Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске › Форумы › Питание и тренировки › Тренинг, Питание, Здоровье › Принцип достаточного восстановления
- В этой теме 0 ответов, 1 участник, последнее обновление 10 лет, 3 месяца назад сделано ovfpbvwxlel.
-
АвторСообщения
-
06.08.2014 в 16:38 #18268ovfpbvwxlelУчастник
Принцип достаточного восстановления
Как известно, мышцы растут не в ходе тренировок, а во время отдыха, или восстановления. Так же известно, то рост мышечной ткани возможен только в условиях достаточного питания. Очень многие спортсмены, особенно начинающие, пренебрегают этими требованиями, или даже вовсе о них не подозревают.
Так спортсмен может изрядно «загружаться» белком, но практически исключить из своего рациона углеводы и жиры. А ведь первые – это энергия, необходимая для строительства из белка мышечной ткани, а второе – регулировщики всех процессов, в том числе и гормонального обмена, включая выработку тестостерона.
Поэтому с повышением содержания белка, нужно увеличивать и потребление углеводов, жиров. Но на строительство мышечной ткани требуется время. Сколько? Для разных мышц – по-разному. Бицепсы восстанавливаются за 24-48 часов, а грудь, бедра и спина – от 72 часов, но многое зависит и от величины нагрузки.
На сон должно приходиться не менее 8-9 часов, что во многом зависит от типа телосложения. Сон вообще оружие обоюдоострое. С одной стороны – это наилучшее время для восстановления сил, с другой – именно во время сна наибольшую силу принимают катаболические процессы.
Время сна, отдыха зависит и от общей напряженности ритма жизни. В любом случае, время должно быть подобрано таким образом, чтобы на тренировку приходить полностью отдохнувшим и полным сил. Лучшим индикатором такого своего состояния является желание заниматься.
-
АвторСообщения
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
РАСПРОДАЖА!
-
MUTANT MASS (2.27 кг) от MUTANT
5,642₽Первоначальная цена составляла 5,642₽.3,507₽Текущая цена: 3,507₽. -
Ботинки для становой тяги Дэдлифт (Пара.) от SABO(Сабо)
7,020₽Первоначальная цена составляла 7,020₽.4,900₽Текущая цена: 4,900₽. -
Gold Standard Pre-Workout (300 гр.) от Optimum nutrition
4,422₽Первоначальная цена составляла 4,422₽.2,748₽Текущая цена: 2,748₽. -
BCAA 500 МГ от 2SN (100 капс)
677₽Первоначальная цена составляла 677₽.421₽Текущая цена: 421₽. -
Daily Caps 120 vcaps от Maxler
1,619₽Первоначальная цена составляла 1,619₽.1,006₽Текущая цена: 1,006₽.