Спортивное питание. Вопросы Экономии

[uuzrhuhxxot]

Креатин, аргинин, ВСАА, протеины, гейнеры, донаторы окиси азота, бустеры тестостерона… На рынке спортивного питания слишком много всего. Хочется и то, и это, а денег не хватает. Вот и приходится разрываться между желаниями и реальными возможностями своего кошелька. Однако если не попробовать всего, то как понять, что работает? Выход только один: циклировать прием препаратов. В этом случае перерывы между циклами будут означать серьезную экономию. Это поможет вам подкопить средства для покупки нового препарата, да и вообще сократит расходы на спортивное питание. Только не нужно думать, будто перерыв в приеме того или иного продукта обязательно отбросит вас назад. Как раз наоборот! После «отдыха» реакция организма на продукт станет еще более острой! В итоге вы получите прибавку массы, которой бы не было, если принимать тот же про­дукт круглогодично, без выходных и праздников…

Всю суть бодибилдинга можно выразить научным термином «адаптация» (или приспособление). Точнее, бодибилдинг — это борьба с ней. Наш организм привыкает ко всему, включая спортивные тренировки, и перестает откликаться. В нашем случае ростом мышц. Тренинг культуриста — это непрерывный поиск новых способов воздействия на мускулатуру. Менять приходится все: частоту тренинга, теми выполнения повторов, число сетов, очередность упражнений. Одна тренировочная программа действует не дольше полутора месяцев. Больше о ней можно не вспоминать. По окончании этого срока она значит не больше, чем гильза отстрелянного патрона.

Думаете, со спортивным питанием по-другому? Возьмем в качестве примера кофеин. Конторские клерки обычно начинают с 1-2 чашек в день, а потом и 5 чашек им становится ма­ло. По статистике, клерк со стажем выпивает на рабочем месте до 8-10 чашек кофе. И это только средний показатель! Причина проста — адаптация к кофеину. Между тем, выход есть. Сделайте в приеме кофе месячный перерыв, и вам снова будет хватать 1-2 чашек.

ВИДЫ ДОБАВОК

Если вернуться к спортивному питанию, то все продукты тут обычно делят на две категории. Первые решительно не подлежат никакому циклированию. Их нужно принимать регулярно, не делая перерывов. (Конечно, при условии, что вы не делаете перерывов в тренинге.) К ним относятся протеин, мультивитамины и рыбий жир. Другие препараты, вроде бустеров тестостерона, требуют обязательного циклирования. Иначе они принесут больше вреда, чем пользы.

Между тем, есть еще одна категория добавок, о которой мало кто знает. Это добавки, прием которых МОЖНО циклировать. Больше того, перерывы делают такие добавки еще более эффективными. Вот пример: ВСАА и креатин. Многие силовики по-детски удивляются, когда после временной нехватки финансов берутся снова принимать ВСАА и вдруг открывают, что они действуют на них совсем как стероиды. Впрочем, сначала давайте поговорим о добавках, которые нужно принимать постоянно.

БЕЗ ВЫХОДНЫХ!

Эти три продукта спортивного питания нужно принимать крулогодично, не делая перерывов в приеме. Они не только способствуют вашему спортивному прогрессу, но и укрепляют ваше здоровье.
Сывороточный протеин

Вообще-то, порошковые концентраты придуманы, чтобы восполнять нашу дневную потребность в протеине. Однако на эту простую роль сывороточный протеин не подходит. Наука обнаружила, что его возможности куда шире. Если принимать сывороточный протеин прямо перед тренировкой и сразу после ее окончания, то он обнаруживает анаболические свойства, т.е. подстегивает мышечный рост. Понимаете разницу? Другие протеины всего лишь подпитывают ваши мышцы аминокислотами, ну а этот белок впрямую стимулирует прогресс мышечной массы. Но только при данной схеме приема! Как показали научные опыты, прием сывороточного белка в течение дня согласно традиционной схеме анаболического эффекта не имеет. (Многие культуристы все равно принимают сывороточный протеин в дни отдыха, так сказать, для порядка, хотя именно здесь они могли бы здорово сэкономить.)
Мультивитамины / микроэлементы

Потребности спортсмена в витаминах и микроэлементах выше, чем у среднестатистического человека. Это раз. Современные продукты питания содержат крайне скудное количество того и другого. Это во-вторых. Причем, не выручат даже
продукты с рынка. Согласно научным исследованиям, за последние полвека содержание витаминов и микроэлементов в натуральных продуктах понизилось на 20-50%. Так что, все эти полезнейшие микронутриенты в виде добавок вам нужно принимать в течение всего года. Причем, дважды в день: за завтраком и еще раз за ужином. Наиболее важны культуристу витамин С, витамин D и селен.
Рыбий жир

Многоповторный тренинг изнашивает суставы, ну а жиры омега 3, которые содержит
рыбий жир, являются сильнейшим профилактическим средством. Они уменьшают боли в суставах и блокируют воспалительные процессы. Вдобавок, задержка дыхания при подъеме сердца перенапрягает сердечно-сосудистую систему и угрожает ишемической болезнью. И тут рыбий жир может спасти. Он существенно сокращает риск сердечных заболеваний и внезапного инфаркта. К тому же, жиры омега 3 ускоряют восстановление, помогают росту мышцы и улучшают работу мозга.

Принимайте 2-3 г рыбьего жира дважды в день вместе с едой в течение всего года, не делая перерывов.

ПОЧЕМУ БЫ НЕТ?

Дальше речь пойдет о препаратах, которые можно и нужно циклировать. Перерыв в приеме может составлять до 4 недель. Это приведет к снижению затрат на такие препараты на 25% в год. Согласитесь, это немало. Причем, польза циклирования будет двойной. После перерыва в приеме данные препараты усиливают свое действие.
Креатин

Новичкам креатин приносит от 2 до 5 кг мышц и повышает их силу на 10%. И все это за не­сколько недель! Потом эффективность креатина падает. Тем не менее, в нашем спорте креатин принято принимать постоянно в течение всего тренировочного цикла. Последние научные исследования показали, что это ошибка. Как известно, креатин производит сам человеческий организм. Так вот, насыщение мышц креатином с помощью добавок приводит к резкому падению производства «натурального» креатина. Казалось бы, что такого? Однако одновременно замирает и транспортная система доставки креатина в мышцы. Это и есть та главная причина, почему результативность приема добавок креатина со временем падает. Достаточно месяца отдыха, чтобы транспортная система «ожила» и вновь начала питать креа­тином мышцы.

Приведет ли месячный перерыв к падению силы и мышечной массы? Нет, поскольку ваши мышцы запасли креатин с избытком. Больше того, после возобновления приема креатина ва­ши мышцы получат ощутимый толчок к новому росту.

Принимайте 3-5 г креатина до и после тренировки в течение 3 месяцев, потом сделайте месячный перерыв.
Аргинин

В организме культуриста аргинин стимулирует секрецию гормона роста и продукцию окиси азота. Гормон роста — это мощный анаболик, ну а окись азота расширяет просвет капиллярной сети и тем самым усиливает кровоток. В итоге в мышцы попадает больше анаболических гормонов и питательных веществ.

Принимайте 3-5 г свободного аргинина, аргинина альфа-кетоглютората, аргинина кетоизокапроата, аргинина малата или аргинана этил эстера утром, перед тренировкой и вечерний перерыв.

Это обострит реакцию организма на аргинин и принесет вам новые успехи в тренинге.

Аминокисилоты ВСАА

Из аминокислот этой группы, лейцина, изолейцина и валина, состоит мышечная ткань человека. В процессе тренинга аминокислоты мышц разрушаются, поскольку используются в качестве «топлива» мышечного сокращения. По этой причине запасы ВСАА в мышцах нужно регулярно пополнять.

Принимайте 3-5 г ВСАА утром за завтраком, до и после тренировки, а потом еще раз перед сном.

Особенно важен прием ВСАА сразу после тренинга. Дело в том, что лейцин запускает механизм белкового синтеза в мышцах. При дефиците лейцина в питании мышц вообще не растут. Как и аргинин, ВСАА нужно принимать 3 месяца подряд, а потом сделать месячный перерыв. Однако оставлять мышцы без стимулятора белкового синтеза никак нельзя. Так что в течение этого срока принимайте добавку с аналогичной функцией: 20-бета-экдистерон.

ОБЯЗАТЕЛЬНО

Ну вот мы и добрались до бустеров тестостерона, которые подлежат обязательному циклированию. Принимать такие препараты можно только в течение 2 месяцев. Потом нужно сделать месячный перерыв.
Трибулус Терестрис

Эта добавка повышает секрецию лютениизирующего гормона (ЛГ) мозгом. Далее гормон вместе с кровотоком опускается в половые железы, где инициирует продукцию тестостерона. Этот сильнейший анаболический гормон не только подстегивает белковый
синтез в мышцах, по и действует на нервную систему, заставляя ее посылать в мышцы более сильный сократительный импульс. Таким образом, тестостерон делает вас и больше, и сильнее. Трибулус Терестрис реально работает, однако принимать его постоянно нельзя.

Все в организме находится в гармонии. Наш мозг секретирует именно то количество ЛГ, которое отвечает возможностям половых желез. Когда под действием трибулуса в половые железы поступает слишком много ЛГ, они работают на пределе и в конце-концов истощаются. В итоге вы имеете обратный результат: секреция тестостерона обваливается. Чтобы этого не случилось, принимайте трибулус Терестрис только 8 недель подряд, затем устройте месяц «отдыха».

Трибулус принимают так: по 500-750 мг утром, за полчаса-час до тренинга и прямо перед сном.

ОПЦИЯ

Помимо лейцина синтез белка в мышцах подстегивает добавка 20-бета-экдистерон. Ее нужно принимать в период «отдыха» от ВСАА.
20-бета-экдистерон

Это растительное соединение имеет структуру, идентичную стероидным гормонам человека. Благодаря такому совпадению, этот растительный «стероид» действует не хуже проклинаемого всеми синтетического аналога. Однако не имеет свойственных химическим стероидам побочных последствий и даже полезен для здоровья. Добавка усиливает действие инсулина и повышает внутреннюю энергетику клеток.

Экдистерон нужно принимать в период «отдыха» от ВСАА. Тем самым добавка компенсирует действие лейцина на белковый синтез. Суточная доза препарата составляет 300-600 мг. Ее нужно разделить на 3-6 приемов через равные временные интервалы. http://ka4iron.ru/ Бодибилдинг. Тренируйся с умом!

[Автор]

Сообщения