Накачай огромные ноги с помощью тяжелой базы

[owerap]

Ноги — эта та группа мышц, которой не требуется вспомогательных упражнений. Массивные квадрицепсы редко достигается за счет изобретательности. А вот, что вам действительно поможет в достижении цели — это базовые упражнения с тяжелыми весами.

Вспомогательные упражнения имеют место в любой программе, но многие люди слишком сосредоточены на них , в то время, как стоит выполнять базовые упражнения, меняя такие параметры как, объем, интенсивность и частота повторений.
Тренируйтесь тяжелее, меняя эти параметры, при этом меньше обращая внимание на изолирующие упражнения, и вы обязательно увидите результат.

1. Приседания со штангой

Во время приседания ваши пятки не должны отрываться от пола. Вес должен быть распределен полностью на две ноги (на пятки).

2. Жим ногами

Упражнения следует выполнять с полной амплитудой движения на каждое повторение, никаких полудвижений и движений в пол силы.

3. Выпады с гантелями

Делая выпад с коротким шагом, вы задействуете квадрицепс, в то время как при широком шаге включаются мышцы бедра и ягодичные мышцы.

4. Разгибания ног

В верхней точке упражнения обязательно полностью разгибайте ноги, чтобы добиться максимального сокращения мышцы. Задержитесь в верхней точке упражнения.

Эти тренировки представляют собой «мультиповторный тренинг», с приседаниями с тяжелым весом и увеличением количества повторений на жим ногами и выпады, чтобы окончательно «забить» мышцы.Упражнение Сет Повторения Отдых
1. Приседание со штангой 3* 3-5 2-3 мин
2. Жим ногами 3 6-8 1-2 мин
3. Выпады с гантелями 2 8-10 1-2 мин
4. Рагибание ног 3** 10-25 45-60 с

Примечания:

* Не включая два разминочных подхода от 5 до 7 повторений с легким и умеренным усилием.
** Увеличение веса на каждый подход.

[se.rz.k.ru.t.o.golov.t.hem.an]

Подскажите, не могу приседать с постановкой стоп на ширине плеч. Вообще не могу, без какого либо веса, тупо падаю назад. Получается только с широкой постановкой стоп и развернутыми носками, и спина при этом начинает заваливаться вперед. В чем может быть причина и как с этим бороться? Буду очень признательна за совет..

[anatoliy.y5545]

Такая же проблема была, купи себе штангетки и будет все отлично.
Вот одни из лучших:

Штангетки САБО Виннер

Штангетки САБО Гим Черный

[Автор]

Сообщения