Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске › Форумы › Питание и тренировки › Тренинг, Питание, Здоровье › Метод оценки нагрузки, полученной в течении тренировки
- В этой теме 0 ответов, 1 участник, последнее обновление 9 лет, 10 месяцев назад сделано chunpaoho.
-
АвторСообщения
-
29.01.2015 в 12:02 #18481chunpaohoУчастник
В естественных тренировочных условиях наиболее доступным и простым в применении параметром является пульс (ЧСС). По мнению многих авторов, этот показатель отличается высокой корреляцией с другими параметрами нагрузки и дает обширную информацию о направленности работы, выполняемой спортсменом. Корректировку тренировки можно проводить при помощи так называемого показателя эффективности восстановления, сокращенно ПЭВ (польская аббревиатура — «WSR»). При помощи этого показателя можно оценить в целом, адекватна ли нагрузка уровню подготовленности спортсмена на данный момент, а также находятся ли такие его параметры как объем и интенсивность в соответствующих друг другу пропорциях. В своей профессиональной деятельности я использовал именно этот показатель.
Методика пользования этим показателем требует измерения ЧСС непосредственно перед началом выполнения упражнений (t1), после последнего выполнения упражнения в тренировке (t2), и после 4 минут восстановления после этого упражнения (t3).
Формула показателя эффективности восстановления: ПЭВ=(t2—t3/t2—t1)x100%.
Интерпретация ПЭВ в зависимости от значения:
ПЭВ=50—60% — нагрузка адекватная.
ПЭВ<50% — утомление — нагрузка слишком высокая.
ПЭВ>60% — тренировочные стимулы слишком низкие.
Пример I: t1=12, t2=31, t3=20, тогда ПЭВ=(31—20/31—12) х100%=58%.
Вывод: в целом нагрузка адекватная.
Пример II: t1=11, t2=32, t3=23, тогда ПЭВ=(32—23/32—11) х100%=43%.
Вывод: нагрузка слишком высокая.
Пример III: t1=13, t2=33, t3=19, ПЭВ=(33—19/33—13) х100%=70%
Вывод: нагрузка слишком низкая.
ПЭВ можно определять как для отдельно взятого упражнений, так и для всей тренировки
Источник: Йозеф Лисовский, тренер команды Польши в эстафете 4х400 м
(Доклад на семинаре для тренеров по спринтерскому и барьерному бегу Московского регионального центра развития ИААФ)
-
АвторСообщения
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
РАСПРОДАЖА!
-
Mutant Madness (270-325 гр) от MUTANT
3,019₽Первоначальная цена составляла 3,019₽.1,877₽Текущая цена: 1,877₽. -
Tribulus 90% 1500mg serv. 120caps от 2SN
1,495₽Первоначальная цена составляла 1,495₽.929₽Текущая цена: 929₽. -
Коктейль-Веган от BOMBBAR 900 г.
2,736₽Первоначальная цена составляла 2,736₽.1,701₽Текущая цена: 1,701₽. -
BCAA 2:1:1 Classic Powder (200 гр.) от Be First
1,171₽Первоначальная цена составляла 1,171₽.728₽Текущая цена: 728₽. -
Daily Formula (100таб) от Universal Nutrition
2,490₽Первоначальная цена составляла 2,490₽.1,743₽Текущая цена: 1,743₽.