Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске › Форумы › Питание и тренировки › Тренинг, Питание, Здоровье › Тренинг для новичка
- В этой теме 5 ответов, 2 участника, последнее обновление 13 лет, 4 месяца назад сделано felicity601_grady.2005.
-
АвторСообщения
-
11.07.2011 в 17:02 #17790katslee3Участник
Хочу набрать массу.С питанием вроде с помощью сайта разобрался.Напишите пожалуйста по какой программе заниматься?(конкретно какие упражнения,сколько подходов и по сколько раз)Спасибо!
11.07.2011 в 17:48 #21452felicity601_grady.2005УчастникАнтон, а ты не пробовал для начала хоть темы почитать, тут уже есть такая тема :du_ma_et:
Там посмотри, если что не понятно там задавай вопросы.11.07.2011 в 17:54 #21453katslee3Участник@Кузя wrote:
Антон, а ты не пробовал для начала хоть темы почитать, тут уже есть такая тема :du_ma_et:
Там посмотри, если что не понятно там задавай вопросы.Такая пойдёт?
День 1 — спина и трицепс
Разминка
Становая тяга, 3×12
Тяга штанги в наклоне, 3×12
Подтягивания, 3x макс.
Жим лежа узким хватом 3×10
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
ЗаминкаДень 2 — грудь, плечи и бицепс
Разминка
Жим лежа широким хватом, 3×10
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Подъем штанги на бицепс, 3×10
ЗаминкаДень 3 — ноги
Разминка
Приседания со штангой 3×12
Сгибания ног в станке 3×12
Подъем на носки стоя, 3×15
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка
p.s.только заминка что такое не пойму :du_ma_et:11.07.2011 в 19:14 #21454felicity601_grady.2005УчастникТы вообще раньше хоть занимался?
Хоть малейшее понятие имеешь о тренировках и питании?
Если нет, то пока просто почитай форум, найдешь много нового для себя, а то ты хочешь с нуля, задав пару вопросов,
типа, а чего есть? А как качаться? И все через пару месяцев стал Арнольдом?
Тут миллионы тонкостей, о которых люди в институте за 6 лет познают + большая практика, а ты хочешь за 5 минут все узнать.11.07.2011 в 19:40 #21455katslee3Участник@Кузя wrote:
Ты вообще раньше хоть занимался?
Хоть малейшее понятие имеешь о тренировках и питании?
Если нет, то пока просто почитай форум, найдешь много нового для себя, а то ты хочешь с нуля, задав пару вопросов,
типа, а чего есть? А как качаться? И все через пару месяцев стал Арнольдом?
Тут миллионы тонкостей, о которых люди в институте за 6 лет познают + большая практика, а ты хочешь за 5 минут все узнать.То есть предлагаешь сначала 6 лет изучать потом начать заниматься?!Когда человек первый раз приходит в зал ему чё тренер советует почитать форум!!!!???
Раньше в школе около года занимался с тренером,технику выполнения упражнений знаю И через пару месяцев Арнольдом становиться не собираюсь,это не сама цель!12.07.2011 в 05:37 #21456felicity601_grady.2005УчастникПредлагаю, для начала, хоть форум почитать, а то видно ты его даже и не собирался читать, сразу задаешь вопросы и ждешь ответы, а по этим вопросам пол форума уже исписано.
Что касается 6 летнего обучения, то я это к тому, что люди это годами познают, а ты хочешь, чтоб тебя по быстрому в курс дела ввили.
И это ещё при условии, что наука не стоит на месте, особенно в спортПите.
И приходится постоянно черпать новые знания.
Для составления программы есть два способа: либо методом тыка (берешь одну, если не подходит берешь другую, что-то корректируешь), либо просишь опытного человека, который помог бы тебе составить программу специально для тебя ( но это платно).
Все индивидуально, и то что помогло например раскачаться мне, не обязательно поможет тебе. -
АвторСообщения
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
РАСПРОДАЖА!
-
Штангетки ПауэрЛифт (Пара.) от SABO(Сабо)
9,995₽Первоначальная цена составляла 9,995₽.5,800₽Текущая цена: 5,800₽. -
Ботинки для становой тяги Дэдлифт (Пара.) от SABO(Сабо)
7,020₽Первоначальная цена составляла 7,020₽.4,900₽Текущая цена: 4,900₽. -
Whey 900g Банка от Nature Foods
4,068₽Первоначальная цена составляла 4,068₽.2,529₽Текущая цена: 2,529₽. -
Top Whey (908 гр.) от Dr.Hoffman
2,216₽Первоначальная цена составляла 2,216₽.1,378₽Текущая цена: 1,378₽. -
Top Casein 908g от Dr.Hoffman
2,333₽Первоначальная цена составляла 2,333₽.1,450₽Текущая цена: 1,450₽.