Спортивное питание в Архангельске и Северодвинске

Просмотр 3 сообщений - с 1 по 3 (из 3 всего)
  • Автор
    Сообщения
  • #17583
    vadim.veschniakov
    Участник

    1 — 2 недели

    Понедельник

    Приседания –1х15
    Становая тяга – 2х15
    Наклонный жим лежа – 2х15
    Отжимания на брусьях – 1х15
    Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х15
    Тяга штанги в наклоне – 2х15
    Жим штанги стоя – 2х15
    Разводка в наклоне (задние дельты) – 1х15
    Подъем гантелей на бицепс одновременно – 2х15
    Разгибания рук из-за головы со штангой стоя – 2х15
    Подъемы на носки – 2х15
    Скручивания – 2х15

    Cреда

    Приседания на одной ноге – 2х15
    Становая тяга на прямых ногах – 1х15
    Наклонный жим лежа – 1х15
    Отжимания на брусьях – 2х15
    Подтягивания обратным широким хватом – 2х15
    Тяга штанги в наклоне – 2х15
    Жим штанги стоя – 1х15
    Разводка гантелей в стороны стоя – 2х15
    Хаммеры одновременно (молот) – 2х15
    Французский жим – 2х15
    Подъем на икры одной ногой – 2х15
    Подъемы туловища на наклонной скамье – 2х15

    Пятница

    Приседания –1х15
    Становая тяга – 2х15
    Наклонный жим лежа – 2х15
    Отжимания на брусьях – 1х15
    Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х15
    Тяга штанги в наклоне – 2х15
    Жим штанги стоя – 2х15
    Разводка в наклоне (задние дельты) – 1х15
    Подъем гантелей на бицепс одновременно – 2х15
    Французский жим – 2х15
    Подъемы на носки – 2х15
    Подьем ног – 2х15

    3 — 4 недели

    Понедельник

    Приседания –1х10
    Становая тяга – 2х10
    Шраги – 2х10
    Наклонный жим лежа – 2х10
    Отжимания на брусьях – 1х10
    Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х10
    Тяга штанги в наклоне – 2х10
    Жим штанги стоя – 2х10
    Разводка в наклоне (задняя дельта) – 1х10
    Подъем гантелей на бицепс одновременно – 2х10
    Разгибания рук из-за головы со штангой стоя – 2х10
    Подъемы на носки – 2х10
    Скручивания – 2х10

    Среда

    Приседания на одной ноге – 2х10
    Становая тяга на прямых ногах – 1х10
    Шраги со штангой за спиной – 2х10
    Наклонный жим лежа — 1х10
    Отжимания на брусьях – 2х10
    Подтягивания обратным широким хватом – 2х10
    Тяга штанги в наклоне – 2х10
    Жим штанги стоя – 1х10
    Разводка гантелей в стороны стоя – 2х10
    Хаммеры одновременно (молот) – 2х10
    Разгибания рук на верхнем блоке на трицепс – 2х10
    Подъем на икры одной ногой – 2х10
    Подъемы туловища на наклонной скамье – 2х10

    Пятница

    Приседания –1х10
    Становая тяга – 2х10
    Шраги – 2х10
    Наклонный жим лежа – 2х10
    Отжимания на брусьях– 1х10
    Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х10
    Тяга штанги в наклоне – 2х10
    Жим штанги стоя – 2х10
    Разводка в наклоне (задняя дельта) – 1х10
    Подъем гантелей на бицепс одновременно – 2х10
    Французский жим – 2х10
    Подъемы на носки– 2х10
    Подьем ног – 2х10

    5 — 6 недели

    Понедельник

    Приседания –1х5
    Становая тяга – 2х5
    Шраги – 2х5
    Наклонный жим лежа – 2х5
    Отжимания на брусьях – 1х5
    Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х5
    Тяга штанги в наклоне – 2х5
    Жим штанги стоя – 2х5
    Разводка в наклоне (задняя дельта) – 1х5
    Подъем гантелей на бицепс одновременно – 2х5
    Разгибания рук из-за головы со штангой стоя – 2х5
    Подъемы на носки – 2х5
    Скручивания – 2х5

    Среда

    Приседания на одной ноге – 2х5
    Становая тяга на прямых ногах – 1х5
    Шраги со штангой за спиной – 2х5
    Наклонный жим лежа — 1х5
    Отжимания на брусьях – 2х5
    Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х5
    Тяга штанги в наклоне – 2х5
    Жим штанги стоя– 1х5
    Разводка гантелей в стороны стоя – 2х5
    Хаммеры одновременно (молот) – 2х5
    Разгибания рук на верхнем блоке на трицепс – 2х5
    Подъемы на носки – 2х5
    Подъемы туловища на наклонной скамье – 2х5

    Пятница

    Приседания –1х5
    Становая тяга – 2х5
    Шраги – 2х5
    Наклонный жим лежа – 2х5
    Отжимания на брусьях – 1х5
    Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х10
    Тяга штанги в наклоне – 2х5
    Жим штанги стоя – 2х5
    Разводка в наклоне (задняя дельта) – 1х5
    Подъем гантелей на бицепс одновременно – 2х5
    Разгибание руки с гантелью из-за головы – 2х5
    Подъемы на носки – 2х5
    Подьем ног – 2х5

    7 — 8 недели

    Понедельник

    Приседания –1х5
    Становая тяга – 2х5
    Шраги – 2х5
    Наклонный жим лежа – 2х5
    Отжимания на брусьях – 1х5
    Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х5
    Тяга штанги в наклоне – 2х5
    Жим штанги стоя – 2х5
    Разводка в наклоне (задняя дельта) – 1х5
    Подъем гантелей на бицепс одновременно – 2х5
    Разгибания рук из-за головы со штангой стоя – 2х5
    Подъемы на носки– 2х5
    Скручивания – 2х5

    Среда

    Приседания на одной ноге – 2х5
    Гиперекстензии – 1х5
    Шраги со штангой за спиной– 2х5
    Наклонный жим лежа – 1х5
    Отжимания на брусьях – 2х5
    Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х5
    Тяга штанги в наклоне – 2х5
    Жим штанги стоя – 1х5
    Разводка гантелей в стороны стоя – 2х5
    Хаммеры одновременно (молот) – 2х5
    Разгибания рук на верхнем блоке на трицепс – 2х5
    Подъемы на носки – 2х5
    Подъемы туловища на наклонной скамье– 2х5

    Пятница

    Приседания –1х5
    Становая тяга – 2х5
    Шраги – 2х5
    Наклонный жим лежа – 2х5
    Отжимания на брусьях – 1х5
    Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х10
    Тяга штанги в наклоне – 2х5
    Жим штанги стоя – 2х5
    Разводка в наклоне (задняя дельта) – 1х5
    Подъем гантелей на бицепс одновременно – 2х5
    Разгибание руки с гантелью из-за головы – 2х5
    Подъемы на носки– 2х5
    Подьем ног – 2х5

    9 неделя

    Стратегическая детренированность

    Дальше можно начать новый цикл. Вы можете немного разнообразить свой новый цикл поменяв в нем некоторые упражнения. Например подъем гантелей на бицепс стоя на подъем гантелей на бицепс стоя обратным хватом и т.д.

    #20798
    kantosev1
    Участник

    Хорошая программа вроде, начну её делать со следующей недели, может начну расти :gim-nast:

    #20799

    Попробуй, хуже не будет, так то это известная программа, потом расскажишь, сколько накинул)))

Просмотр 3 сообщений - с 1 по 3 (из 3 всего)
  • Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.

Cart

Your Cart is Empty

Back To Shop