СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ (НА ОТСТАЮЩИХ)

[e.n.teroffi.ce.220.720.2.2.3]

ТРЕНИРОВКИ ОТСТАЮЩИХ МЫШЦ ПО БОДИБИЛДИНГУ

Акцентированную работу над какой-либо одной группой мышц, как вы уже догадались, принято называть “специализацией”.
Дело в том, что разные группы мышц неодинаково реагируют на равномерно распределенную нагрузку: одни мышцы растут менее активно, чем другие. Так образуется “отставание” отдельных мышечных групп. В этом случае, если ваша цель построение пропорционально развитого тела, то пришла пора заняться “подтягиванием” “отстающих” групп мышц до уровня хорошо развитых.

Не совершайте одну из самых распространенных ошибок новичков – не беритесь слишком рано за специализацию. Специализированные тренировки мышц в бодибилдинге нужны тогда, когда у продвинутого спортсмена образовалось отставание одних или других групп мышц, когда ему необходимо добиться ощутимого прироста массы мышц одной или другой части тела, сбалансировать симметрию и пропорциональность развития мускулатуры

Правила тренировки мышц по специализации.

1. Специализацию можно проводить только на одной мышечной группе. Если вы считаете, что этого мало, значит у вас просто не достаточно базовой мышечной массы и думать о специализации вам еще рано.

2. Акцентируя развитие отстающей группы мышц, объем работы на другие группы мышц следует снизить и работать в облегченном режиме.

3. Если вы хотите сильно акцентировать развитие какой-либо одной группы мышц, то не проводите двух специализаций на нее подряд, а как минимум через раз – это даст лучший эффект.

4. за пару недель перед специализацией какой-либо группы мышц, снизьте нагрузку на эту группу минимум наполовину. Растренерованная и отдохнувшая мышца лучше реагирует на специализацию.

5. «Ударная» Специализация обычно длиться 2-3 месяца. Потом следует закрепляющий период спокойной работы по обычной программе.

6. Наилучшее время для проведения специализированных тренировок — это межсезонье. В это время можно спокойно, увеличить внимание на отстающие показатели не переживая за общую калорийность питания и достаточный отдых.

7. Забудьте про специализацию рук, если у вас недостаточно большие грудь и спина. Главный двигатель прогресса малых мышц — рост крупных,

8. Специализированные тренировки не надо делать чаще, чем через день, кроме мышц голени и брюшного пресс. Иначе им не будет хватать времени для роста.

Первое, что нужно сделать, что бы развить отстающую группу мышц — это перенести упражнение на нее в начало тренировки. Пока вы еще свежий физически и психически, вы сможете преодолеть куда большую нагрузку, чем обычно.

Второе — дать этой группе мышц большую нагрузку. Можно и нужно посвящать специализации целую тренировку. Основным правилом является – подача большей нагрузки на отстающую группу.

На мой взгляд, целесообразно применять специализацию не раньше чем через год тренировок по обычным методикам.

[Автор]

Сообщения