Спортивное питание в Архангельске и Северодвинске

Просмотр 3 сообщений - с 1 по 3 (из 3 всего)
  • Автор
    Сообщения
  • #17763
    jisankape
    Участник

    Здравствуйте, уважаемые атлеты! Вот моя программа на массу 3-х дневняя(Вт, Чт, Сб или Пн,Ср,Пт). Мне 17 лет, экто-мезоморф, стаж 4 месяца, вес 69 кг.

    День 1
    1) Жим лежа 3х8
    2) Разведение гантелей лежа 3х8
    3) Отжимания на брусьях 3х10
    4) Плечевая передняя протяжка 3х8

    Деньь 2
    1) Приседания со штангой 3х8
    2) Сгибание ног лежа 3х8
    3) Подъемы на носки стоя 2х20
    4) Икры сидя 2х20

    День 3
    1) Становая тяга 3х8
    2) Подтягивания широким хватом за шею 30 повт. без учета подходов
    3) Подтягивания широким хватом к груди 30 повт. без учета подходов
    4) Тяга штанги к поясу в наклоне 3х8
    5) Подъем штанги на бицепс стоя 3х8

    Буду заниматься 2-х недельными циклами: 1-2 неделя 8-10 повторении, 3-4 неделя 16-20 повторении. Например в жиме лежа первые 2 недели буду делать 8-10 повт. потом 2 недели 16-20 повт. Как вам моя программа? Что добавить, убрать? Упражнения подбирал такие в которых я чувствую целевую мышцу . Жду ваших советов…

    #21324
    kantosev1
    Участник

    Для начала вроде неплоха, вся база есть. :du_ma_et:

    #21325

    Программа бред, тренировки трицепсов вообще НЕТ!!!
    короче все в кучу скидал и то не до конца)))))

Просмотр 3 сообщений - с 1 по 3 (из 3 всего)
  • Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.

Cart

Your Cart is Empty

Back To Shop