Спортивное питание в Архангельске и Северодвинске

Просмотр 8 сообщений - с 1 по 8 (из 8 всего)
  • Автор
    Сообщения
  • #17621
    s7dme
    Участник

    Всем привет

    Много слышал про соотношения белка и углеводов на массе и на сушке.
    На массе вроде надо углеводов 4гр на кг собственного веса, белка не знаю, везде по разному?
    Про сушку, вообще ничего не знаю

    Может кто подскажет?
    :ne_vi_del:

    #20856
    worl.ds.ec.u.a.
    Участник

    Если у тебя цель мышечная масса, то углеводов 4гр умножай на свой вес, а белок, в твоем возрасте, при регулярных тренировках, начни с 2гр умноженного на свои кг.
    Ешь каждые три часа, небольшими порциями.
    :co_ol:

    #20857
    mariskawhowl8741
    Участник

    @Здоровый дядя wrote:

    Если у тебя цель мышечная масса, то углеводов 4гр умножай на свой вес, а белок, в твоем возрасте, при регулярных тренировках, начни с 2гр умноженного на свои кг.
    Ешь каждые три часа, небольшими порциями.
    :co_ol:

    я сейчас на 2.5гр перешел.

    #20858
    li.sove.vg.en.i.j19.6
    Участник

    Больше 2.5 гр белка на собственный вес не стоит делать угробишь почки.
    Если вы уже достаточно опытны и занимаетесь достаточно интенсивно, (жим больше 150 кг) – этот пример я написал, чтоб молодеешь не стала это на себе испытывать, ребят поверьте это пока ещё не для вас!!!
    Можно повышать белок до 3 гр на свой КГ, только на 1-2 недели, а потом вернуться к прежнему режиму – это при условии, что ты получаешь достаточно нутриентов, чтобы переработать весь этот белок + побольше пить воды.

    #20859
    s7dme
    Участник

    Спасибо большое!!!

    я подчитал, мне надо 120 гр белка и 240гр углеводов.
    А какую пищу лучше есть, чтоб набрать столько?
    :du_ma_et:

    #20860
    iyuwoct
    Участник

    Мне бы твои проблемы :hi_hi_hi:

    Творог 150 гр – 27 гр белка
    Мясо 200 гр – 36 гр белка
    2 яйца – 10 гр белка
    1 литр молока – 28 белка

    И того 101 гр белка, а оставшиеся 19 гр белка поступят из углеводов.

    Углеводы: макароны, каша овсяная, картошка. Свою норму углеводов, ты примерно за 4-5 приемов сделаешь.

    #20861

    А если цель — сжечь подкожный жир, количество углеводов на кг веса, не потеряв в приросте мышмассы, можно убавить?

    #20862

    Возможно, но все не сходится к тому, что только понизить углеводы.

Просмотр 8 сообщений - с 1 по 8 (из 8 всего)
  • Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.

Cart

Your Cart is Empty

Back To Shop