Программы тренировок для набора мышечной массы

[Александр Касьянов]

@Студент wrote:

Сергей, а возможно мне тоже индивидуальную программу составить?

Да, без проблем, найди меня в контакте и напиши в личку.

[itsrashmikohli]

спасибо :co_ol:

[s7dme]

мне сейчас тренер из зала вот такую тренировочную программу дал.
с понедельника приступаю:

Тренировка 1

Подъемы штанги на грудь — 1-2 подхода в качестве разминки.
Мертвая тяга — 2 разогревающих подхода, 2-3 рабочих подхода, 6-8 повторов
Тяга штанги в наклоне — 2 рабочих подхода, 6-8 повторений
Тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом (работают бицепсы) — 1 подход, 6-8 повторений
Верхняя тяга к груди на блоке — 2 рабочих подхода, 6-8 повторений
Любое упражнение на мышцы брюшного пресса

Тренировка 2

Приседания — 2 -3 разогревающих подхода, 3-4 рабочих подхода, 6-10 повторений
Жим лежа (от шеи ) на горизонтальной скамье — 2 разогревающих подхода, 3 рабочих похода, 6-8 повторений
Подъемы штанги на грудь и жим — 2-3 рабочих подхода, 5-8 повторений
Жим лежа узким хватом (трицепсы) — 1 подход из 8-10 повторений
Любое упражнение на мышцы брюшного пресса

нормальная программа или нет? зарание спасибо :

[iyuwoct]

программа нормальная на массу, но уровень для начинающих, но если тебе это твой тренер дал, значит так оно и есть.

[sam.f.ziegler]

Сколько стоит составление программы?

[gfdgdgtrds]

Индивидуальные очень дорого стоят! Я у Сергея всегда заказываю, если у него время сейчас есть он сделает тебе и все подробно распишет специально для тебя и под твои цели + составит диету и подберет спортивное питание. Вот ссылка на его страничку в контакте http://vk.com/sergey_pozdnyakov

[yourmail]

Я сейчас так тренируюсь. Встал под штангу сделал примерно 6 приседов таких вот коротких в полуамплитуде(там в реальности см 25 вроде бы), шаг назад, 35 секунд отдохнул и сново под штангу(5 секунд примерно занимает у меня времени что бы встать и сново начать делать, если вы готовитесь по минуте,вам не сюда), сново 6 повторений,опять шаг назад и ещё 35 секунд отдых, сново под штангу и сново 6 повторений,шаг назад,отдых 35 секунд,и последние 6 повторений. Всё подход сделали,это ОДИН подход. Переходите к следующему упражнению,например, приседу в Смитте(здесь уже можете смело поставить 20-25% от максимума,больше всё равно не сделаете). И повторяете процедуру.Да,переходите и начинаете делать,отдыха почти нет,только на переход. Идёте дальше на гиперэкстензию и повторяете процедуру.И завершаете круг сгибанием ног лёжа(две ноги сразу работают,а так можно было и стоя делать,но там поочерёдно и толку уже нет). Вот вы сделали один подход.Да, ещё забыл пятое упражнение,для голении,чередуйте стоя и сидя на разных тренировках. Теперь можете побродить по залу минут 10. Через 10 минут начинаете всё заново и это будет ваш второй подход. А затем, если вы нормальный спортсмен и чего то там хотите получить от тренировки,вы идёте на третий подход.

[Автор]

Сообщения