Спортивное питание в Архангельске и Северодвинске

Просмотр 1 сообщения - с 1 по 1 (всего 1)
  • Автор
    Сообщения
  • #17737

    Разминка в бодибилдинге

    Разминка — это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки с целью разогрева организма, разработки мышц, связок и суставов. Как правило разминка заключается в выполнении легких аэробных упражнений с постепенным увеличением интенсивности. Эффективность разминки оценивается по пульсу: в течение 10 минут частота пульса должна возрасти примерно до 100 ударов в минуту. Также важными элементами разминки являются упражнения на разработку суставов (в том числе и позвоночника по всему длиннику), растяжения связок и мышц.

    К разминке относятся и разминочные сеты — подходы которые выполняются с 50% весом от рабочего. Разминочные сеты должны выполняться перед каждым упражнением.

    Разминка очень важный компонент тренировочной программы, и важна она не только в бодибилдинге, но и в остальных видах спорта, тем не менее многие атлеты полностью игнорирует ее.

    Зачем нужна разминка в бодибилдинге:
    Разминка позволяет предотвратить травмы, и это доказано исследованиями
    Разминка повышает эффективность тренинга
    Вызывает выброс адреналина, который в последующем помогает тренироваться интенсивнее
    Повышает тонус симпатической нервной системы, которая помогает тренироваться интенсивнее
    Увеличивает частоту пульса и расширяет капилляры, в связи с чем улучшается кровообращение мышц, а значит и доставка кислорода с питательными веществами
    Разминка ускоряет скорость метаболических процессов
    Повышает эластичность мышц и связок
    Разминка повышает скорость проведения и передачи нервного импульса

    Атлеты должны выполнять разминку не только потому, что она подготавливает человека физически к нагрузкам, но и поднимает ментальную концентрацию. Правильно выполняя разминку, вы почувствуете, что тренировка проходит с большей производительностью.

    Виды разминок

    Существует три разных типа разминки:
    Постепенное увеличение физической активности, с целью поднятия частоты пульса. Для этого часто используют бег.
    Разработка суставов и растяжение мышц
    Разминка сопряженная с видом спорта. В бодибилдинге это разминочные сеты. В баскетболе — это упражнения с мячом и так далее.

    Разминка в бодибилдинге

    Пример разминки для бодибилдинга:

    1. Круговые вращения головой
    2. Круговые вращения руками вперед и назад
    3. Повороты туловища влево и вправо
    4. Упражнение «мельница»
    5. Круговые вращения тазом
    6. Наклоны в стороны, наклоны вперед и назад
    7. Разминка локтевых и кистевых суставов
    8. Выпады влево и вправо, выседы на правую и левую ногу
    9. Махи ногами
    10. Разминка коленных суставов, а также икроножных мышц

    Такая разминка длится примерно 8-10 минут. Все упражнения выполняются одно за одним без пауз. Вы можете использовать упражнения, которые лучше подойдут именно вам.

Просмотр 1 сообщения - с 1 по 1 (всего 1)
  • Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.

Cart

Your Cart is Empty

Back To Shop