Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске › Форумы › Питание и тренировки › Тренинг, Питание, Здоровье › Моя программа на массу 3-х дневняя
- В этой теме 2 ответа, 3 участника, последнее обновление 13 лет, 4 месяца назад сделано se.rz.k.ru.t.o.golov.t.hem.an.
-
АвторСообщения
-
25.05.2011 в 14:08 #17763jisankapeУчастник
Здравствуйте, уважаемые атлеты! Вот моя программа на массу 3-х дневняя(Вт, Чт, Сб или Пн,Ср,Пт). Мне 17 лет, экто-мезоморф, стаж 4 месяца, вес 69 кг.
День 1
1) Жим лежа 3х8
2) Разведение гантелей лежа 3х8
3) Отжимания на брусьях 3х10
4) Плечевая передняя протяжка 3х8Деньь 2
1) Приседания со штангой 3х8
2) Сгибание ног лежа 3х8
3) Подъемы на носки стоя 2х20
4) Икры сидя 2х20День 3
1) Становая тяга 3х8
2) Подтягивания широким хватом за шею 30 повт. без учета подходов
3) Подтягивания широким хватом к груди 30 повт. без учета подходов
4) Тяга штанги к поясу в наклоне 3х8
5) Подъем штанги на бицепс стоя 3х8Буду заниматься 2-х недельными циклами: 1-2 неделя 8-10 повторении, 3-4 неделя 16-20 повторении. Например в жиме лежа первые 2 недели буду делать 8-10 повт. потом 2 недели 16-20 повт. Как вам моя программа? Что добавить, убрать? Упражнения подбирал такие в которых я чувствую целевую мышцу . Жду ваших советов…
07.07.2011 в 14:06 #21324kantosev1УчастникДля начала вроде неплоха, вся база есть. :du_ma_et:
07.07.2011 в 14:42 #21325se.rz.k.ru.t.o.golov.t.hem.anУчастникПрограмма бред, тренировки трицепсов вообще НЕТ!!!
короче все в кучу скидал и то не до конца))))) -
АвторСообщения
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
РАСПРОДАЖА!
-
Daily Caps 120 vcaps от Maxler
1,619₽Первоначальная цена составляла 1,619₽.1,006₽Текущая цена: 1,006₽. -
LIPO 6 BLACK (120 кап) от Nutrex
3,922₽Первоначальная цена составляла 3,922₽.2,438₽Текущая цена: 2,438₽. -
L-carnitine 850 mg 90 capsules от Dr.Hoffman
1,014₽Первоначальная цена составляла 1,014₽.630₽Текущая цена: 630₽. -
Creatine powder 300 гр (bag) от Be First
2,152₽Первоначальная цена составляла 2,152₽.1,337₽Текущая цена: 1,337₽. -
Top Mass (1000 гр.) от Dr.Hoffman
1,312₽Первоначальная цена составляла 1,312₽.815₽Текущая цена: 815₽.