Мышечная боль и крепатура

[Александр Касьянов]

Мышечная боль и крепатура

Существует 3 вида мышечной боли.

1. Во время выполнения упражнения. Боль возникает в результате накопления в мышце молочной кислоты – продукта мышечных реакций. Боль проходит сразу после упражнения, но не до конца.

2. После тренировки. Это совокупность влияния молочной кислоты и микротравм волокон.

3. Через 1-3 дня после тренировки – так званая «крепатура». Боль вызывается воспалительным процессом в мышцах, причиной которого есть накопление поврежденных клеток мышечной ткани, которую организм не успел вывести. Если во время крепатуры выполнить интенсивную тренировку, то выработанная во время упражнений молочная кислота частично нейтрализирует воспаление, боль уменьшится.

Боль во время тренировки неизбежное явление, она будет уменьшаться по мере того, как мышцы приспособятся к нагрузкам.

Иногда новички начинают оценивать эффективность своих тренировок по крепатуре, болит – значит тренировка удалась. Это большое заблуждение, до тех пор, пока есть крепатура, мышцы расти не будут, для этого нет нужных химических условий. Крепатура это то явление, которого нужно избегать.

[Автор]

Сообщения