Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске › Форумы › Питание и тренировки › Тренинг, Питание, Здоровье › Питание: Белок и Углеводы.
- В этой теме 7 ответов, 7 участников, последнее обновление 13 лет, 8 месяцев назад сделано Александр Касьянов.
-
АвторСообщения
-
в #17621s7dmeУчастник
Всем привет
Много слышал про соотношения белка и углеводов на массе и на сушке.
На массе вроде надо углеводов 4гр на кг собственного веса, белка не знаю, везде по разному?
Про сушку, вообще ничего не знаюМожет кто подскажет?
:ne_vi_del:в #20856worl.ds.ec.u.a.УчастникЕсли у тебя цель мышечная масса, то углеводов 4гр умножай на свой вес, а белок, в твоем возрасте, при регулярных тренировках, начни с 2гр умноженного на свои кг.
Ешь каждые три часа, небольшими порциями.
:co_ol:в #20857mariskawhowl8741Участник@Здоровый дядя wrote:
Если у тебя цель мышечная масса, то углеводов 4гр умножай на свой вес, а белок, в твоем возрасте, при регулярных тренировках, начни с 2гр умноженного на свои кг.
Ешь каждые три часа, небольшими порциями.
:co_ol:я сейчас на 2.5гр перешел.
в #20858li.sove.vg.en.i.j19.6УчастникБольше 2.5 гр белка на собственный вес не стоит делать угробишь почки.
Если вы уже достаточно опытны и занимаетесь достаточно интенсивно, (жим больше 150 кг) – этот пример я написал, чтоб молодеешь не стала это на себе испытывать, ребят поверьте это пока ещё не для вас!!!
Можно повышать белок до 3 гр на свой КГ, только на 1-2 недели, а потом вернуться к прежнему режиму – это при условии, что ты получаешь достаточно нутриентов, чтобы переработать весь этот белок + побольше пить воды.в #20859s7dmeУчастникСпасибо большое!!!
я подчитал, мне надо 120 гр белка и 240гр углеводов.
А какую пищу лучше есть, чтоб набрать столько?
:du_ma_et:в #20860iyuwoctУчастникМне бы твои проблемы :hi_hi_hi:
Творог 150 гр – 27 гр белка
Мясо 200 гр – 36 гр белка
2 яйца – 10 гр белка
1 литр молока – 28 белкаИ того 101 гр белка, а оставшиеся 19 гр белка поступят из углеводов.
Углеводы: макароны, каша овсяная, картошка. Свою норму углеводов, ты примерно за 4-5 приемов сделаешь.
в #20861skr.e.bcov.i.lius.hk.a.2.0.86УчастникА если цель — сжечь подкожный жир, количество углеводов на кг веса, не потеряв в приросте мышмассы, можно убавить?
в #20862Александр КасьяновУчастникВозможно, но все не сходится к тому, что только понизить углеводы.
-
АвторСообщения
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
РАСПРОДАЖА!
-
Golden Whey (908 гр.) от Maxler
5,441₽Первоначальная цена составляла 5,441₽.3,382₽Текущая цена: 3,382₽. -
Штангетки ВейтЛифт (Пара.) от SABO(Сабо)
9,995₽Первоначальная цена составляла 9,995₽.4,990₽Текущая цена: 4,990₽. -
Mutant BCAA 9.7 (348 гр) от MUTANT
3,040₽Первоначальная цена составляла 3,040₽.1,889₽Текущая цена: 1,889₽. -
Guarana liquid 1500 (1 шт.) от Be First
105₽Первоначальная цена составляла 105₽.66₽Текущая цена: 66₽. -
Core Series Multi Vitamin(60 таб) от MUTANT
2,087₽Первоначальная цена составляла 2,087₽.1,297₽Текущая цена: 1,297₽.