Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске › Форумы › Питание и тренировки › Тренинг, Питание, Здоровье › Питание: Белок и Углеводы.
- В этой теме 7 ответов, 7 участников, последнее обновление 13 лет, 7 месяцев назад сделано Александр Касьянов.
-
АвторСообщения
-
17.12.2010 в 15:33 #17621s7dmeУчастник
Всем привет
Много слышал про соотношения белка и углеводов на массе и на сушке.
На массе вроде надо углеводов 4гр на кг собственного веса, белка не знаю, везде по разному?
Про сушку, вообще ничего не знаюМожет кто подскажет?
:ne_vi_del:18.12.2010 в 11:56 #20856worl.ds.ec.u.a.УчастникЕсли у тебя цель мышечная масса, то углеводов 4гр умножай на свой вес, а белок, в твоем возрасте, при регулярных тренировках, начни с 2гр умноженного на свои кг.
Ешь каждые три часа, небольшими порциями.
:co_ol:27.12.2010 в 14:33 #20857mariskawhowl8741Участник@Здоровый дядя wrote:
Если у тебя цель мышечная масса, то углеводов 4гр умножай на свой вес, а белок, в твоем возрасте, при регулярных тренировках, начни с 2гр умноженного на свои кг.
Ешь каждые три часа, небольшими порциями.
:co_ol:я сейчас на 2.5гр перешел.
20.01.2011 в 19:54 #20858li.sove.vg.en.i.j19.6УчастникБольше 2.5 гр белка на собственный вес не стоит делать угробишь почки.
Если вы уже достаточно опытны и занимаетесь достаточно интенсивно, (жим больше 150 кг) – этот пример я написал, чтоб молодеешь не стала это на себе испытывать, ребят поверьте это пока ещё не для вас!!!
Можно повышать белок до 3 гр на свой КГ, только на 1-2 недели, а потом вернуться к прежнему режиму – это при условии, что ты получаешь достаточно нутриентов, чтобы переработать весь этот белок + побольше пить воды.20.01.2011 в 20:02 #20859s7dmeУчастникСпасибо большое!!!
я подчитал, мне надо 120 гр белка и 240гр углеводов.
А какую пищу лучше есть, чтоб набрать столько?
:du_ma_et:21.01.2011 в 10:28 #20860iyuwoctУчастникМне бы твои проблемы :hi_hi_hi:
Творог 150 гр – 27 гр белка
Мясо 200 гр – 36 гр белка
2 яйца – 10 гр белка
1 литр молока – 28 белкаИ того 101 гр белка, а оставшиеся 19 гр белка поступят из углеводов.
Углеводы: макароны, каша овсяная, картошка. Свою норму углеводов, ты примерно за 4-5 приемов сделаешь.
07.04.2011 в 09:11 #20861skr.e.bcov.i.lius.hk.a.2.0.86УчастникА если цель — сжечь подкожный жир, количество углеводов на кг веса, не потеряв в приросте мышмассы, можно убавить?
11.04.2011 в 11:07 #20862Александр КасьяновУчастникВозможно, но все не сходится к тому, что только понизить углеводы.
-
АвторСообщения
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
РАСПРОДАЖА!
-
Creatine 100% Monohydrate 300g от Dr.Hoffman
1,578₽Первоначальная цена составляла 1,578₽.981₽Текущая цена: 981₽. -
DMAE (100 таб.) от Maxler
1,615₽Первоначальная цена составляла 1,615₽.1,004₽Текущая цена: 1,004₽. -
L-carnitine 500ml от 2SN
1,421₽Первоначальная цена составляла 1,421₽.883₽Текущая цена: 883₽. -
Max Motion (500гр) от Maxler
1,280₽Первоначальная цена составляла 1,280₽.796₽Текущая цена: 796₽. -
Burner 2.0 (90 caps) от Dr.Hoffman
1,380₽Первоначальная цена составляла 1,380₽.858₽Текущая цена: 858₽.