхние и подтягивания в том числе, отвечают за ширину спины, а все тяги к поясу за толщину спины. Это уже давно известный и часто применяемая на практике теория.
28.12.2011 в 12:25 #21786nesjuimomaУчастникТренировать широчайшие мышцы спины наверное самая сложная проблема для тех кто их не чувствует при выполнении упражнений. Попробуйте такую методу — возьмитесь за неподвижную опору(стойку тренажера например) где то на уровне груди, и наклонясь вперед ,потяните широчайшую. Задача почувствовать растяжение от верха мышцы до самого низа. Затем установив на этом уровне рукоять блока поставьте вес и попробуйте вновь растянуть широчайшую, а затем приводя руку к корпусу сократите ее. Хорошее упражнение.
28.12.2011 в 13:09 #21787galena_uuij6720УчастникЕсть ещё такая методика садишься в тренажёр тяга сверху, ставишь 50 кг, берёшься своим широким хватом, партнёр стоит сзади, подставляет тебе под локти ладони и ты выполняя тягу(слегка прогнувшись назад) давишь локтями на его руки! порядка 15 -20 повторов. Всё. Мышца должна прочувствоваться на 100%. Потом можно увеличивать вес, следя за тем, что бы тянуть локтями. Ибо если руки отрубить , а к концу плечевой кости привязать верёвкой рукоятку-ты всё равно сделаешь эту тягу, но чисто широчайшей мышцей, потому как больше нечем будет, так вот это надо делать мысленно каждый раз! И ещё-почувствовал как включаются руки-сбавляешь вес! И на перекладине, такой приём, подходишь к горизонтальной опоре(гриф на уровне груди или что то ещё), ставишь на него локти и несколько секунд давишь вниз-опять чувствуешь как они напряглись и таким образом повиснув на турнике надо представлять как будто вылазишь из окопа опёршись локтями же в край! это очень действенный приём ментальной концентрации! работает всегда. А так то конечно -не чувствуя что качаешь-всё бестолку…
29.12.2011 в 18:39 #21788gvh3j88pУчастникСлышал, что многие не делают становую тягу, типа задница там растет и бока. Кто что думает по этому поводу.
29.12.2011 в 18:51 #21789evebordarierУчастникЗадница, да фиг его знает, по моему очень классное базовое упражнение на спину.
Я даже шраги на трапецию не делаю, у меня от становой и так неплохо растет и спина полностью прорабатывается.20.01.2012 в 08:47 #21790Наталья СерёгинаУчастникШраги качаю таким образом, максимально поднимаю плечи вверх и в пиковом сокращении задерживаю на 5 сек. и негативная фаза столько же. В нижней позиции максимальная растяжка мышц и максимально расслабить руки (используйте лямки или крюки) 5 сек.
10 повторов,3-4 сета. Вес очень небольшой.
Лучше делать гантелями, ими можно поэкспериментировать, попробуйте потянуть гантели по передней, боковой и задней поверхности бедра.22.11.2012 в 19:34 #21792Кристина ПетровскаяУчастниквсем привет!
Подскажите, как кто спину тренирует? В смысле какие упражнения , суперсетами или может ещё чем. И меняете ли упражнения от тренировки к тренировке?22.11.2012 в 20:24 #21791worl.ds.ec.u.a.Участникпопробуй делать пуловер в верхнем тренажере. Встаешь примерно как при тяге к поясу, берешься за верхний блок (палка или канаты) и делаешь движение, как на лыжах, то есть из верхнего положения опускаешь руки вниз. Классное упражнение, недаром у лыжников плечевой пояс и спина хорошо развиты, так что возьми на вооружение, на забивку в конце, самое то. :co_ol:
[youtube:2ltw6h6b]http://www.youtube.com/watch?v=ag4RbJltMFE[/youtube:2ltw6h6b]
18.01.2013 в 12:45 #21793gvh3j88pУчастникУ меня проблемы с трапецией, не растет!!!
Качаю трапецию шрагами со штангой после плеч. Подскажите может есть какое более эффективное упражнение для трапеции??????18.01.2013 в 12:50 #21794yourmailУчастникПопробуй шраги заменить на тягу штанги к подбородку на 15-20 раз подхода 4 :co_ol:
18.01.2013 в 12:54 #21795p0lfblxgУчастникВсегда считал, что шраги для трапеции, это базовое упражнение!!!!
Скорей всего ты его делаешь неправильно с точки зрения ТЕХНИКИ.
попробуй сделать поменьше вес и максимально высоко её поднимать, пытаясь достать плечами уши и максимально опускать, растягивая трапецию.
Можно попробовать, делать шраги гантелями или из-за спины. -
АвторСообщения
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
РАСПРОДАЖА!
-
MULTIVITAMIN FOR MEN 60 tabs от BioTech
1,990₽Первоначальная цена составляла 1,990₽.1,299₽Текущая цена: 1,299₽. -
Amino X EAA 25 serv от BSN
3,724₽Первоначальная цена составляла 3,724₽.2,617₽Текущая цена: 2,617₽. -
SNAQ FABRIQ Батончик глазированный 40 гр от Bombbar
96₽Первоначальная цена составляла 96₽.60₽Текущая цена: 60₽. -
Daily Vitamin (90 tabs) от Scitec Nutrition
2,390₽Первоначальная цена составляла 2,390₽.1,673₽Текущая цена: 1,673₽. -
BCAA Supreme 250g от Dr.Hoffman
1,138₽Первоначальная цена составляла 1,138₽.707₽Текущая цена: 707₽.