Особенности тренировки со стероидами

[k.a.rn.e.evai.71]

Всем привет.
С мая хочу начать курс, подскажите, что изменить в своей тренировочной программе, в отдыхе и вообще в повседневной жизни?

[felicity601_grady.2005]

Стероиды значительно увеличивают силовые показатели за короткие сроки, в тоже время уровень прочности сухожилий и хряща остается таким же, вследствие чего возрастает риск травмирования. Поэтому всегда делай тщательную разминку. Если ты получишь серьезную травму, эффективность курса резко снизится, так как ты не сможете продолжить выполнение полноценных тренировок.

[arn.ol.dbe.r.m.a.n.o.ffr.o.ad]

Не увеличивай резко нагрузку с самого начала цикла, так как в этом случае будет недостаточно возможностей для прогресса в последующем, к тому же это опасно для здоровья. Оптимально достичь 30% постепенного увеличения весов от начала цикла, к его концу.

[yourmail]

Кто химичит редко, на того стероиды действуют отлично в небольших дозировках. А если исповедуете теорию вечного курса, то тут надо понимать, что дозировки будут плавно расти, а воздействие препаратов плавно снижаться.. в принципе для профи других вариантов нету считаю. Отрицаю ПКТ. Как чел в теме могу сказать, кому выгодно чтобы вы юзали провирон, гонаду, кломид и прочую хрень, но думаю сами догадываетесь. Ни о каком ускоренном восстановлении яиц, гипофизов речи быть не может. Это занимает длительное время и если вы не начнете новый курс, то растеряете все это по любому. Особенно после таких серьезных препаратов как трен и тесто. клен хорош между курсами в качестве пкт, но я его не люблю, побочек до хрена. но эффективен. все остальное от лукавого. удержать химическую массу гонадой или кломидом не удастся. провирон кушайте на здоровье -вреда не будет, польза есть, это средство для увеличения числа активных сперматозоидов, почему его запретили и отнесли к сильно действующим веществам не знаю, у нас в стране 75% мужиков или бесплодны или имеют плохии показатели спермы.

[nesjuimoma]

Я не против употребления АС, но я не собираюсь пропагандировать употребление АС и исходя из своего опыта могу сказать, что многие могли бы достичь вполне приемлемых результатов и без химии. просто хочется побыстрее и выглядеть так, как будто вы серьезный спортсмен, а не любитель. Это понятно.. В зависимости от того какие у вас цели, в зависимости от вашего желания вы можете принимать любое решение, это ваша жизнь. Я знаю точно что от небольших дозировок при грамотном сочетании инсулина, гр и стероидов результат будет больше чем от 1-2гр тесто в неделю и побочек будет меньше. Но при этом многие забывают о главном, если ваш кумир Сергей Шелестов, Дориан Ятс или еще кто-то из серьёзных спортсменов, поймите — эти люди живут этим, они тренируются так, как вы не сможете, не заставите себя тренироваться длительное время. На это нужна мотивация посерьезнее чем просто желание красиво смотреться на пляже. Я например не могу себя заставить приседать с весом 170*20 хотя я знаю, что это достижимо и я это уже делал. это очень серьезная нагрузка так же как и 250*10 в становой тяге, было кажется видео на сф в свое время. уже глядя на эту штангу можно децл прихуеть, а каково поднимать так веса и идти дальше и дальше? химия тут не помощник, это надо иметь психологию победителя, серьёзную мотивацию не сдаваться и не отступать годами. А ведь еще и травмы бывают. Лично я хочу хорошо выглядеть и спорт мне просто необходим для поддержания тела в тонусе, но сходить с ума по горам мышц я тоже не собираюсь, в этой жизни еще до куя всякого разного интересного, а серьезный тренинг это такой режим когда все, что не относится к спорту — по боку. Так что надо составить для себя четкий план действий, а дальше следовать ему, корректировать где-то местами придется разумеется. Достичь можно всего, но это не вопрос химикатов.

[skr.ebcoviliu.shka20.86]

Медицинское обследование при употреблении стероидов

Всем известно, что прием анаболических стероидов сопряжен с риском для здоровья. Однако в арсенале атлета есть ряд средств, которые позволяют предотвращать и устранять большинство осложнений. Многие проблемы невозможно выявить без дополнительных обследований, а когда они начнут проявлять себя лечение будет менее эффективным. Именно поэтому до и после курса требуется выполнение медицинских тестов крови, а также исследования внутренних органов на предмет скрытых патологических изменений.

Где можно сделать анализ крови и другие обследования?
Вы можете обратиться к своему терапевту и попросить его назначить ряд тестов, которые будут описаны ниже, ссылаясь на проблемы со здоровьем. Терапевт может назначить обследование как сам лично, так и дать направление к другому специалисту (эндокринологу), который уже займется вами в дальнейшем.
Чтобы избежать лишних вопросов, можно обратиться в частную клинику или лабораторию (в настоящее время они есть практически в каждом городе, вы сами сможете выбрать какие показатели крови или мочи вас интересуют). Единственный недостаток, что за все необходимые анализы и диагностику придется заплатить.

Какие анализы крови и мочи требуются?

Перечислим все необходимые диагностические мероприятия в последовательном порядке, определим целесообразность , а также обозначим степень необходимости в них ( красным цветом выделены обязательные анализы, желтым — средней важности, зеленым — малополезные. Можно ограничиться только красными списками.

Перед началом курса стероидов

На данном этапе диагностика необходима в первую очередь для выявления противопоказаний к приему стероидов. С противопоказаниями вы можете ознакомиться в статье Побочные эффекты стероидов. Если не указана информация при повышенном и пониженном уровне, значит это не имеет значения при употреблении АС. Если вы не обследовались последние 2-3 года и начинаете прием анаболических стероидов впервые, то следует выполнить:

Анализы на гормоны
Общий и свободный тестостерон — установить исходный уровень для сравнения
ФСГ (фолликулстимулирующий гормон) — установить исходный уровень для сравнения
ЛГ (лютеинизирующий гормон, естественный аналог гонадотропина) — установить исходный уровень для сравнения
Эстрогены — установить исходный уровень для сравнения
Пролактин — установить исходный уровень для сравнения, если повышен не рекомендуется прием прогестиновых препаратов
Прогестерон — установить исходный уровень для сравнения
Кортизол — установить исходный уровень для сравнения
Тироксин — установить исходный уровень для сравнения

Общий анализ крови
Эритроциты — выявление патологии крови
Лейкоциты — иммунные нарушения

Биохимический анализ крови
Глюкоза — если повышена, во время курса ее уровень увеличится еще больше (диабет).
Холестерин (ЛПВП, триглицериды) — если повышены, повышается риск развития атеросклероза. Важен в возрасте старше 35.
Ферменты печени — если повышены, исключить заболевание печени
Белок (общий, глобулины, альбумины) — если понижен, возможно заболевание почек и печени
Билирубин — если повышен, исключить заболевание печени
Калий, натрий, магний — если понижены, возможно развитие судорог во время курса, в этом случае необходим дополнительный прием

Анализ мочи
Мочевина если повышена, исключить заболевание почек
Креатинин если повышен, исключить заболевание почек

Инструментальные методы
Измерение артериального давления также необходимо выполнять во время курса
ЭКГ — для выявления патологии сердца
ЭХО-КГ — для выявления патологии сердца
УЗИ печени — для выявления патологии печени, особенно если повышены билирубин и ферменты

Через 2-3 недели после курса

Анализы на гормоны
Общий и свободный тестостерон — почти всегда понижен
ЛГ (лютеинизирующий гормон, естественный аналог гонадотропина) — почти всегда понижен
Эстрогены — если повышен, необходимо применять антиэстрогены
Пролактин — необходим, если принимались прогестиновые стероиды (нандролон).
Кортизол — если повышен, необходимы блокаторы кортизола

Биохимический анализ крови
Глюкоза — должна быть в норме, если повышена, может потребоваться дополнительная диагностика ятрогенного диабета
Холестерин (ЛПВП, триглицериды) — если повышены, необходим курс лечения по снижению уровня
Ферменты печени — если повышены, необходим прием гепатопротекторов
Билирубин — если повышен, необходим прием гепатопротекторов
Калий, натрий, магний — необходим, если возникают судороги

Через 2-3 месяца после курса

Анализы на гормоны
Общий и свободный тестостерон — если понижен, необходима стимуляция секреции с помощью бустеров и гонадотропина
ЛГ (лютеинизирующий гормон, естественный аналог гонадотропина) — необходим, только если снижен тестостерон, чтобы определить почему он снижен
Эстрогены — если повышен, необходимо применять антиэстрогены
Кортизол — если повышен, необходимы блокаторы кортизола
Повторить другие анализы, которые были не в пределах нормы

[skr.ebcoviliu.shka20.86]

Атрофия яичек

Атрофия яичек или тестикулярная атрофия — это состояние, при котором мужские половые органы (яички) уменьшаются в размерах, при этом снижается их функция. Атрофия яичек как правило не полностью обратима.

Причины в бодибилдинге: злоупотребление стероидами, прогормонами и тестостероновыми бустерами.

Прием стероидных гормонов способствует прекращению выработки естественного тестостерона. В основном это происходит благодаря обратному механизму, когда гипоталамус распознает высокий уровень половых гормонов (включая андрогены, прогестины и эстрогены) и прекращает выработку гонадотропного гормона. Гонадотропный гормон в норме стимулирует работу клеток Лейдига в яичках для выработки тестостерона (обратный процесс замедления был продемонстрирован на уровне гипофиза). Из-за нехватки гонадотропного гормона яички прекращают свое функционирование и уменьшаются в размерах.

Ось Гипоталамус-Гипофиз-Яички: гипоталамус вырабатывает гонадотропный гормон, который способствует выработке тестостерона в яичках. Тестостерон, в свою очередь, подавляет активность гипоталамуса (и гипофиза в какой-то степени).

Признаки атрофии яичек
Двустороннее уменьшение яичек в объеме
Снижение выработки тестостерона, что в свою очередь сопровождается снижением либидо, потерей мышц, феминизацией и другими признаками недостаточности тестостерона.
Уменьшается объем спермы

Лечение и профилактика

Атрофия яичек практически не лечится, однако ее можно с успехом предотвратить, для этого применяется HCG (хорионический гонадотропин человека), который доступен под торговыми названиями Novarel, Ovidrel, Pregnyl, Biogonadyl, гонадотропин хорионический, Прегнил, Профази, Хорагон и др. Если вы проводите мощный курс стероидов, тогда HCG нужно начинать применять уже на второй неделе курса, что бы не допустить развитие атрофии яичек.

Никогда не делайте длительных курсов стероидных гормонов, а после цикла требуется перерыв не менее 1 месяца. Не превышайте рекомендуемые дозы.

Уже имеющаяся атрофия яичек лечится только симптоматически. Для этого применяются тестостероновые бустеры и заместительная терапия стероидными гормонами.

[1511katya]

Кто-нибудь пробовал Анаполон (Оксиметолон) ????

Оксиметолон (также известен как Анаполон и Анадрол) — синтетический анаболический стероид разработанный в 1960-е годы компанией Syntex Pharmaceuticals. Изначально Анаполон разрабатывался как препарат для лечения остеопороза и анемии (малокровия), а также для стимуляции мышечного роста у плохо питающихся и ослабленных больных. Оксиметолон был одобрен FDA для применения на людях. Позднее были созданы нестероидные препараты, которые эффективно излечивали анемию и остеопороз, в связи с чем популярность Анаполона снизилась и к 1993 году Syntex решила прекратить производство препарата, также как и другие производители. Однако оксиметолон все же остался в медицине, так как новые исследования показали, что Анаполон эффективен в лечении ВИЧ-инфицированных больных.

Анаполон выпускается в таблетках по 50 мг и является одним из самых сильных доступных стероидов, в тоже время препарат может вызывать некоторые побочные эффекты, свойственные всем анаболическим стероидам.

Стероидный профиль
Анаболическая активность — 320% от тестостерона
Андрогенная активность — 45% от тестостерона
Ароматизация (конверсия в эстрогены) — нет, но сам обладает эстрогенным эффектом
Токсичность для печени — высокая
Способ приема — внутрь (в таблетках)
Продолжительность действия — 15 часов
Время обнаружения — до 8 недель

Эффекты анаполона

Выраженный мышечный рост (оксиметалон считается одним из самых эффективных стероидов в бодибилдинге для набора мышечной массы — до 15 кг мышечной массы за 1 курс, после курса наблюдается ощутимый феномен отката — до 30% от набранной массы может потеряться, учитывая что некоторый прирост массы обусловлен скоплением жидкости)
Значительное увеличение силы
Анаполон устраняет боли в суставах, улучшает их функцию (в связи с задержкой жидкости в организме и большей выработкой синовиальной жидкости)
Снижает связывающий половые гормоны глобулин — это делает эффект других анаболических гормонов (а также собственный тестостерон) при сочетанном употреблении более выраженным

Побочные эффекты оксиметолона

В целом, оксиметолон является одним из самых высокотоксичных анаболических стероидов и часто вызывает побочные эффекты. Выраженное аболическое действие с трудом оправдывают даже мощные анаболические эффекты и относительно низкая стоимость. Наиболее безопасная дозировка препарата составляет 100 мг в сутки (или менее), что подтверждается исследованиями.

17-альфа-алкильная группа в структуре препарата позволяет миновать печень не разрушаясь, это также делает Анаполон токсичным для печени. Были проведены исследования длительностью в 30 недель, где испытуемые применяли Оксиметолон в дозе всего 50 мг в сутки и в результате чего выявили частые побочные эффекты на печень. Это один из самых токсичных для печени препаратов.

Также следует отметить, что оксиметолон не конвертируется в эстрогены, тем не менее довольно часто может вызывать скопление жидкости в организме, гинекомастию, повышать артериальное давление и некоторые другие. Предполагается, что Анаполон может сам связываться и активировать эстрогеновые рецепторы, поэтому в курс желательно включать блокаторы эстрогеновых рецепторов — Нолвадекс или Кломид.

В некоторых случаях (при использовании больших доз) препарат может ухудшать аппетит, вызывать легкую тошноту.

Оксиметолон в меньшей степени чем большинство стероидов подавляет продукцию собственного тестостерона.

Анаполон курс

Курс анаполона подходит мужчинам старше 21 года для интенсивного набора мышечной массы.
Продолжительность курса оксиметолона составляет 4 -6 недель. Не делайте курс длиннее 6 недель, во-первых, потому что наибольшие результаты отмечаются в течение первых трех недель курса, во-вторых, по причине возможной токсичности для печени.
Включите в курс анаполона 10 мг Нолвадекса 1 раз в сутки для блокирования эстрогенного действия препарата.
Максимальная дозировка анаполона — 100 мг в сутки. Во-первых, потому что было доказано, что большее увеличение дозировки не приводит к лучшим результатам. Во-вторых, увеличивается риск побочных эффектов анаполона. Оптимальная доза для начинающих — 50 мг в сутки. Начните курс с минимальной дозы увеличивая в течение первой недели до оптимальной. На предпоследней недели начните постепенно снижать дозу до полной отмены в течение следующих двух недель.
По окончании курса начните принимать тестостероновые бустеры в течение 3-4 недель, для восстановления выработки собственного тестостерона.
Для максимальной эффективности курса принимайте комплекс спортивного питания для набора мышечной массы и соблюдайте диету для набора мышечной массы.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед началом приема оксиметолона.

Комбинированные курсы

Оксиметолон хорошо сочетается с некоторыми инъекционными препаратами, однако не следует комбинировать его с 17-альфа-алкилированными стероидами, так как это удвоит нагрузку на печень. Часто Анаполон используется для так называемого «быстрого старта» (анаболический эффект начинает проявляться очень быстро) с последующим переходом на другие препараты. Комбинирование позволяет добиться лучшего эффекта, в связи с тем, что оксиметолон снижает концентрацию связывающего половые гормоны глобулина, увеличивая свободную фракцию других гормонов. Учитывая, что Анаполон имеет низкий аффинитет к андрогенным рецепторам[5] (плохо связывается с ними) другие высокоандрогенные гормоны смогут оказать полномерное действие по средством взаимодействия с этими рецепторами без конкуренции с анаполоном.
Для набора мышечной массы анаполон комбинируют с Болденоном, Примоболаном или Тренболоном.
Для сушки и рельефа оксиметолон комбинируют с Анаваром.

[skr.eb.co.viliu.sh.ka.2.0.86]

Анаполон (Оксиметолон) очень даже рабочий, но после него и печень и яйца можешь на полку положить, никакой массы потом не захочешь,
масса слетает также быстро, как и растет!!! :ps_ih:

[kochcama88]

Что можете посоветовать из стероидов девушке на сушку?

[christikathryn9660]

Сейчас буду делать трех месячный перерыв между курсами, как в этот период вести тренировки и питание, чтобы максимально удержать набранную массу?

[skr.ebcoviliu.shka20.86]

@Nika wrote:

Что можете посоветовать из стероидов девушке на сушку?

Выкладываю несколько примеров стероидных курсов для женщин
Отдельное внимание уделено побочным эффектам, которые могут иметь место при приеме препаратов женщинами
(Файл с курсами, прицепил ниже)

---

3 курса:Оксандролон дает заметный прирост силы и минимально андрогенен.
Благодаря своему преимущественно анаболическому воздействию
Дека помогает переложить приобретенную силу в ткани организма.
Прием Дураболина (нандролон фенилпропионат / феноболин)
при более коротких промежутках был бы здесь предпочтительнее,
но из-за более плохой доступности по отношению к Деке это часто становится невозможным.
Тестостерон пропионат способствует регенерации,
но принимается не дольше 5 недель
по причине возможности возникновения андрогеннообусловленных побочных явлений.
Пропионат и Дураболин вкалываются с промежутком в 3 — 4 дня.
Женщины, у которых возникают с этим проблемы,
чередуют Дураболин и пропионат каждые 2 недели.
Важны короткий период приема, максимум 6 недель,
и примыкающий четырехнедельный перерыв в приеме стероидов.
Хотя 10 мг Дианабола так же андрогенны,
как ежедневный выброс организмом мужчины тестостерона,
большинство женщин судя по опыту принимают такое количество препарата
в течение короткого промежутка времени
и достигают вызыващих удивление результатов.

Описание влияния препаратов на женщин:
Андриол — женщинам этот препарат вообще противопоказан в силу того,
что при его использовании у них может повыситься кровяное давление,
развиться гиперсексуальность, а также они могут столкнуться с проблемой
усиленной задержки воды в организме и появлением угревой сыпи.

Винстрол(инъекционный) — винстрол анаболический стероид с относительно умеренно выраженным андрогенным действием,
которое может однако стать заметным у женщин при дозе лишь в 50 мг в неделю,
у мужчин — в более высокой дозировке.
И у атлеток чаще всего возникают проблемы при вкалывании 50 мг 2 раза в неделю.
Хотя воздействие Винстрола дл. д. спустя несколько дней заметно убывает
и нужны по меньшей мере инъекции 2 раза в неделю,
при этом могут возникнуть нежелательный скопления андрогенов в женском организме,
которые влекут за собой явления вирилизации.
И низкий голос той или другой спортсменки объясняется, конечно, Винстролом.
И все же доза в 50 мг Винстрола каждый второй день у амбициозных атлеток скорее правило, нежели исключение.
Другие неандрогеннообусловленные побочные явления, такие как головные боли, мышечные спазмы,
в редких случаях повышенное артериальное давление могут проявляться как у женщин так и мужчин.

Винстрол(таблетированный) — женщины чаще всего предпочитают оральный Винстрол.
И есть смысл, т.к. атлеткам нужна меньшая ежедневная доза,
которая составляет 10 — 16 мг в день.
Вследствие этого дневная доза сокращается до 5 — 8 таблеток,
так что желудочно-кишечные растройства и повышенные показатели печени редки.
Еще одна причина того, что женщины принимают оральный препарат, в том,
что доза может быть равномерно разделена в течение дня.
В этом есть преимущество, оно в том, что могут быть сведены на нет
андрогеннообусловленные побочные явления (явления вирилизации)
и не происходит значительного повышения уровня андрогенов в крови, как при 50 мг-х инъекциях.

Дианабол — женщинам Дианабол не рекомендуется,
т.к. на основании своего сильного компонента
он вызывает у женщин заметные явления маскулинизации.
И все же достаточное количество спортсменок бодибилдинга
и особенно спортсменок пауэрлифтинга принимают Дианабол
и при дозах в 10 — 20мг в день достигают огромных успехов.
Женщины, не чувсвительные к дополнительному притоку андрогенов,
и те, что совершенно не боятся случайных явлений маскулинизации,
хорошо обходятся дозой в 2 — 4 таблетки на протяжении максимум 4 — 6 недель.
Более высокие дозировки и более продолжительное время приема препарата приносят лучшие результаты,
но делают заметным присутствие андрогенов в женском организме.
Более 10 мг в день и 50 — 100мг дека дураболина в день свыше 4 — 6 недель
не должна принимать никакая женщина, которая ценит свою женственность.

Дураболин и Дека-Дураболин — женщины, судя по опыту,
при дозировке 200 мг в неделю не имеют больших проблем с Дека.
При более высоких дозах могут наступить андрогеннообусловленные явления маскулинизации:
снижение тембра голоса (часто необратимое), усиленное оволосение,
акне, повышенное либидо, иногда гипертрофия клитора.
Женщины, которые имеют подкожные проблемы с Дека-дураболином
даже при дозировке в 50 мг в неделю,
могут улучшить свое состояние с помощью быстрее действующего Дураболина.
При одно-двуразовом применении 50 мг Дураболина в неделю
нежелаемого скопления андрогенов не наблюдается, в отличие от долгодействующего Деки.

Оксандролон — женщины не должны принимать препарат в дозе более 6 таблеток в день,
т.к. в противном случае могут возникнуть обусловленные андрогенами побочные эффекты
в виде акне, ломки голоса, снижение тембра голоса,
гипертрофии клитора и усиленного выпадения волос.

Примоболан(инъекционый) — женщины предпочитают 25мг-ые таблетки,
и все же есть атлетки, которые вкалывают себе
100-200мг и больше Примоболана длительного действия в неделю.
100мг Примоболана длительного действия в неделю
в комбинации с 50мг Винстрола длительного действия в неделю,
судя по опыту, хорошо действует на многих женщин.
Такая комбинация хорошо переносится многими женщинами,
и явления маскулинизации наблюдаются крайне редко.
Женщинам все же следует обратить внимание на то,
чтобы между инъекциями был промежуток 3-4 дня
для избежания нежелательного скопления андрогенов в организме.
Но для атлеток большого спорта это сочетание слишком слабое.

Примоболан(таблетированный) — препарат не вызывает заметных побочных явлений,
т.к. не ароматизируется, не скапливает воду,и слабо андрогенен.
Повышенное давление, показатели печени, уровень холестерина и прочее
остаются чаще всего незатронутыми, поэтому Примоболан и принимают женщины и атлеты,
бережно относящиеся к своему здоровью.
Часто Примоболан — это первичный стеройд,
который придаст мужество новичкам в стеройдных курсах
(на основании почти полного отсутствия побочных явлений)
при переходе к более «жестким» стеройдам,
Т.к. Примоболан — дериват дигидротестостерона,
он может ускорить при соответствующей генетической предрасположенности выпадение волос.
особенно почитаемы 25мг-ые таблетки Примоболана у женщин,
что объясняется не его выдающимся воздействием,
а легкой переносимостью.
Часто наблюдаемая суточная доза женщин — 50-100мг в день.
Явления маскулинизации редки.
У женщин не наблюдается огромного прироста силы,
но все же препарат способен в течение 6-8 недель нарастить заметное количество мышц
при сохранении сухого внешнего вида.

Тестостерон пропионат — женщины особенно любят пропионат,
т.к. при правильном его применении можно избежать
андрогеннообусловленных побочных явлений.
Трюком здесь считается так увеличить промежутки между инъекциями,
чтобы уровень тестостерона мог вновь опускаться
и при этом не происходит скопления андрогенов в женском организме.
Поэтому женщины принимают пропионат каждые 5 — 7 дней
и достигают при этом значительных результатов.
Содержащееся в пропионате андрогенное действие
обеспечивает хорошо тренированным женщинам лучшую регенерацию
без проявления эффектов маскулинизации.
Дозировка чаще всего — 25 — 50 мг в инъекцию.
Более высокие дозы и более частые вкалывания приносят, конечно, лучшие результаты,
но их не советуют женщинам.

[skr.ebcoviliu.shka20.86]

@Богатырь wrote:

Сейчас буду делать трех месячный перерыв между курсами, как в этот период вести тренировки и питание, чтобы максимально удержать набранную массу?

Питаться как обычно( 3 гр белка на 1 кг веса тела , углеводы 3-4
Занятия 3 раза в неделю по 30 мин ,2 упражнения на группу мышц 3 -4 подхода ( спорт пит , аминокислоты , Креатин , трибулиус, витамины) ничего особенного, вес все равно будет падать это естественно потом восстановится в двойне
Углеводами особо не увлекайся начнешь жиреть.

[Автор]

Сообщения