ПРИЗНАКИ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ В БОДИБИЛДИНГЕ И ФИТНЕСЕ

[e.n.teroffi.ce.220.720.2.2.3]

ПРИЗНАКИ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ В БОДИБИЛДИНГЕ И ФИТНЕСЕ

Перетренированность – это дисбаланс между тренировкой и восстановлением. Это комплекс ответных реакций организма на чрезмерную тренировочную нагрузку, обычно в сочетании с недостаточным временем для восстановления сил.

Большое значение, помимо отдыха, имеют также калорийность и качество питания, перенапряжение возникает чаще у тех, у кого есть недостаток калорий, витаминов и сложных углеводов в рационе.

Так же влияют, недостаток сна, перенесенные болезни и уровень стресса в семье и на работе.
Слишком частое преодоление рекордных отягощений или слишком интенсивные занятия также могут привести к перетренированности. Работа в 1-2 повторениях на каждой тренировке быстро истощает энергию нервной системы – главного фактора перетренированности

Перетренированность может появиться тогда, когда атлет-силовик делает одно упражнение слишком часто и в большом объеме.
Признаки перетренированности:

— чувство постоянной усталости, сопровождаемое упадком сил на тренировках и снижением веса
— снижение аппетита
-нарушение качества и длительности сна (плохое засыпание , частые пробуждения, кошмары).
–апатия, вялость, нежелание тренироваться и повышенная раздражительность. Потеря энтузиазма
— тахикардия, боли в сердце, и повышенное артериальное давление в покое.

Время , необходимое для полного восстановления больше того времени , в течение которого спортсмен находился в этом состоянии. Поэтому очень важно выявить перетренированность как можно раньше.
Лечение перетренированности:

1. Изменение режима тренировок. Увеличение отдыха. Снижение интенсивности.
В тяжелых случаях следует на несколько недель полностью прекратить занятия для активного отдыха с постепенным вовлечением в спортивный режим. Начинать следует с небольшой нагрузки и только в процессе улучшения общего состояния спортсмена переходить к обычной программе.

2. Питание спортсмена с перетренированностью должно быть высококалорийное и содержать большое количество животного и растительного белка. Дополнительно в меню включаются калийсодержащие продукты (сладкое, каши)

Перетренированность – крайне неприятный знак. Которым наш организм сигнализирует о недостатке восстановления после тех нагрузок, которые вы ему дали. Решеть проблему можно двумя способами. Либо снизить нагрузку. Либо увеличить отдых. А лучше не рисковать а сделать и то и другое.

[Автор]

Сообщения