Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске › Форумы › Питание и тренировки › Тренинг, Питание, Здоровье › Системы тренировок » HST: Лучшая программа тренировок по сис
- В этой теме 2 ответа, 3 участника, последнее обновление 13 лет, 4 месяца назад сделано se.rz.k.ru.t.o.golov.t.hem.an.
-
АвторСообщения
-
30.11.2010 в 13:08 #17583vadim.veschniakovУчастник
1 — 2 недели
Понедельник
Приседания –1х15
Становая тяга – 2х15
Наклонный жим лежа – 2х15
Отжимания на брусьях – 1х15
Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х15
Тяга штанги в наклоне – 2х15
Жим штанги стоя – 2х15
Разводка в наклоне (задние дельты) – 1х15
Подъем гантелей на бицепс одновременно – 2х15
Разгибания рук из-за головы со штангой стоя – 2х15
Подъемы на носки – 2х15
Скручивания – 2х15Cреда
Приседания на одной ноге – 2х15
Становая тяга на прямых ногах – 1х15
Наклонный жим лежа – 1х15
Отжимания на брусьях – 2х15
Подтягивания обратным широким хватом – 2х15
Тяга штанги в наклоне – 2х15
Жим штанги стоя – 1х15
Разводка гантелей в стороны стоя – 2х15
Хаммеры одновременно (молот) – 2х15
Французский жим – 2х15
Подъем на икры одной ногой – 2х15
Подъемы туловища на наклонной скамье – 2х15Пятница
Приседания –1х15
Становая тяга – 2х15
Наклонный жим лежа – 2х15
Отжимания на брусьях – 1х15
Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х15
Тяга штанги в наклоне – 2х15
Жим штанги стоя – 2х15
Разводка в наклоне (задние дельты) – 1х15
Подъем гантелей на бицепс одновременно – 2х15
Французский жим – 2х15
Подъемы на носки – 2х15
Подьем ног – 2х153 — 4 недели
Понедельник
Приседания –1х10
Становая тяга – 2х10
Шраги – 2х10
Наклонный жим лежа – 2х10
Отжимания на брусьях – 1х10
Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х10
Тяга штанги в наклоне – 2х10
Жим штанги стоя – 2х10
Разводка в наклоне (задняя дельта) – 1х10
Подъем гантелей на бицепс одновременно – 2х10
Разгибания рук из-за головы со штангой стоя – 2х10
Подъемы на носки – 2х10
Скручивания – 2х10Среда
Приседания на одной ноге – 2х10
Становая тяга на прямых ногах – 1х10
Шраги со штангой за спиной – 2х10
Наклонный жим лежа — 1х10
Отжимания на брусьях – 2х10
Подтягивания обратным широким хватом – 2х10
Тяга штанги в наклоне – 2х10
Жим штанги стоя – 1х10
Разводка гантелей в стороны стоя – 2х10
Хаммеры одновременно (молот) – 2х10
Разгибания рук на верхнем блоке на трицепс – 2х10
Подъем на икры одной ногой – 2х10
Подъемы туловища на наклонной скамье – 2х10Пятница
Приседания –1х10
Становая тяга – 2х10
Шраги – 2х10
Наклонный жим лежа – 2х10
Отжимания на брусьях– 1х10
Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х10
Тяга штанги в наклоне – 2х10
Жим штанги стоя – 2х10
Разводка в наклоне (задняя дельта) – 1х10
Подъем гантелей на бицепс одновременно – 2х10
Французский жим – 2х10
Подъемы на носки– 2х10
Подьем ног – 2х105 — 6 недели
Понедельник
Приседания –1х5
Становая тяга – 2х5
Шраги – 2х5
Наклонный жим лежа – 2х5
Отжимания на брусьях – 1х5
Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х5
Тяга штанги в наклоне – 2х5
Жим штанги стоя – 2х5
Разводка в наклоне (задняя дельта) – 1х5
Подъем гантелей на бицепс одновременно – 2х5
Разгибания рук из-за головы со штангой стоя – 2х5
Подъемы на носки – 2х5
Скручивания – 2х5Среда
Приседания на одной ноге – 2х5
Становая тяга на прямых ногах – 1х5
Шраги со штангой за спиной – 2х5
Наклонный жим лежа — 1х5
Отжимания на брусьях – 2х5
Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х5
Тяга штанги в наклоне – 2х5
Жим штанги стоя– 1х5
Разводка гантелей в стороны стоя – 2х5
Хаммеры одновременно (молот) – 2х5
Разгибания рук на верхнем блоке на трицепс – 2х5
Подъемы на носки – 2х5
Подъемы туловища на наклонной скамье – 2х5Пятница
Приседания –1х5
Становая тяга – 2х5
Шраги – 2х5
Наклонный жим лежа – 2х5
Отжимания на брусьях – 1х5
Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х10
Тяга штанги в наклоне – 2х5
Жим штанги стоя – 2х5
Разводка в наклоне (задняя дельта) – 1х5
Подъем гантелей на бицепс одновременно – 2х5
Разгибание руки с гантелью из-за головы – 2х5
Подъемы на носки – 2х5
Подьем ног – 2х57 — 8 недели
Понедельник
Приседания –1х5
Становая тяга – 2х5
Шраги – 2х5
Наклонный жим лежа – 2х5
Отжимания на брусьях – 1х5
Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х5
Тяга штанги в наклоне – 2х5
Жим штанги стоя – 2х5
Разводка в наклоне (задняя дельта) – 1х5
Подъем гантелей на бицепс одновременно – 2х5
Разгибания рук из-за головы со штангой стоя – 2х5
Подъемы на носки– 2х5
Скручивания – 2х5Среда
Приседания на одной ноге – 2х5
Гиперекстензии – 1х5
Шраги со штангой за спиной– 2х5
Наклонный жим лежа – 1х5
Отжимания на брусьях – 2х5
Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х5
Тяга штанги в наклоне – 2х5
Жим штанги стоя – 1х5
Разводка гантелей в стороны стоя – 2х5
Хаммеры одновременно (молот) – 2х5
Разгибания рук на верхнем блоке на трицепс – 2х5
Подъемы на носки – 2х5
Подъемы туловища на наклонной скамье– 2х5Пятница
Приседания –1х5
Становая тяга – 2х5
Шраги – 2х5
Наклонный жим лежа – 2х5
Отжимания на брусьях – 1х5
Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х10
Тяга штанги в наклоне – 2х5
Жим штанги стоя – 2х5
Разводка в наклоне (задняя дельта) – 1х5
Подъем гантелей на бицепс одновременно – 2х5
Разгибание руки с гантелью из-за головы – 2х5
Подъемы на носки– 2х5
Подьем ног – 2х59 неделя
Стратегическая детренированность
Дальше можно начать новый цикл. Вы можете немного разнообразить свой новый цикл поменяв в нем некоторые упражнения. Например подъем гантелей на бицепс стоя на подъем гантелей на бицепс стоя обратным хватом и т.д.
07.07.2011 в 14:13 #20798kantosev1УчастникХорошая программа вроде, начну её делать со следующей недели, может начну расти :gim-nast:
07.07.2011 в 14:36 #20799se.rz.k.ru.t.o.golov.t.hem.anУчастникПопробуй, хуже не будет, так то это известная программа, потом расскажишь, сколько накинул)))
-
АвторСообщения
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
РАСПРОДАЖА!
-
C4 30 serv от Cellucor
3,715₽Первоначальная цена составляла 3,715₽.2,309₽Текущая цена: 2,309₽. -
L-carnitine 3300 (1 шт.) от Be First
124₽Первоначальная цена составляла 124₽.77₽Текущая цена: 77₽. -
Golden Whey (908 гр.) от Maxler
5,136₽Первоначальная цена составляла 5,136₽.3,192₽Текущая цена: 3,192₽. -
Pre-Workout Boost 300g от Prime Kraft
1,388₽Первоначальная цена составляла 1,388₽.862₽Текущая цена: 862₽. -
Omega-3 120 Softgels от Fitrule
1,201₽Первоначальная цена составляла 1,201₽.746₽Текущая цена: 746₽.