Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске › Форумы › Питание и тренировки › Тренинг, Питание, Здоровье › ПРОГРАММА тренировок в ДОМАШНИХ условиях + ДИЕТА
- В этой теме 0 ответов, 1 участник, последнее обновление 10 лет, 4 месяца назад сделано ur.ev.i.c750..
-
АвторСообщения
-
в #18316ur.ev.i.c750.Участник
Вы один из тех людей, кто предпочитает проводить свои программы тренировок в комфорте домашних условиях, вместо большого тренажерного зала? Или слишком заняты на работе, в школе, с детьми, чтобы добираться до фитнес-клуба? Может быть финансовые проблемы, которые не позволяют приобрести клубную карту?
Независимо от причины, Вы по-прежнему можете совершить удивительные метаморфозы со своим телом с минимальным базовым оборудованием и накачать мышцы в домашних условиях. Вы сможете осуществлять эффективные программы тренировок для набора мышечной массы или сжигания жира, имея при себе лишь регулируемую скамью и гантели, вместе со штангой и набором весов — всего этого достаточно для «вытачивания» тела своей мечты.
Далее приведены 3 различные программы тренировок в домашних условиях, каждая из которых рассчитана на определенный уровень тренированности. Испытайте их и поделитесь с нами достигнутыми успехами.
Программа тренировок в домашних условиях для новичковВыполняйте все упражнения в строго правильной форме. Если Вы не уверены в правильности техники выполнения упражнения, изучите его подробнее в разделе УПРАЖНЕНИЯ. К сожалению, не все из них доступны на нашем сайте. Но, на крупнейшем портале о бодибилдинге http://bodybuilding.com есть огромнейшая база силовых упражнений + видео.
Прокачка всего тела (3 раза в неделю)
Приседания со штангой — 2/12
Выпады с гантелями — 2/12
Подъем на носки со штангой на коленях — 2/15
Тяга гантели в наклоне — 3/12
Жим штанги лежа — 3/10
Жим гантелей сидя -2/10
Подъем гантелей в стороны — 2/12
Французский жим лежа — 2/12
Сгибание рук со штангой стоя — 2/12Продвинутая программа тренировок ВЕРХ/НИЗ
Сплит ВЕРХ/НИЗ обычно является следующей ступенью в тренировках после программы, направленной на прокачку всего тела в домашних условиях. Нижний и верхний сплит предлагает немного больший диапазон выбора упражнений, поскольку тело разбивается на две части и тренируется в разные дни. Проводите тренировку верха в понедельник и четверг, а низа — во вторник и субботу.
Тренировка
Упражнение
сет/повтор
ВЕРХ
Жим штанги лежа4/8
Тяга штанги в наклоне4/8
Отжимания2/до отказа
Армейский жми стоя2/8-12
Подъем гантели одной рукой в сторону2/12
Жим штанги лежа узким хватом3/8
Сгибание рук с гантелями стоя3/10НИЗ
Становая тяга4/6-8
Приседания со штангой4/6-8
Выпады3/12
Выпрыгивания на месте со скрещенными руками перед собой3/25
Подъем на носки стоя с гантелями3/15Программа для матерых атлетов
Этот сплит является самым экстремальным — каждый день посвящен одной или, в редких случаях, двум мышечным группам. Это позволяет направить максимум энергии в одном направлении.
Тренировка
Упражнение
сет/повтор
Понедельник — РУКИ
Сгибание рук со штангой3/8
Жим штанги лежа узким хватом3/8
Поочередное сгибание рук с гантелями3/10
Французский жим сидя с гантелью2/10
Концентрированное сгибание рук2/15
Французский жим лежа одной рукой (с гантелью)2/15
Вторник — ГРУДЬ
Жим штанги лежа3/5
Жим гантелей лежа3/8-12
Разведение гантелей лежа3/12
Отжимания2/до отказаЧетверг — СПИНА
Тяга штанги в наклоне2/8
Тяга гантели в наклоне2/8
Тяга Т-грифа3/12
Наклоны со штангой на плечах3/12Пятница — ПЛЕЧИ
Жим гантелей сидя3/8-12
Подъем гантелей в стороны3/12
Подъем гантелей в стороны в наклоне3/12
Жим штанги сидя с груди3/8-12
Шраги со штангой3/8Суббота — НОГИ
Приседания со штангой3/5-8
Становая тяга3/5-8
Выпады со штангой2/12
Подъемы на скамью с гантелями3/15
Подъем на носки стоя с гантелями4/15 -
АвторСообщения
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
РАСПРОДАЖА!
-
Top Whey (908 гр.) от Dr.Hoffman
2,216₽Первоначальная цена составляла 2,216₽.1,378₽Текущая цена: 1,378₽. -
Mutant Madness (270-325 гр) от MUTANT
3,019₽Первоначальная цена составляла 3,019₽.1,877₽Текущая цена: 1,877₽. -
Casein Protein (900g) от 2SN
2,664₽Первоначальная цена составляла 2,664₽.1,656₽Текущая цена: 1,656₽. -
Mega Gainer 1000g от Maxler
1,944₽Первоначальная цена составляла 1,944₽.1,209₽Текущая цена: 1,209₽. -
Core Series Multi Vitamin(60 таб) от MUTANT
2,087₽Первоначальная цена составляла 2,087₽.1,297₽Текущая цена: 1,297₽.