Питание после тренировки

[ormcop]

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл — в результате ничего не тренируется, немного сожется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.

В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе.
Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм идеального веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного — 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).

Кроме того, сразу после тренировки, нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку.
Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пишу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель — максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, — то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.

Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица — то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы третируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

[liso.vev.g.eni.j1.9.6.]

cоветую после тренировки принимать элтон п с пищей- очень быстро восстановитесь — нет побочек — обычная безопасная биодобавка :co_ol:

[isebadem1971]

@effander wrote:

cоветую после тренировки принимать элтон п с пищей- очень быстро восстановитесь — нет побочек — обычная безопасная биодобавка :co_ol:

Effander, а тебе он помог?
Выложи свою фото в фотоальбом, здесь он есть или страшно показать последствия «элтон п»?
Не один уважающий себя спортсмен не принимает этот препарат. Все отзывы которые я слышал о нем, были из уст начинающих спортсменов.

[liso.vev.g.eni.j1.9.6.]

элтон форте быстро восстанавлявает силы даже после изнуряющей тренировки ИМХО :men:

[liso.vev.g.eni.j1.9.6.]

@Жека wrote:

@effander wrote:

cоветую после тренировки принимать элтон п с пищей- очень быстро восстановитесь — нет побочек — обычная безопасная биодобавка :co_ol:

Effander, а тебе он помог?
Выложи свою фото в фотоальбом, здесь он есть или страшно показать последствия «элтон п»?
Не один уважающий себя спортсмен не принимает этот препарат. Все отзывы которые я слышал о нем, были из уст начинающих спортсменов.

Жека-не говори того чего не знаешь —

ДО леветона форте

ПОСЛЕ леветон форте

[marycal5017]

Ну точно отстаёт правая грудная, это наверно от элтон — П :hi_hi_hi:

[worl.ds.ec.u.a.]

Элтон – П, да смешно, ты хочешь сказать, что кроме этого ты ничего не принимал и не принимаешь?????????????????
Никогда не поверю, даже химия бесполезна, если ты качаешься не грамотно, не достаточно употребляешь белка, углеводов, витаминов и минералов.
И без элементарного спортивного питания тоже не обойтись: протеины, гейнеры, креатин, ВСАА, глютамин и т.д..
А так, только без обид, можно и вообще ничего не принимая накачаться, занимаясь только на турнике, да на брусьях.
По поводу груди, это у тебя травма или что???
Если с ней всё в порядке, то правую сторону надо выравнивать, это только гантели помогут, забудь пока на время о жимах штанги лежа (под любым углом)

[Никита Щербаков]

Через какое время после тренировки можно употреблять углеводную пищу?

[Евгения Дьякова]

@Ритачка wrote:

Через какое время после тренировки можно употреблять углеводную пищу?

Как можно дольше, чтоб жирок посжигался по больше, не раньше двух часов после тренировки.
ВСАА сразу, протеин через 20 мин. Через час белковая пища.

[Никита Щербаков]

Спасибо, Маша! :ki_ss:

[Автор]

Сообщения