Спортивное питание в Архангельске и Северодвинске

Просмотр 1 сообщения - с 1 по 1 (всего 1)
  • Автор
    Сообщения
  • #18015
    hohlova-olesy
    Участник

    РАССЧИТАНО НА 100 КГ ВЕСА И ПРИНИМАТЬ ЭТО ЛИШЬ КАК ОБРАЗЕЦ ПРИ РАССЧЕТЕ!!!

    Эх, ну не могут некоторые люди разобраться в сушке новичку (хотя вроде написано достаточно простым языком)
    Решил поделиться как я все это осуществляю на практике (что? где? во сколько ?)

    Я
    100кг веса
    в связи с рекомендациями
    хочу засушиться

    первые 3 недели буду сохнуть по системе 3гр белка на кг веса и 1.5 гр углеводов в день !
    несложные математические вычисления дают вот такой резалт
    300гр белка
    140 гр углеводов
    30 гр жиров

    получаем то на что надо равняться
    питаться буду 7 раз в день
    растительный белок буду считать вместе с животным
    1 прием
    100гр овсянки на воде (1 граненый стакан с верхом)
    250 гр творога
    получаем 60 гр углеводов и 55 гр белка

    2 прием
    50гр макароны
    200гр курицы
    получаем 35 гр углеводов и 46 гр белка

    3 прием
    200 гр тунца
    получаем 0 гр углеводов и 50 гр белка

    4 прием
    5 белков яиц
    получаем 0 гр углеводов и 35 гр белка

    5 прием
    1 литр кефира
    30 белка 47 углеводов

    6прием
    250гр творога
    45белка

    7 прием
    250гр творога
    45белка

    Итого 306 белка и 142 углеводов и хз скоко то жиров (немного!)

    ккал около 2000 получаеться(умножаем белки на 4 , углеводы на 4 , жиры на 9 потом все это складываем)

    следующие 2 недели буду сохнуть по системе 3.5гр белка на кг веса и 1 гр углеводов в день !
    несложные математические вычисления дают вот такой резалт
    350гр белка
    100гр углеводов
    30 гр жиров
    урезаем углеводы (макароны,овсянку и тп)
    прибавляем белки (больше порции мяса,творога и тп)

Просмотр 1 сообщения - с 1 по 1 (всего 1)
  • Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.

Cart

Your Cart is Empty

Back To Shop