Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске › Форумы › Питание и тренировки › Тренинг, Питание, Здоровье › Разминка в бодибилдинге
- В этой теме 0 ответов, 1 участник, последнее обновление 13 лет, 9 месяцев назад сделано an.jelik.a.lopis.tu.c.k.l.ove.
-
АвторСообщения
-
10.02.2011 в 10:52 #17737an.jelik.a.lopis.tu.c.k.l.oveУчастник
Разминка в бодибилдинге
Разминка — это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки с целью разогрева организма, разработки мышц, связок и суставов. Как правило разминка заключается в выполнении легких аэробных упражнений с постепенным увеличением интенсивности. Эффективность разминки оценивается по пульсу: в течение 10 минут частота пульса должна возрасти примерно до 100 ударов в минуту. Также важными элементами разминки являются упражнения на разработку суставов (в том числе и позвоночника по всему длиннику), растяжения связок и мышц.
К разминке относятся и разминочные сеты — подходы которые выполняются с 50% весом от рабочего. Разминочные сеты должны выполняться перед каждым упражнением.
Разминка очень важный компонент тренировочной программы, и важна она не только в бодибилдинге, но и в остальных видах спорта, тем не менее многие атлеты полностью игнорирует ее.
Зачем нужна разминка в бодибилдинге:
Разминка позволяет предотвратить травмы, и это доказано исследованиями
Разминка повышает эффективность тренинга
Вызывает выброс адреналина, который в последующем помогает тренироваться интенсивнее
Повышает тонус симпатической нервной системы, которая помогает тренироваться интенсивнее
Увеличивает частоту пульса и расширяет капилляры, в связи с чем улучшается кровообращение мышц, а значит и доставка кислорода с питательными веществами
Разминка ускоряет скорость метаболических процессов
Повышает эластичность мышц и связок
Разминка повышает скорость проведения и передачи нервного импульсаАтлеты должны выполнять разминку не только потому, что она подготавливает человека физически к нагрузкам, но и поднимает ментальную концентрацию. Правильно выполняя разминку, вы почувствуете, что тренировка проходит с большей производительностью.
Виды разминок
Существует три разных типа разминки:
Постепенное увеличение физической активности, с целью поднятия частоты пульса. Для этого часто используют бег.
Разработка суставов и растяжение мышц
Разминка сопряженная с видом спорта. В бодибилдинге это разминочные сеты. В баскетболе — это упражнения с мячом и так далее.Разминка в бодибилдинге
Пример разминки для бодибилдинга:
1. Круговые вращения головой
2. Круговые вращения руками вперед и назад
3. Повороты туловища влево и вправо
4. Упражнение «мельница»
5. Круговые вращения тазом
6. Наклоны в стороны, наклоны вперед и назад
7. Разминка локтевых и кистевых суставов
8. Выпады влево и вправо, выседы на правую и левую ногу
9. Махи ногами
10. Разминка коленных суставов, а также икроножных мышцТакая разминка длится примерно 8-10 минут. Все упражнения выполняются одно за одним без пауз. Вы можете использовать упражнения, которые лучше подойдут именно вам.
-
АвторСообщения
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
РАСПРОДАЖА!
-
Hot Blood Hardcore 375g от Scitec Nutrition
4,505₽Первоначальная цена составляла 4,505₽.2,800₽Текущая цена: 2,800₽. -
Creatine Monohydrate натуральный 200г от Prime Kraft
982₽Первоначальная цена составляла 982₽.611₽Текущая цена: 611₽. -
One-A-Day (100таб.) от BioTech USA
2,022₽Первоначальная цена составляла 2,022₽.1,257₽Текущая цена: 1,257₽. -
LIPO 6 BLACK (120 кап) от Nutrex
3,846₽Первоначальная цена составляла 3,846₽.2,391₽Текущая цена: 2,391₽. -
Twix protein Powder (875g) от Mars Inc.
3,428₽Первоначальная цена составляла 3,428₽.2,131₽Текущая цена: 2,131₽.