Табата-тренировка

[Александр Касьянов]

Табата-тренировка

СЖИГАЕМ ЖИР ЗА 15 МИНУТ С ТАБАТА-ТРЕНИРОВКОЙ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

Если вы любите ощущение накачки крови во все мышцы, у нас есть тренировка специально для вас. Она включает в себя и упражнение с сопротивлением, и короткий забег, табата-отжимание. Она займет всего лишь 12-15 минут, но не думайте, что это ерунда!

Такая тренировка сможет выжать из вас все соки еще до того, как подойдет к концу.

Табата-тренировки попадают в категорию высокоинтенсивных или высокоинтенсивных интервальных тренировок. В нее могут включаться любые упражнения, но самые популярные – приседания, отжимания и подтягивания.

Схема тренировка табата такова:
20 секунд интенсивной тренировки (максимальное усилие/максимальное число повторений) с 10 секундами перерыва для общей сложность 8 тренировок или раундов.

Табата-тренировка для верхней части тела
1. Жим штанги лежа
Вес: 60 кг
Сделайте как можно больше повторений за 20 секунд, затем отдохните 10 секунд и повторите еще 7 раз.
2. Бег на 800-1000 метров.
3. Отжимания
Сделайте как можно больше повторений за 20 секунд, затем отдохните 10 секунд и повторите еще 7 раз.

[Автор]

Сообщения