Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске › Форумы › Питание и тренировки › Тренинг, Питание, Здоровье › СГИБАНИЯ ЗОТТМАНА
- В этой теме 0 ответов, 1 участник, последнее обновление 9 лет, 3 месяца назад сделано Александр Касьянов.
-
АвторСообщения
-
01.08.2015 в 20:43 #18574Александр КасьяновУчастник
СГИБАНИЯ ЗОТТМАНА
«Сгибания Зоттмана» — это упражнение предназначенное для развития сгибателей рук, названное в честь выдающегося силача Георга Зоттмана, который изобрел его еще в конце ХІХ века. Подъемы Зоттмана на бицепс крайне эффективное упражнение для увеличения общей силы рук, благодаря тому, что в равной степени задействует все три сгибателя локтя. Это незаслуженно забытое упражнение намного эффективнее традиционных подъемов гантелей на бицепс. Обязательно включите сгибания Зоттмана в свою тренировочную программу и вы будете приятно удивлены, насколько они эффективны для развития силы и массы рук!
Секрет сгибаний Зоттмана в том, что они эффективно прорабатывают плечевую мышцу, которая находится под бицепсом и известна нам как брахиалис. Развитие этой мышцы не только значительно увеличивает объем бицепса, но и способствует увеличению максимальной силы рук в сгибающих движениях почти в два раза!
Основные задействованные мышцы: двуглавая мышца плеча, плечевая и плече-лучевая мышцы.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ СГИБАНИЙ ЗОТТМАНА
Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, взгляд направлен вперед, гантели удерживаются обратным хватом (ладони направленны вперед) в выпрямленных руках на уровне бедер.
Выполнение: удерживая локти неподвижными, одновременно начинайте поднимать гантели вверх. Достигнув верхней точки амплитуды, сделайте выдох и разверните гантели так, чтобы ладони были направленны вниз. Медленно опустите гантели, делая при этом вдох. Достигнув нижней точки амплитуды, снова разверните гантели и выполните следующее повторение.
ПРИМЕЧАНИЯ
1. Выполняйте сгибания Зоттмана в конце тренировки рук. Никогда не ставьте это упражнение первым номером, так как оно сильно утомляет предплечья.
2. Сделайте 2-3 подхода по 8-12 повторений. Правильно подбирайте рабочий вес. Если вы не можете сделать 8 повторений, значит гантели слишком тяжелые. Если делаете больше 12 повторений — гантели слишком легкие.
3. Придерживайтесь правильной техники выполнения! Как вариант, можно выполнять упражнение каждой рукой поочередно.
-
АвторСообщения
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
РАСПРОДАЖА!
-
BCAA Powder (400 гр.) от R-Line
2,251₽Первоначальная цена составляла 2,251₽.1,400₽Текущая цена: 1,400₽. -
LIGHT MASS (3000 g) от RLine
3,138₽Первоначальная цена составляла 3,138₽.1,950₽Текущая цена: 1,950₽. -
EURO VITA–MINS (120 таб.) от Scitec Nutrition
2,041₽Первоначальная цена составляла 2,041₽.1,268₽Текущая цена: 1,268₽. -
RECKFUL Gold 30 serv от 2SN
2,756₽Первоначальная цена составляла 2,756₽.1,713₽Текущая цена: 1,713₽. -
Top Whey (908 гр.) от Dr.Hoffman
2,216₽Первоначальная цена составляла 2,216₽.1,378₽Текущая цена: 1,378₽.